أمراض القلب

3 نصائح بسيطة لتحسين صحة القلب

لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، يوصى باتباع بعض النصائح البسيطة مثل الإقلاع عن التدخين ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والسيطرة على الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري ، لأنه بهذه الطريقة تتراكم كمية أقل من الدهون في الجسم وداخل الشرايين وتقليل مخاطر القلب. مرض

تعرف على ما يمكنك فعله الآن لتحسين وظيفة قلبك وتجنب المواقف مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة الوزن وتصلب الشرايين والنوبات القلبية:

1. أنت لا تجلس لفترة طويلة

3 نصائح بسيطة لتحسين صحة القلب

حتى أولئك الذين يحتاجون إلى العمل في مكتب ويضطرون إلى قضاء 8 ساعات يوميًا في الجلوس يمكنهم أن يعيشوا حياة نشطة ، ويختارون عدم استخدام المصعد والمشي كلما أمكن ذلك في وقت الغداء أو أثناء فترات الراحة القصيرة.

للمساعدة ، هناك أجهزة إلكترونية تشجعك على الاستيقاظ في كل مرة تجلس فيها لأكثر من ساعتين. نصيحة جيدة هي ارتداء ساعة تحسب الخطوات التي يمكن استخدامها مع تطبيقات الهواتف الذكية. ولكن يمكنك أيضًا ضبط منبه في مكان قريب لتذكيرك بضرورة الاستيقاظ كثيرًا خلال اليوم.

توصي منظمة الصحة العالمية أن يتخذ كل شخص 8000 خطوة يوميًا للبقاء بصحة جيدة ، وباستخدام هذا النوع من الأجهزة ، يمكنك الحصول على فكرة عن عدد الخطوات التي تتخذها على مدار اليوم ، لتحسين رعايتك الطبية.

تعرف على مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق إدخال التفاصيل الخاصة بك أدناه:

2. ممارسة الرياضة بانتظام

لحماية صحة قلبك ، من المهم أيضًا ممارسة نوع من النشاط البدني بانتظام حتى لو كان بإمكانك المشي في 8000 خطوة أوصت بها منظمة الصحة العالمية. أفضل شيء هو أن تكون قادرًا على زيادة معدل ضربات قلبك أثناء التمرين ، ولكن يمكنك اختيار الطريقة التي تفضلها أكثر لأن الأهم هو التكرار والالتزام بممارسة النشاط.

يجب أن تكون الممارسة مرتين على الأقل في الأسبوع ، ولكن من الأفضل أن تكون 3-4 مرات في الأسبوع ، طالما أن هناك حوالي 3 ساعات من التدريب في الأسبوع.

3. تناول الأطعمة التي تحمي القلب

لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، يوصى بزيادة استهلاك:

  • فواكه مجففة مثل اللوز والجوز والبندق والفستق والكستناء. تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تتحكم في الكوليسترول ، مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 40٪ إذا تم تناولها حوالي 5 مرات في الأسبوع.
  • شوكولا مرة بسبب وجود مركبات الفلافونويد ، فإنها تمنع تكوين لويحات تصلب الشرايين داخل الشرايين. تناول 1 مربع من الشوكولاتة شبه الحلوة في اليوم.
  • ثوم وبصل كما أنها تعمل بنفس الطريقة ، وهي البهارات المثالية للوجبات اليومية.
  • الفواكه غنية بفيتامين سي مثل البرتقال ، كرز هندي والليمون ، يجب تناولها مرتين في اليوم ، لأنها غنية بمضادات الأكسدة.
  • الفول والموز والملفوف فهي غنية بفيتامينات ب المعقدة وتقلل من فرص الإصابة بتصلب الشرايين في الشرايين التاجية.

وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية ، يمكن للأشخاص الذين يتبنون نمط الحياة هذا تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 80٪.

تحقق من بعض الوصفات الطبيعية لتحسين صحة القلب:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى