المهبل

8 فوائد تحصل عليها من تناول الزبادي العادي في نظامك الغذائي

هل تعلم أنه على الرغم من أنه يوفر السعرات الحرارية ، إلا أن الزبادي العادي يمكن أن يكون حليفًا كبيرًا في مكافحة السمنة؟ كما أنه يحسن الأداء البدني ويزيد من إنفاق الطاقة.

8 فوائد تحصل عليها من تناول الزبادي العادي في نظامك الغذائي

الزبادي الطبيعي هو أحد منتجات الألبان التي كانت جزءًا من النظام الغذائي البشري لمئات السنين. يتم الحصول عليها من خلال تخمير الحليب الذي خلق ثقافة صحية للبكتيريا التي تمنحها خصائص صحية مثيرة للاهتمام.

بسبب قوامه الكريمي وطعمه الحمضي قليلاً ، فهو مكون يستخدم في تحضير الحلويات والعصائر والعديد من الوصفات الأخرى. لكن بعد ذلك ، يتم تقييمه لكونه مصدرًا للعناصر الغذائية الأساسية. هذه ، التي يتم تناولها بانتظام ، تساعد في منع مجموعة متنوعة من الأمراض.

أفضل ما في الأمر هو ذلك استهلاكه المعتدل لا يؤثر على وزن الجسم. على الرغم من أنه يوفر الدهون ، إلا أنه يحتوي على بروتينات وألياف عالية الجودة يساعد امتصاصها في وظائف التمثيل الغذائي.

لماذا يجب تناول الزبادي العادي؟

مع الأخذ في الاعتبار أن الكثيرين لا يزالون غير مدركين لفوائدها ، نريد اليوم مشاركتها بالتفصيل 8 أسباب وجيهة لبدء تناوله في كثير من الأحيان.

1. ينظم الجراثيم المعوية

تعتبر منتجات البروبيوتيك مفيدة في سياق نظام غذائي متوازن للميكروبات. هنا نقوم بتضمين الزبادي ، على سبيل المثال.

البروبيوتيك التي يحتوي عليها الزبادي الطبيعي لديهم القدرة على استعادة توازن الجراثيم المعوية أو النباتات. كل هذا يمنع تطور التهابات الجهاز الهضمي والاضطرابات الالتهابية بحسب أ دراسة نشرت في علم المناعة.

هذه الثقافات من البكتيريا الصحية تستعمر الأمعاء وتساعد على تقوية جهاز المناعة. هذا يمنع انتشار البكتيريا المسببة للأمراض والفطريات.

2. يمنع الإسهال

تعتبر العناصر الغذائية في مشروب الألبان هذا بمثابة دعم لتقليل مخاطر:

  • يعاني من الإسهال
  • الإصابة بالتهاب القولون.

تعمل أليافه الطبيعية على تعزيز الهضم الجيد للطعام. لذلك ، إلى جانب البكتيريا الصحية ، فهي تساعد في إعادة التغييرات التي تسبب هذه الأنواع من المشاكل إلى الأمعاء. يتضح هذا من خلال أ بحث منشور في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والتغذية للأطفال.

3. السيطرة على الكوليسترول

الزبادي الطبيعي هو أحد الأطعمة التي تساعد خفض مستويات الكوليسترول في الدم:

  • من ناحية أخرى ، يقلل امتصاصه في الأمعاء.
  • من ناحية أخرى ، فإنه يعزز القضاء على ما يتم الاحتفاظ به في الشرايين.

تُعزى هذه الخصائص إلى عمل مركبات البروبيوتيك التي تعزز ، جنبًا إلى جنب مع الألياف ، تكسير الدهون.

4. يحسن صحة الجهاز الهضمي

الشيء الجيد في الزبادي هو أنه يتمتع بالكثير من التنوع عند تحضير الوصفات.

نظرًا لقدرته على تنظيم البكتيريا البكتيرية ومستوى الحموضة في المعدة ، يعتبر الزبادي علاجًا طبيعيًا لمشاكل الجهاز الهضمي الرئيسية.

  • أولا، تنظم أحماضه الطبيعية إنتاج العصائر الحمضية. وبهذه الطريقة يتم تقليل مخاطر المعاناة من اضطرابات مثل التهاب المعدة والقرحة.
  • أيضا ، الثقافات الحية يساعد لوقف التأثير السلبي للبكتيريا H. بيلوري. هذا هو السبب الرئيسي لالتهابات المعدة.

5. الزبادي يحارب الحساسية

الفيتامينات والمعادن في اللبن مع البروبيوتيك ، يزيد من استجابة الجسم المناعية في وجود عوامل وجزيئات تسبب الحساسية.

في الواقع ، البروبيوتيك في الداخل لقد أظهرت تكون قادرة على تقليل حدوث العديد من مشاكل المناعة الذاتية ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد الأدلة. يتصرفون على النحو التالي:

  • أولاً ، تقلل الالتهاب في الجسم.
  • بالإضافة إلى ذلك ، فهي تستعيد وظيفة الخلايا الليمفاوية ، وهو المفتاح للسيطرة على هذه الأنواع من الأمراض.

6. يقلل من مخاطر السمنة

على الرغم من أن هذا المشروب يحتوي على دهون وكمية كبيرة من السعرات الحرارية ، إلا أنه يجب تناوله بكميات قليلة. قد تكون مفيدة للوقاية من السمنة.

تساعد أليافه الطبيعية على إطالة الشعور بالامتلاء وتقليل القلق الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

يحتوي على أحماض أمينية وأحماض دهنية تساعد على زيادة الأداء البدني. في الوقت نفسه ، يحسن استخدام الطاقة.

7. يمنع الالتهابات المهبلية

تناول الزبادي الطبيعي هو علاج بديل للوقاية والقضاء على الالتهابات في المنطقة الحميمة للإناث. ثقافاتهم الحية تمنع انتشار الفطريات مثل المبيضات ، على سبيل المثال. على الرغم من أن استهلاكه يجب أن يكمل دائمًا روتينًا صحيًا مناسبًا.

Lactobacilli ، نوع من البكتيريا الموجودة في الخميرة:

  1. من ناحية ، هم ينظمون الفلورا المهبلية.
  2. من ناحية أخرى، إنشاء حاجز وقائي ضد الخميرة والبكتيريا.

8. يقوي صحة العظام

هناك عدة أسباب تجعل الزبادي السادة أحد الأطعمة الخارقة لحماية وتقوية صحة العظام.

  • أولاً ، إنه مصدر مهم لفيتامين د والكالسيوم والمغنيسيوم. هذه ، كما نعلم ، مغذيات أساسية للحفاظ على كثافة العظام.
  • ماذا بعد، تقلل قوتها المضادة للالتهابات من خطر التآكل المبكر. وبالتالي ، فإنه يحافظ على أجزاء العظام قوية وبدون ألم.
  • كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فإن ثقافاتهم الحية تمنع الآثار السلبية للمضادات الحيوية والمواد الكيميائية. هذا هو المفتاح لمنع التدهور.

تناول الزبادي العادي لأنه غذاء صحي

كم مرة تقوم بتضمين الزبادي في نظامك الغذائي؟ إذا كنت لا تفعل هذا كثيرًا ، فاستمر في زيادة استهلاكك و انظر كيف أنه من الجيد تعزيز رفاهية الجسم.

وتذكر أنك لست بحاجة إلى استهلاك كميات كبيرة في يوم واحد لجني فوائدها. في الواقع ، إدخال القليل في النظام الغذائي ، بطريقة معتدلة ، يكفي. على أي حال ، إذا كانت لديك أي شكوك حول كمية الزبادي التي يجب أن تتناولها بانتظام ، فاستشر أخصائي التغذية الخاص بك لمساعدتك في التخطيط لنظام غذائي متوازن ، وفقًا لاحتياجاتك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى