المهبل

6 تمارين لمنع سلس البول

يميل فقدان البول اللاإرادي أو سلس البول إلى التأثير على النساء أكثر من الرجال ، وقد تكون أعراضه مزعجة للغاية. ما هي التدابير التي تساهم في الوقاية منه؟

6 تمارين لمنع سلس البول

سواء في الأماكن العامة أو في المنزل ، يمكن أن يكون التسرب اللاإرادي للبول صعبًا على أي شخص. لذلك ، كما هو الحال في العديد من الأمراض الأخرى ، من المناسب التأكيد على منع سلس البول. على سبيل المثال ، من الممكن اللجوء إلى وظائف معينة بسيطة للغاية.

أساس الوقاية من سلس البول هو أداء التمارين التي تساعد على تقوية قاع الحوض. ومع ذلك ، كيف يمكن أن يكون سبب هذا المرض لعدة أسباب. وفقًا لإصدار ميدلاين بلس، يجب أن تكون الوقاية منه متعددة التخصصات.

على سبيل المثال ، من بين أمور أخرى ، الإجهاد ، والتغيرات الناجمة عن الحمل أو تعاطي المخدرات ، والسكري ، والضعف أو الإصابة الجسدية.قد تكون عضلة قاع الحوض أو المعاناة من بعض الأمراض من العوامل التي تؤثر على ظهور هذه المشكلة.

تميل هذه الحالة إلى التأثير على النساء أكثر. وكما أشرنا سابقًا ، يمكن أن تسبب أعراضه بعض القلق والإحراج وعدم الراحة. ومع ذلك ، هناك عدد من التمارين التي يمكن أن تساعد في منعه.

تمارين لمنع سلس البول

في حين أن هذه الوظائف يمكن أن تقلل من خطر التبول اللاإرادي ، ضع في اعتبارك أن ، إذا ظهرت هذه الحالة ، يجب تحديد علاجها والإشراف عليها من قبل الطبيب.. التمارين التالية ليست بديلاً عن الاستشارة المهنية ، لكنها ستساعد في تقوية العضلات المصاحبة لهذه الحالة.

1. عقد قاع الحوض

يتكون قاع الحوض من سلسلة من الأربطة والعضلات التي تغلق تجويف البطن. هدفك هو الحفاظ على المثانة والرحم والمهبل في الوضع المناسب ، والذي يسمح أيضًا بوظائفه بشكل صحيح. الرجال يفعلون أيضًا ، مع هياكل ووظائف مماثلة.

كما أكدت ذلك دراسة نشرتها مجلة أمراض النساء والتوليدو يمكن أن تساعد تمارين انقباض قاع الحوض أو تمارين كيجل في تقوية هذه المنطقة.. على الرغم من أن الخيار المثالي هو استشارة الطبيب بشأن أدائك ، فإن هذا هو أفضل تمرين معروف:

  • أولاً ، يجب عليك شد عضلات الحوض لمدة أقصاها 5 إلى 8 ثوانٍ. ثم استرخي المنطقة.
  • البديل – على الرغم من أنه يعتمد على كل مريض وحالته – هو كرري 10 مرات متتالية مرتين في اليوم للمساعدة في منع سلس البول وأعراضه.

ميزة هذه التقنية هي أنه يمكن أداء التمارين في أي وقت وأثناء أي نشاط آخر ، مثل العمل أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون. يوجد أطباء متخصصون في هذا النوع من العمل ؛ لا تتردد في استشارتهم.

2. الضغط على منطقة السرة

بسبب ضعف العضلات في المنطقة الوسطى وقاع الحوض ، غالبًا ما تعاني النساء المصابات بألم أسفل الظهر من سلس البول. وفقا لدراسة نشرها علاج متبادل، 78٪ من النساء اللواتي شاركن في التحليل عانين من كلتا المشكلتين في وقت واحد.

لذلك ، نظرًا لأن النشاط البدني المحدد هو علاج معترف به لآلام أسفل الظهر ، وفقًا لمنشور في مايو كلينيك، يمكن استخدامه أيضًا لمنع سلس البول:

  • كما في التمرين السابق ، يتطلب هذا العمل عضلات قاع الحوض وكذلك عضلات البطن.
  • ذلك هو السبب، يجب تحريك منطقة السرة للخلف ، أي باتجاه العمود الفقري.
  • شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 8 ثوان.
  • قم بأداء 10 عدات متتالية.

اقرأ أيضًا: سلس البول: 5 طرق لمحاربته بالنباتات

3. حرك قاع الحوض في اتجاهات متعددة

كن حذرا مع تمارين البطن. بعض الضغط يزيد في أسفل الظهر.

تمرين مفيد آخر للوقاية من سلس البول هو تحريك الجسم والوركين في دوائر. هناك خيار آخر ، مع جعل قدميك مسطحة على الأرض ، لتحريك وركيك للخلف وللأمام..

هذا ، بالإضافة إلى المساعدة في منع إصابات العضلات أو مشاكلها ، يسمح لعضلات قاع الحوض بالعمل وتقويتها لمنع فقدان البول اللاإرادي. يجب أداء تمرين الحركة هذا لمدة لا تزيد عن دقيقتين.

4. ضع رأسك ووركيك بشكل صحيح

يجب أن يتم هذا التمرين مع حركة ثابتة للجسم. إنه ينتبه إلى وضعية الورك والرأس؛ الهدف هو تجنب المواقف غير الصحيحة التي تضعف النظافة الوضعية وتضعف أو تصيب العضلات في المنطقة الوسطى.

بجانب قلل ال آلام الظهر وتقوية توازن الجسم ، كما أنه يمنع سلس البول ويقوي عضلات قاع الحوض. بهذا المعنى ، دراسة نشرها مجلة العلاج الطبيعي لصحة المرأة يؤكد العلاقة بين آلام أسفل الظهر وسلس البول التي ناقشناها سابقًا.

إحدى طرق التحقق من الوضع الجيد هي وضع رأسك في منتصف جسمك والوركين. ثم اخفض ذقنك بحيث يكون رأسك على نفس الخط مع حوضك.

5. محاذاة الظهر تساعد أيضًا على منع سلس البول.

يساعد تصحيح وضع الظهر على منع سلس البول.

بسبب وضع الجسم السيئ أو الجلوس لفترة طويلة ، يمكن أن يسبب ضعف في عضلات قاع الحوض ، مما يسبب عدم الراحة في هذه المنطقة ، وبالتالي سلس البول.

لذلك ، كدراسة نشرتها بيئة العمل التطبيقيةو يجب إيلاء اهتمام خاص لوضع العمود الفقري والظهر.

كما أكدنا في النصائح السابقة ، فإن قوة العضلات هي المفتاح لمنع سلس البول. باتباع توصيات الاستطلاع المنشور في الحركة والموقفو النظافة الجيدة للوضعية ضرورية ، حتى عند المشي أو الوقوف..

قد يثير اهتمامك: – وضعيات الجسم الضعيفة وآثارها على الصحة

6. إمالة الجسم

لهذا التمرين ، من الضروري الجلوس حتى يشعر الجسم بالراحة قدر الإمكان ، خاصة الساقين والقدمين. يجب أن تكون الأرجل متباعدة قليلاً.

بمجرد أن تصل إلى هذا الوضع ، قم بثني الجزء العلوي من جسمك للأمام ، مع وضع مرفقيك فوق فخذيك والحفاظ على ظهرك مستقيمًا. يجب أن نبقى في هذا الوضع لمدة دقيقتين استراحة ونفعل ذلك بأقصى قدر ممكن من الاسترخاء. من خلال القيام بذلك ، نقوي عضلات قاع الحوض.

متى وكيف تمارس الرياضة للوقاية من سلس البول؟

كما ذكرنا سابقًا ، تتمثل إحدى مزايا هذه الوظائف في أنها سهلة الصنع ، ولا تحتاج إلى مواد إضافية وتستغرق وقتًا قصيرًا جدًا. بشكل عام ، يُنصح بعملها مرة أو مرتين يوميًا وعدة مرات في الأسبوع ؛ ومع ذلك ، فإنه يعتمد على ما يشير إليه الطبيب لحالتك الخاصة.

ما تريد تحقيقه بهذه الوظائف هو إعادة تثقيف المثانة وتقليل عدم السيطرة على عملية التبول. إنها وظيفة أساسية للجسم ، لذلك من المهم الاتصال بأخصائي ليقدم لنا العلاج المناسب.

أيضا ، من المهم استهلاك السوائل الطبيعية مثل الماء. تجنب الاستهلاك المفرط القهوة و المشروبات السكرية أو الاصطناعية، كما قلل من استهلاك الأطعمة شديدة التوابل أو الحمضية ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة ، وفقًا لـ مشاركة WebMD.

في النهاية ، كما نرى ، هذه عادات يومية قليلة تساهم كثيرًا في الرفاهية. ماذا لو كنت تنوي وضعها موضع التنفيذ لتجنب المضاعفات في المستقبل؟

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى