المهبل

7 طرق لتنظيم دورتك الشهرية بشكل طبيعي

يزيد تناول الفواكه والخضروات الطازجة من مستوى هرمون الاستروجين ، لذلك يمكن أن تكون مفيدة جدًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية مثل الصداع النصفي أو آلام المبيض.

7 طرق لتنظيم دورتك الشهرية بشكل طبيعي

تعاني معظم النساء من نوع من عدم انتظام الدورة الشهرية في أي وقت من حياتهن. ومع ذلك ، أناالخبر السار هو أنه في معظم الحالات ، هناك بعض العلاجات الطبيعية لتنظيم الدورة الشهرية.

أدناه سنشارك أفضل 7 ، لذلك لن تتردد في تجربتها في المنزل.

دورة الطمث

لا يشير عدم انتظام الدورة عادة إلى وجود مشكلة صحية خطيرة.. ومع ذلك ، فهو وضع غير مريح ومزعج للغاية. بشكل رئيسي لأنه يمكن أن يظهر مع نزيف مفرط.

تظهر بعض الأبحاث تأثير انتظامها على الحياة اليومية مثل هذا دراسة، وهو ما يفسر ، من خلال تحليلاتهم الوصفية ، ذلك حتى دورتنا الشهرية ستؤثر علينا في المعاناة من الاكتئاب ، خاصة في مرحلة المراهقة.

عادة ما تحدث الاضطرابات الأولى عندما يكون الحيض مبكرًا أو متأخرًا لما يزيد قليلاً عن أسبوع. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر أيضًا المزيد من الأيام. يعتمد على عدة عوامل ، مثل الهرمونية والوراثية والتغذوية.

إذا وصل التأخير إلى شهر أو أكثر ، فمن الضروري استشارة طبيب أمراض النساء. أيضًا ، في هذه الحالة ، قد يكون علامة على البعض علم الأمراض المرتبطة الرحم أو المبيض أو بطانة الرحم.

7 طرق لتنظيم الدورة الشهرية

1. زد من تناول أوميغا 3

كثرة تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تكون فعالة في علاج فترات الحيض غير المنتظمة. كما أنه مفيد للدورة الشهرية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأثيره المضاد للالتهابات يوفر تأثيرًا خفيفًا الشعور بتسكين الآلام الذي يحدث خلال هذه الفترة. بعض المصادر الطبيعية للأوميغا 3 هي:

  • الأسماك مثل الماكريل أو التونة أو السلمون.
  • بذور الشيا والكتان.
  • زيت الزيتون البكر الممتاز.
  • أفوكادو
  • فواكه مجففة.

نوصيك بقراءة: اكتشف مشروبات الفاكهة الجافة اللذيذة والصحية

2. تقليل استهلاك الأطعمة المكررة

ثانيًا ، يجب أن نكون على دراية بالإفراط في تناول الأطعمة المكررة مثل السكر والدقيق الأبيض. كان هذا المتعلقة بالخلل الهرموني وعدم التوازن في الدورة الشهرية.

إن تقليلها أو ، إذا أمكن ، التخلص منها من النظام الغذائي أمر ضروري لأولئك النساء اللواتي يكافحن لتنظيم الدورة الشهرية. في مكانك يجب اختيار الحبوب الكاملة ، والتي هي أكثر اكتمالاً ومغذية.

3. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات

يمثل معظمها مساهمة كبيرة لمركبات الفلافونويد التي تستفيد من إنتاج هرمون الاستروجين على الجسم. تشمل تلك الموصى بها:

  • والتوت البري.
  • فراولة.
  • توت العليق.
  • البرتقال.
  • الليمون.
  • العنب.
  • برقوق.
  • عنب الثعلب.
  • بروكلي.
  • الخرشوف.
  • سبانخ
  • الكرنب.

4. نبتة سانت جون

واحدة من أكثر الأعشاب الموصى بها لتنظيم الدورة الشهرية غير المنضبطة هي نبتة العرن المثقوب أو نبتة الموغورت (شيح مبتذلة) بالإضافة إلى ضخ هذا النبات يخفف من هذا الاضطراب ويساعد على تنظيم الدورة الشهرية ويقلل من أعراضها متلازمة ما قبل الحيض. حتى الآن ، يرجع هذا إلى ثقافة الحكمة الشعبية وبالتالي ليس لها دعم علمي.

مكونات

  • 1 ملعقة صغيرة من نبتة سانت جون (5 جم).
  • 1 كوب ماء (250 مل).

ماذا عليك ان تفعل؟

  • في البداية ، يُغلى كوب الماء في الغليان ، ثم يُرفع عن النار ويُضاف ملعقة صغيرة من نبتة العرن المثقوب.
  • اتركها لبضع دقائق وتناول ما يصل إلى وجبتين في اليوم.
  • خذ 10 أيام متتالية ، قبل الوفاء بالتاريخ الأخير للفترة.

5. فيرفين

تقول نفس الحكمة الشعبية أن أخذ ضخ هذه العشبة يمكن أن يساعد في تنظيم الدورة الشهرية. أيضا ، من شأنه أن يساعد تنظيم المشاكل الأخرى المتعلقة نقص السيطرة الهرمونية. على الرغم من ذلك ، لا يوجد دليل علمي يدعمها.

مكونات

  • 1 و 1/2 ملاعق كبيرة من الحمام الجاف (12.5 جم)
  • 1 كوب ماء (250 مل).

ماذا عليك ان تفعل؟

  • أولاً ، اغلي كوبًا من الماء وعندما يبدأ في الغليان أضيفي أوراق العنب.
  • يرفع عن النار ويغطى ويترك 10 دقائق.
  • اشرب كوبًا واحدًا يوميًا لمدة 10 أيام.
  • ومع ذلك ، هذا النبات هو بطلان للنساء المصابات بنزيف مفرطلأنه له تأثير محفز للرحم.

6. البقدونس

البقدونس نبات صحي جدا ، مفيد للنساء اللواتي يحتجن للسيطرة على هذه الحالة. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر تناوله الفيتامينات والمعادن وتأثيرًا مدرًا للبول يكون فعالًا أيضًا أثناء الحيض. إنه دواء رائع لتنظيم الدورة الشهرية.

مكونات

  • 1 ملعقة كبيرة من أوراق البقدونس (10 جم).
  • 1 كوب ماء (250 مل).

ماذا عليك ان تفعل؟

  • اسلقي كوب الماء وأضيفي البقدونس واتركيه ينقع لبضع دقائق.
  • اشرب ما بين 2 و 3 أكواب من المشروبات يوميًا ، كل يوم.

شاهدي أيضاً: فوائد الصلصا للصحة والجمال

7. الزنجبيل

مكونات

  • قطعة واحدة من جذر الزنجبيل (50 جم).
  • 4 أكواب من الماء (1 لتر)

ماذا عليك ان تفعل؟

  • للبدء ، اطبخ الزنجبيل في لتر من الماء. يُطهى على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة.
  • أخيرًا ، استرح لمدة 10 دقائق وتناول الطعام عدة مرات في اليوم.
  • ومع ذلك ، تجنب تناوله قبل النوم لأنه قد يسبب الأرق.

آثار هذه العلاجات الطبيعية قد تختلف من امرأة إلى أخرى حسب سبب عدم الانتظام.. ومع ذلك ، إذا لم ينجح أي من هذا ، فاستشر طبيبك للحصول على بدائل أخرى.

حواشي

من المهم أن نفهم دورتنا الشهرية ككل ، وجزء مهم هو نظامنا الغذائي.

على سبيل المثال ، هذا دراسةحول تأثير الدورة الشهرية على سلوك الأكل ، يشرح من خلال وكالة المستهلك وسلامة الأغذية والتغذية الإسبانية، عند هذا الغذاء هو العملية التطوعية التي تختلف عما يتم تناوله (مواد صالحة للاستهلاك حتى بداية البلع).

وبالمثل ، تستمر الدراسة في توضيح ذلك ، التغذية غير واعية ولا إرادية ، حيث يقوم الجسم بتحويل ، وامتصاص ، ونقل ، والقضاء على المواد المغذية ، لضمان الأداء السليم للكائن الحي.

وبالتالي ، بناءً على هذه المعلومات العلمية ، يوصى بالبدء في اتباع عادات غذائية أفضل تتميز بها تناول طعام ذي جودة أفضل.

ماذا أفعل إذا لم تتوقف دورتي الشهرية؟

نستعرض في هذا المقال الأسباب المحتملة لانقطاع الطمث ، والذي لا يعدو كونه نقصًا في القاعدة ، وعلاجاته الطبيعية الممكنة. اقرأ أكثر “

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى