أنواع

3 تمارين للانتهاء مثل السراويل القصيرة

تساعد بعض التمارين في جعل الشورت أقصر ، لأنها تقلل من ترسب الدهون في منطقة جانب الفخذ. بالإضافة إلى ذلك ، نحارب أيضًا ترهل عضلات الساقين والبطن والأرداف ، مما يساعد على الحصول على جسم أكثر تحديدًا.

يمكن أيضًا تضمين ممارسة فصول الدرجات أو ركوب الدراجات في روتين التمرين لفقدانه أو إختصاره ، ويمكن إجراؤه قبل تمرينين محليين.

بعض التمارين للسراويل القصيرة التي يمكن التوصية بها هي:

1. اختطاف الورك

للقيام بهذا التمرين ، يجب أن يجلس الشخص بدون جهاز اختطاف ، يُعرف أيضًا باسم اختطاف الورك ، ويدفع بالقدمين لفتح الجهاز. كرر هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات ، أو حسب توجيهات أخصائي التربية البدنية ، استرح لبضع ثوان وقم بأكثر من مجموعتين.

2. فتحة جانبية للساقين

استدر إلى الجانب ، وادعم رأسك بيد واحدة وارفع ساق واحدة. كرر هذا التمرين 10 مرات مع كل ساق ، واسترح لبضع ثوان وقم بأكثر من مجموعتين ، وفقًا لتوجيهات أخصائي التربية البدنية.

لكي يكون التمرين أكثر فاعلية ، يمكنك وضع ضلع على كل ساق ، بدءًا من 1 كجم وزيادة بمرور الوقت.

3. الانقسام الجانبي

استلق على جانبك ، وانحن على كتف واحد وارفع جذعك بالكامل ، وحافظ على جسمك مستقيماً ومشدوداً لمدة 3 ثوانٍ ، وليس بعد الهبوط. كرر هذا التمرين 15 مرة ، واسترح لبضع ثوان وقم بأكثر من مجموعتين. ثم انتقل إلى الجانب الآخر.

علاجات مكافحة أو كولوت

يمكن أن تحفز بعض العلاجات التجميلية أيضًا على التخلص من الدهون الزائدة على جانب الفخذ ، مثل:

  • الكاربوكسي ثيرابي: هو علاج يتكون من حقن ثاني أكسيد الكربون عبر الجزء السفلي من الجلد للتخلص من الدهون الموضعية ومحاربة الترهل ، حيث يحفز حقن ثاني أكسيد الكربون دوران الخلايا والأكسجين في كلا الأنسجة ؛
  • موجة تردد الراديو: علاج يرفع درجة حرارة الجلد والعضلات إلى ما يقرب من 41 درجة مئوية ، مما يؤدي إلى تكسير أغشية الخلايا الدهنية وتسهيل إخراجها من الجسم ؛
  • تجفيف الدهون: هذا الإجراء يقضي على الدهون الموضعية للعصابة من خلال جهاز الموجات فوق الصوتية الذي يساعد على تدمير الدهون المتراكمة في تلك المنطقة.

ومع ذلك ، بدون ممارسة النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، لا تكون العلاجات التجميلية فعالة.

طعام للقتال أو شورت

من المهم أن تكون التمارين الخاصة بالسراويل القصيرة مصحوبة بنظام غذائي متوازن وصحي ، ومن المهم إعطاء الأولوية لاستهلاك الخضار والمكسرات والبقوليات والأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى أيضًا باستهلاك حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.

من المهم أيضًا تجنب استهلاك الأطعمة المقلية والأطعمة المقلية والمنتجات الصناعية الغنية بالدهون المشبعة والسكريات. تحقق من ما تأكله قبل نهاية فترة الثلاثين يومًا لضمان النتائج.

زر الذهاب إلى الأعلى