أمراض القلب

4 نصائح لزيادة الكولسترول الجيد

يعد الحفاظ على مستويات الكوليسترول الجيد ، المعروف أيضًا باسم HDL ، أعلى من 60 مجم / ديسيلتر أمرًا مهمًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، لأنه حتى عندما يكون الكوليسترول السيئ في المستويات الطبيعية ، فإن انخفاض الكوليسترول الجيد يزيد خطر حدوث هذه المضاعفات.

لذلك ، لزيادة مستويات الكوليسترول الحميد في الدم ، هناك 4 استراتيجيات مهمة هي:

1. تمرن بانتظام

4 نصائح لزيادة الكولسترول الجيد

تعتبر التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أفضل الخيارات لرفع مستويات الكوليسترول الجيد في الدم. يوصى بممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين 3 مرات في الأسبوع أو ، لزيادة تحسين النتائج ، ساعة واحدة من التمارين كل يوم.

أثناء التمرين ، يجب أن يظل معدل ضربات القلب مرتفعًا وأن يتنفس بصعوبة بعض الشيء ، لذلك حتى أولئك الذين يمشون كثيرًا ويبدو أنهم يتمتعون بحياة نشطة للغاية ، يحتاجون أيضًا إلى حجز وقت محدد لممارسة النشاط البدني ودفع الجسم أكثر. تعرف على أفضل التمارين لخفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد في: أفضل التمارين لفقدان الوزن.

2. التغذية السليمة

4 نصائح لزيادة الكولسترول الجيد

يعد تناول الكمية المناسبة من الدهون أمرًا رائعًا للحفاظ على الكوليسترول تحت السيطرة ، وتتضمن بعض الاستراتيجيات الغذائية لزيادة HDL ما يلي:

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 مثل السردين والتراوت وسمك القد والتونة ؛
  • تناول الخضار على الغداء والعشاء.
  • اختر الحبوب الكاملة مثل الخبز والبسكويت والأرز البني ؛
  • تناول ما لا يقل عن 2 من الفاكهة في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك مع الجلد والثفل ؛
  • تناول مصادر جيدة للدهون مثل الزيتون وزيت الزيتون والأفوكادو وبذور الكتان والشيا والفول السوداني والجوز وبذور عباد الشمس.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، مثل النقانق ، والهوت دوج ، ولحم الخنزير المقدد ، والبسكويت المحشو ، والأطعمة المجمدة الجاهزة للأكل ، والوجبات السريعة ، والصودا ، والأطعمة الجاهزة. عصائر. انظر إلى بعض العلاجات المنزلية لخفض الكوليسترول.

3. تجنب شرب المشروبات الكحولية

4 نصائح لزيادة الكولسترول الجيد

الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية يزيد من نسبة الكوليسترول الضار ويقلل من نسبة الكوليسترول الجيد ، بالإضافة إلى إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي وتعزيز زيادة الوزن.

ومع ذلك ، فإن تناول جرعات صغيرة من الكحول يوميًا يمكن أن يساعد في زيادة مستويات HDL في الدم ، ولكن لا يتم الحصول على هذه النتيجة إلا إذا كان الاستهلاك لا يزيد عن مشروبين في اليوم. ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين ليسوا معتادين على تناول المشروبات الكحولية ألا يبدأوا في الشرب بقصد السيطرة على الكوليسترول لأن هناك طرقًا أخرى أكثر أمانًا لزيادة الكوليسترول الجيد ، مثل اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. تعرف على المقدار الذي يجب أن تستهلكه من كل نوع من المشروبات الكحولية.

4. استشر طبيب القلب

4 نصائح لزيادة الكولسترول الجيد

يجب البحث عن طبيب قلب ، خاصة في حالات زيادة الوزن وسوء التغذية والتاريخ العائلي للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث تنطوي هذه الخصائص على مخاطر عالية للإصابة بأمراض القلب وضعف الدورة الدموية.

بناءً على نتائج الاختبار ، قد يوصي الطبيب بالأدوية التي يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول الحميد ، وهي ممارسة تُستخدم عادةً عندما يكون الكوليسترول السيئ مرتفعًا ، لأنه عندما يكون الكوليسترول الجيد فقط منخفضًا ، لا يكون استخدام الأدوية ضروريًا دائمًا. .

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض الأدوية مثل Bromazepam و Alprazolam خفض مستوى الكوليسترول HDL في الدم بسبب الآثار الجانبية ، لذلك من الضروري إجراء الفحوصات والتحدث مع الطبيب حول إمكانية تغيير الدواء إلى دواء لا يفعل ذلك. ضرر وتلف. مستويات الكوليسترول.

شاهد كيف يجب أن يبدو النظام الغذائي للسيطرة على الكوليسترول من خلال مشاهدة الفيديو:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى