العناية بالجسم

5 عادات لتخفيف أعراض الألم العضلي الليفي

يمكن أن تساعد ممارسة العادات الصحية في تخفيف أعراض الألم العضلي الليفي ، ومنع مضاعفاته. هذه المرة ، نراجع أكثرها صلة بالتفصيل.

5 عادات لتخفيف أعراض الألم العضلي الليفي

فيبروميالغيا هو مرض مزمن يتميز بألم واسع النطاق في العضلات والعظام. يترافق مع نوبات طويلة من التعب ونقاط العطاء واضطرابات النوم ، من بين أمور أخرى. هل تبحث عن استراتيجيات للتخفيف من أعراض الألم العضلي الليفي؟

على الرغم من أن علاج هذه الحالة يشمل إعطاء بعض الأدوية والعلاجات التكميلية ، هناك عادات معينة تساهم في زيادة الشعور بالراحة. في الواقع ، ينصح طبيبك بالعديد منهم لأنهم يلعبون دورًا مهمًا في التعامل مع الألم.

ما هو الألم العضلي الليفي؟

صعوبة قياس الألم والتعب تجعل تشخيص الألم العضلي الليفي صعبًا.

الألم العضلي الليفي هو مرض من أعراضه الرئيسية آلام العضلات والعظام لفترات طويلة. يميل المرضى الذين يعانون من هذا إلى الشعور بالتعب و إنهم غير قادرين على أداء العديد من مهامهم اليومية بشكل طبيعي.

بالرغم ان، تعتبر الأعراض ذاتية ، بسبب صعوبة القياس من خلال الاختبارات. في الواقع ، يشكك العديد من المهنيين في وجود الاضطراب بسبب عدم وجود دليل موضوعي حول تطوره.

بسعادة، سهلت التحقيقات التي أجريت في السنوات الأخيرة فهم المرض وتشخيصه. في الواقع ، جعل هذا من الممكن التعرف على علاقته بالاضطرابات الأخرى ، مثل الاكتئاب والأرق.

اقرأ أيضًا: كيف يؤثر الألم العضلي الليفي على مزاجك؟

أعراض فيبروميالغيا

في السابق ، كان يتم تشخيص الألم العضلي الليفي تم النظر في مجالات الحساسية المعروفة باسم “نقاط الزناد”. هذه ، تحت ضغط خفيف ، يمكن أن تسبب الألم. ومع ذلك ، فهي ليست ذات صلة في الوقت الحالي عندما يتعلق الأمر بإجراء التشخيص.

يأخذ الأطباء الآن في الاعتبار الأعراض الموجودة ومتانتها. وماذا بعد، إذا استمر الألم لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، يبدأ الألم العضلي الليفي. ومع ذلك ، يتم إجراء فحوصات طبية أخرى مسبقًا لتحديد سببها.

قد تختلف المظاهر السريرية في كل مريضحسب عمرك وجنسك وحالتك الصحية الحالية وعاداتك. بشكل عام ، يمكن أن تشمل الأعراض:

  • التعب المعتدل أو الشديد
  • اضطرابات النوم
  • النوم لفترات طويلة دون الشعور بالراحة
  • الصداع
  • الاكتئاب والقلق
  • صعوبات في مهارات التركيز
  • ألم خفيف في أسفل البطن
  • صعوبات معرفية

عادات لتخفيف أعراض الألم العضلي الليفي

هناك العديد من العلاجات والعلاجات التي تساعد في تخفيف أعراض الألم العضلي الليفي. على الرغم من أن الطبيب عادة ما يصف بعض الأدوية التكميلية ، تعد التغييرات في نمط الحياة أمرًا بالغ الأهمية لتقليل تواتر وشدة الأمراض.

1. نم جيدا

يجب أن نقوم بنظافة نوم جيدة لنوم هانئ ليلاً.

يعاني المرضى المصابون بهذا المرض من صعوبة أكبر في الحصول على نوم جيد ليلاً. ونتيجة لذلك ، تحدث “حلقة مفرغة” لها تأثير كبير على شدة الألم. عدم النوم بشكل جيد يزيد من التعب والألم. بدوره ، يمنع الألم النوم.

من الضروري اتخاذ خطوات لتعزيز النوم كل ليلة. أولاً ، يُنصح بإزالة جميع أنواع المشتتات من الغرفة ، بما في ذلك أجهزة التلفزيون والإلكترونيات. من المفضل أيضًا اللجوء إلى علاجات الاسترخاء مثل:

  • حمام ساخن قبل النوم
  • تأمل وقم بتمارين التنفس
  • اقرأ كتاب
  • قم بجلسة علاج بالروائح

2. إدارة الإجهاد

إن معرفة كيفية التعامل مع الإجهاد أمر أساسي للتخفيف من أعراض الألم العضلي الليفي. الشرق الحالة العاطفية قد يؤدي إلى تفاقم الألم والانزعاج المرتبط به. ذلك هو السبب، من الضروري القضاء على مصادر التوتر سواء كانت عاطفية أو عملية أو ذهنية.

أيضًا ، من الجيد أن تستغرق بضع دقائق من أجل:

  • تأمل
  • نفس عميق
  • قم بنشاط ممتع أو مريح

3. ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين يساعد على تقوية الجهاز العضلي الهيكلي الليفي.

يبدو أن الألم رادع لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، على عكس ما يعتقده بعض الناس ، فإن هذا النوع من النشاط له آثار إيجابية في السيطرة على الألم العضلي الليفي. التمرين يساعد على تقوية العضلات والمفاصل. علاوة على ذلك ، فإنه يقلل من مشاكل التنقل.

لكن، نظرًا لخصائص هذه الحالة ، يجب تعديلها وتكييفها. بعض الاقتراحات هي:

  • السباحة والتمارين المائية
  • أرضية
  • أركب دراجة
  • تمتد في المنزل

اكتشف: ما هو تصلب الصباح لدى مرضى الألم العضلي الليفي؟

4. الحفاظ على نظام غذائي متوازن

النظام الغذائي الجيد هو أحد أفضل الحلفاء لتقليل أعراض الألم العضلي الليفي. يعاني العديد من المرضى من مشاكل في الجهاز الهضمي في نفس الوقت ، مثل متلازمة القولون العصبي. لذلك ، يجب في كثير من الأحيان التخطيط للنظام الغذائي بمساعدة طبيب أو أخصائي تغذية.

على المستوى العام فمن المستحسن قلل من استهلاك الكافيين والأطعمة المصنعة والمقلية وكذلك الأطعمة الغنية بالصوديوم والسكريات. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى إنشاء أطباق تحتوي على:

  • اللحوم والأسماك الخالية من الدهون
  • المكسرات والبذور
  • حبوب خالية من الغلوتين

5. الوصول إلى جلسات الوخز بالإبر

هناك أدلة على أن الوخز بالإبر يمكن أن يخفف من أعراض الألم العضلي الليفي.

يعد الوخز بالإبر أحد العلاجات البديلة للتخفيف من أعراض الألم العضلي الليفي. تتكون هذه التقنية ذات الأصل الشرقي من ثقب الجلد بالإبر من أجل تحفيز التغيير في تدفق الدم لتعزيز التئام الجسم وتسكين الآلام.

حسب دراسة مجلة الطب التأهيلي الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي والذين تلقوا الوخز بالإبر استفادوا من تخفيف الآلام لمدة عامين على الأقل ، مقارنة بأولئك الذين لم يتلقوا هذا العلاج. بديل آخر مشابه هو العلاج بالابر.

حذر: يمكن أن يسبب الوخز بالإبر ألمًا ونزيفًا خفيفًا وكدمات بعد كل جلسة. من الضروري اللجوء إلى خبير في هذا المجال ، حيث يمكن أن تكون الممارسات السيئة خطيرة.

أخيرا…

يوصى بالاحتفاظ بسجل للأعراض وتطورها. يساعدك هذا على فهم العوامل التي يمكن أن تجعل ألمك أسوأ. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري استشارة الطبيب على الفور في حالة حدوث مضاعفات.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى