الجمال ومستحضرات التجميل

3 استراتيجيات لتنحيف خصرك

أفضل الاستراتيجيات لتنحيف الخصر هي ممارسة الرياضة باعتدال أو بشكل مكثف ، وتناول الطعام بشكل جيد ، واللجوء إلى العلاجات التجميلية ، مثل الترددات الراديوية ، أو تجفيف الدهون ، أو التحليل الكهربائي ، على سبيل المثال.

الدهون الموجودة في الخصر هي نتيجة استهلاك سعرات حرارية أكثر مما ينفق في اليوم. عند النساء ، بسبب التأثير الهرموني ، تميل الدهون إلى التراكم أولاً في البطن والأرداف والسراويل الداخلية ، بينما تتراكم عند الرجال أكثر في منطقة البطن بأكملها.

أفضل الاستراتيجيات لفقدان الوزن بشكل أسرع هي:

1. تمارين لتنحيف الخصر

كيفية تنحيف الخصر

لتنحيف خصرك ، يوصى بممارسة تمارين تسرع عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مثل:

  • الجري في الشارع أو على جهاز المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا. يحرق هذا التمرين 250-400 سعرة حرارية ، وينشط عملية التمثيل الغذائي ويحسن التكييف البدني وقدرة القلب والجهاز التنفسي ، وهو مفيد جدًا للصحة وخاصة لحرق الدهون ؛
  • المشي السريع قد يُنصح به لمن لا يستطيع الجري ، وفي هذه الحالة يُنصح بالمشي السريع بخطى سريعة ، باستخدام أحذية رياضية جيدة لتخفيف التأثير على المفاصل. يجب أن يكون الوقت اللازم لحرق الدهون حوالي ساعة واحدة. يتم الحصول على تأثيرات أفضل إذا تم السير في مواجهة الريح أو على منحدر لأن هناك حاجة إلى مزيد من الجهد البدني ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية ؛
  • قف في وضع اللوح الخشبي لمدة 3 دقائق يوميًا هي أيضًا طريقة رائعة لتمرين عضلات البطن ، وتحسين تحديد العضلات في تلك المنطقة. من الناحية المثالية ، ابدأ لمدة 30 ثانية وقم بتغيير الوضع كل 30 ثانية ، إما مع إبقاء ذراعيك مستقيمة أو جانبية ؛
  • قم بتمارين لتقوية صدرك وتثخين ساقيك.، مثل تمارين الضغط والقرفصاء لأن الخصر سيبدو أنحف بطبيعة الحال. سيكون المدرب قادرًا على التوصية ببعض التمارين التي يمكن ممارستها في صالة الألعاب الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا إجراء تمارين لتقوية عضلات البطن ، لأنها تساعد أيضًا على تنحيف الخصر.

2. العلاجات الجمالية

كيفية تنحيف الخصر

في العيادات ومراكز التجميل يمكنك إجراء علاجات تقضي على الدهون الموضعية ، مثل:

  • تجفيف الدهون: يتم عن طريق التدليك بجهاز الموجات فوق الصوتية الذي يضر بجدران الخلايا الدهنية ويسمح لها بالتسرب ؛
  • موجة تردد الراديو: بالإضافة إلى تعزيز التخلص من الدهون من داخل الخلية ، يعمل جهاز التردد اللاسلكي أيضًا على تحفيز تقلص ألياف الكولاجين ويحث على تكوين خلايا كولاجين جديدة ، مما يكافح الترهل ويجعل الجلد أكثر تمددًا. افهم كيف يعمل تردد الراديو.
  • التحليل الكهربائي: يتكون من وضع إبر على الجلد متصلة بتيار كهربائي ، مما يؤدي أيضًا إلى إتلاف الخلية الدهنية ، ويفضل إزالتها ؛
  • الكاربوكسي ثيرابي– تستخدم هذه التقنية إبرًا تحقن ثاني أكسيد الكربون الطبي الذي يضر أيضًا بالخلايا الدهنية ، وهو أمر رائع لتحسين الدورة الدموية وتكوين الكولاجين.

لاستكمال هذه العلاجات ، يجب إجراء جلسة من التصريف اللمفاوي وتمارين عالية الكثافة مثل الجري والسباحة والتنس وكرة القدم الخماسية أو ركوب الدراجات في غضون 48 ساعة ، مع الحفاظ على معدل ضربات القلب بين 65 و 70٪ من معدل ضربات القلب كحد أقصى.

تقنيات مثل لف منطقة البطن بغلاف بلاستيكي لم يتم إثبات فعاليتها علميًا في إزالة الدهون. أكثر ما يمكن أن تفعله هذه الاستراتيجيات هو تحفيز التعرق في البطن ، والتخلص من الماء. من ناحية أخرى ، فإن تدليك النمذجة ، على الرغم من عدم التخلص من الدهون ، إلا أنه يدير شكل الجسم بشكل أفضل ، ويخفف الخصر ، ويحدث نفس الشيء مع استخدام حزام النمذجة ، ولكن لا ينبغي استخدام هذا الخيار الأخير يوميًا ، لأنه يضعف وسط. عضلات البطن ويعزز الترهل مما يؤدي إلى تفاقم الوضع مع مرور الوقت.

3. الأكل الصحي

كيفية تنحيف الخصر

لإنقاص الوزن وتنحيف خصرك في غضون أيام قليلة ، يُنصح بتناول كميات صغيرة طوال اليوم لتجنب الجوع. الأطعمة التي يتم إطلاقها منخفضة في السعرات الحرارية والدهون مثل الفواكه والخضروات والخضراوات والحبوب. الزبادي الطبيعي المحلى بملعقة صغيرة فقط من العسل والحبوب مثل نخالة الشوفان ، على سبيل المثال ، يعد خيارًا ممتازًا لتناول الإفطار أو كوجبة خفيفة ، حتى لا تشعر بالجوع.

الدهون الجيدة مثل تلك الموجودة في الأفوكادو الناضج والفواكه المجففة مثل الجوز مرحب بها أيضًا ، ولكن بكميات صغيرة لأنها غنية بالسعرات الحرارية. السلطات متبلة بالقليل من الزيت والخل والليمون ، وأفضل مصادر البروتين الحيواني هي البيض واللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج والديك الرومي على سبيل المثال. يجب عدم تناول الوجبات السريعة وأي نوع من الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المخبوزة والمشروبات الغازية والحلويات والمشروبات الكحولية. كلما كان الطعام أكثر تنوعًا وألوانًا ، كان ذلك أفضل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى