أنواع

6 نصائح لخسارة الوزن والبطن (أسرع!)

لإنقاص الوزن وفقدان البطن ، يمكن أن يكون تغيير العادات ونمط الحياة فعالاً للغاية ، ويمكن أن يساعدك على خسارة ما يصل إلى 2 كجم في الأسبوع اعتمادًا على وزنك الأولي. ومع ذلك ، لكي يحدث هذا ، من المهم أن يتم اتباع الاستراتيجيات الموضوعة يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الشخص يخضع لعملية تنحيف ، يُنصح بعدم الوقوف على الميزان كل يوم للتحقق مما إذا كان قد اكتسب وزنًا أو فقده ، حيث يصبح قلقًا جدًا ويمكن أن يتداخل مع هذه العملية. أو ، من الناحية المثالية ، لا تزن نفسك إلا مرة واحدة في الأسبوع ، وليس دائمًا في نفس الوقت وخذ في الاعتبار ما إذا كنت لا تحيض ، ليس في حالة النساء ، لأنه من الطبيعي أن تكون منتفخًا أكثر قليلاً كل أسبوع ، أو أن تنعكس. في الميزان.

ضع بياناتك هنا وستعرف ما هو وزنك المثالي:

إليك 6 نصائح لفقدان الوزن وخسارة البطن بشكل صحي:

1. أكل كسول واحترم شبع الجسد

يسمح الأكل الكسول للمعدة المشبعة بإخطار الدماغ بأن لديها ما يكفي من الطعام. تحدث هذه الإشارة قبل أن تمتلئ المعدة تمامًا ، ويجب تفسيرها على أنها تحذير من الجسم بأنه لا يحتاج إلى مزيد من الطعام في الوقت الحالي. ومع ذلك ، لدينا عادة الأكل السريع ولا نلاحظ علامة الشبع هذه ، بالإضافة إلى تقليل الوقت الذي نتناوله ومحاولة الاستمتاع بالمرطبات بشكل أفضل.

احترم هاتين النقطتين الرئيسيتين تمامًا لفقدان الوزن ومنع زيادة الوزن. إرضاء معدتك بالأطعمة الغنية بالمغذيات والألياف ، مثل الخضروات والفواكه واللحوم بشكل عام والدهون ، حتى يعمل التمثيل الغذائي بشكل أفضل ويحافظ على صحتك لفترة أطول.

2. شرب المزيد من الماء خلال النهار

يجب أن تشرب الكثير من السوائل بين الوجبات ، فهذا سيساعد على تقليل احتباس السوائل ، فكلما شربت المزيد من الماء ، زاد إنتاج جسمك من البول ، ومع التخلص منه ستتخلص أيضًا من السموم التي تضر أو ​​تفقد الوزن.

  • أو يمكنك أن تشرب: ماء ، ماء جوز الهند ، عصائر طبيعية بدون سكر مضاف (لا نقدم العصائر المعبأة) ، شاي غير محلى ؛
  • ما لا يمكنك شربه: المشروبات الغازية والعصائر المعلبة أو البودرة والشوكولاتة والمشروبات الكحولية.

تتراوح الكمية الموصى بها من الماء بين 1.5 و 3 لترات في اليوم. سيكون من الصعب عليك شرب الماء ، انظر كيف يمكنك شرب 2 لتر من الماء يوميًا.

3. احصل على بعض التمارين البدنية

نوع التمرين ليس هو الأهم ، بل هو انتظام الممارسة ، والذي يجب القيام به على الأقل 3 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى بعض الأنشطة والاختيارات اليومية التي يمكننا القيام بها جميعًا بشكل مختلف ، لهذه التجربة:

  • اصعد السلالم أو عكسها باستخدام المصعد ؛
  • انزل لحظة قبل العمل أو المدرسة وامش بقية الطريق ؛
  • اذهب في نزهة لمدة 10 دقائق بعد الغداء.
  • اصطحب كلبك أو كلبك للنزهة ليلًا.

على عكس ما يعتقده معظم الناس ، تساعدك جميع أنواع التمارين البدنية على إنقاص الوزن ، وليس فقط التمارين الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات والجري. يساعدك كمال الأجسام أيضًا على إنقاص الوزن ويتتبع أيضًا ميزة زيادة كتلة العضلات ، أي أنه يحسن التمثيل الغذائي ويسرع عملية التخسيس.

4. أكل كل شيء ولكن القليل

يحتاج الجسم إلى جميع العناصر الغذائية والوجبات الغذائية التي تحظر تمامًا الكربوهيدرات التي نواجهها مع زيادة الوزن مرة أخرى بعد فترة وجيزة. لذلك ، فإن أفضل النصائح هي:

  • تجنب استهلاك السكر البسيط في الروتين اليومي وشرب القهوة والحليب والزبادي والشاي والعصائر بدون سكر ؛
  • أضف ملعقة كبيرة من البذور والزبادي غير العصير مثل بذور الكتان والسمسم وبذور الشيا ؛
  • تناول 5 حبات من المكسرات أو 10 حبات من الفول السوداني يوميًا ؛
  • اختر مصدرًا واحدًا فقط من الكربوهيدرات لكل مرجع ، ويفضل أن يكون نبيذًا غذائيًا طبيعيًا: الفواكه ، والبطاطا الحلوة ، والأرز البني ، والفاصوليا ، والعدس ، والذرة ، والبازلاء ؛
  • تناول الملح الخام قبل الغداء والعشاء.
  • أضف 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز إلى الغداء والعشاء.
  • تجنب الأكل بعد الشبع.
  • تجنب الأكل بدافع الرغبة أو بدافع من المشاعر مثل القلق والحزن.

حتى بكميات قليلة خلال النهار ، توفر الفواكه والخضروات الكثير من الألياف والفيتامينات ، وبالتالي فهي مصدر للصحة وتساعد على إنقاص الوزن وخسارة البطن.

تعرف على كيفية وضع قائمة صحية ومتنوعة لإنقاص الوزن.

5. تجنب الشعور بالجوع الشديد

يمكن قضاء ساعات طويلة دون تناول الطعام عن طريق اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والسعرات الحرارية بدلاً من إعداد وجبة جيدة. أيضًا ، لتجنب أو التأكد من عدم اتباع نظام غذائي غذائي ، يقول البعض:

  • دائمًا ما أضع يدي في الحقيبة مع المكسرات والفول السوداني والفواكه الطازجة ورقائق جوز الهند أو الفواكه المجففة ؛
  • بدون عمل ، اترك 1 زبادي طبيعي كامل الدسم في الثلاجة ؛
  • استخدم وجبات خفيفة من الخضار للوصول إلى المنزل بمجرد التحضير أو الطهي: أصابع الجزر ، والخيار مع الأفوكادو المهروس والمتبل بالملح والفلفل ، والطماطم الكبيرة المقطعة مع قليل من الملح والزيت ، ورقائق جوز الهند أو بيضة مسلوقة.

إذا لم يكن من الممكن عمل مرجع على مدار اليوم ، فما عليك سوى التركيز على الحفاظ على جودة المرجع التالي واستخدام هذه القوارب الصغيرة بمجرد ظهورها. في غضون سنوات قليلة ، من الممكن معرفة أنه في معظم الوقت لا يتعلق الأمر بالجوع ، إنه مجرد قلق من تناول الطعام.

6. اكتب كل شيء أو ما تأكله

تدوين كل شيء تأكله على مدار اليوم هو أيضًا استراتيجية جيدة لفقدان الوزن ، حيث يصبح الناس أكثر وعياً بما تأكله ، وبهذه الطريقة ، يكونون قادرين على تحديد الأخطاء ومواقع التحسين ، والقدرة على تغيير عاداتك الغذائية إلى إنقاص الوزن ، إذا لزم الأمر – هذا أو الرغبة ، واستمتع بحياة صحية.

يوصى بالتسجيل يوميًا وبعد كل مرطبات ، حيث يسهل أيضًا الزراعة أو الاستهلاك. لا يتم تناول الطعام بشكل يومي ومن المهم الإشارة إلى نوع الوجبة سواء أكانت وجبة غداء أو إفطار أو غداء أو عشاء ، ووقت الوجبة ، والطعام المستهلك وكميته ، ومكان تناول الوجبة ، وكان يتم القيام بشيء ما في ذلك الوقت. أيضًا ، يجب عليك التسجيل مع ما كان صحيحًا بالنسبة للإشارة وما هو المزاج الذي تم تقديمه في تلك اللحظة. يجب الاحتفاظ بهذا السجل لمدة 3 إلى 7 أيام لأنه من الممكن الحصول على فكرة أفضل عن عاداتك الغذائية. انظر كيف تفعل أو يوميات تغذية.

بعد التسجيل ، من المهم تحليل جميع الخيارات الغذائية مع أخصائي التغذية ، بحيث يكون من الممكن تحديد الأخطاء ووضع استراتيجيات لتحقيق الهدف المنشود. بالإضافة إلى ذلك ، يشير اختصاصي التغذية إلى أفضل الأطعمة حتى لا يعاني الشخص من نقص غذائي ويمكن أن يفقد الوزن بطريقة صحية.

شاهد المزيد من النصائح في الفيديو التالي والتي يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن وخسارة دهون البطن:

كيفية إنقاص الوزن بصحة جيدة

يبدو أن إنقاص الوزن أمر صعب للغاية ، ومن المهم استشارة أخصائي الغدد الصماء لتحليل ما إذا كان إنتاج هرمون الجسم كافياً والذهاب إلى أخصائي التغذية لتلقي إرشادات حول خطة الغذاء المحددة لحالتك ، وعاداتك الغذائية وحياتك نمط.

في الحالات التي توجد فيها مشكلة صحية ، مثل التهاب المعدة ، والربو ، وهشاشة العظام ، أو حتى محدودية الحركة ، فإن توجيه ونصيحة طبيبين ، للتوفيق بين النظام الغذائي والأدوية وتكييف الحياة للرعاية ، أمر ضروري ليكون من الممكن فقدانه الوزن تحسين نوعية الحياة ، وليس أو العكس.

ما هو افضل تمرين لانقاص الوزن؟

أفضل التمارين لإنقاص الوزن هي تلك التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير ، كما في حالة الجري أو السباحة. التمارين الهوائية ، مثل المشي السريع والجري ، تزيد من معدل ضربات القلب وتحرق المزيد من السعرات الحرارية ، بينما تمارين المقاومة ، مثل تدريب الوزن ، تفضل تضخم العضلات ، وهو زيادة في حجم العضلات أو قدرة الشخص على ممارسة الرياضة. السعرات الحرارية أثناء أو أثناء الراحة. تعرف على المزيد حول أفضل التمارين لفقدان الوزن.

أكد المزيد من التعليمات في الفيديو التالي:

زر الذهاب إلى الأعلى