أنواع

12 نصيحة لتجنب تجلط الدم

بعض الطرق البسيطة للوقاية من تجلط الدم هي تجنب الجلوس لفترة طويلة أو شرب الكثير من الماء أثناء النهار أو ارتداء ملابس مريحة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ممارسة النشاط البدني 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالبقوليات والخضروات ، وتجنب التدخين أو الإفراط في تناول الكحوليات.

يحدث الخثار عندما تتشكل الجلطات التي تؤدي في النهاية إلى انسداد بعض الأشخاص ، وتكون أكثر شيوعًا في الساقين ، مثل تجلط الأوردة العميقة (DVT) ، ولكن يمكن أن تظهر أيضًا في الرئتين أو الدماغ ، على سبيل المثال ، تؤثر في كثير من الأحيان عند الأشخاص الذين يدخنون . ، تناول حبوب منع الحمل أو زيادة الوزن. افهم بشكل أفضل ماهية الخثار وأنواعه وأسبابه.

في حالة الاشتباه في حدوث تجلط الدم المصحوب بأعراض مثل التورم أو الاحمرار أو الحرارة في الساق أو ضيق التنفس أو الوخز أو الشلل في جانب الجسم ، فيجب التماس العناية الطبية على الفور أو عاجلاً لتأكيد التشخيص وبدء العلاج. لاستعادة الدورة الدموية ، ومنع المضاعفات الأكثر خطورة التي يمكن أن تهدد الحياة.

بعض النصائح لتجنب تجلط الدم:

1. تجنب الجلوس لفترة طويلة

لتجنب تجلط الأوردة العميقة ، فإن من أبسط الخطوات وأهمها تجنب الجلوس لفترة طويلة ، حيث أنه يعيق الدورة الدموية ويسهل تكوين الجلطات ، مما قد يؤدي إلى انسداد أحد أوردة الساق.

أو ، من الناحية المثالية ، الأشخاص الذين يحتاجون إلى الجلوس لفترة طويلة ، يأخذون فترات راحة منتظمة للنهوض وتحريك أجسامهم ، على سبيل المثال ، المشي لمسافة قصيرة أو التمدد.

2. حرك ساقيك كل 30 دقيقة

إذا لم يكن من الممكن القيام بالتمدد والمشي بانتظام ، فمن المستحسن أن يتم تحريك أو تدليك الساقين والقدمين كل 30 دقيقة لتنشيط الدورة الدموية وتجنب تكون الجلطات.

يقول مضيق الأفعى إنه ينشط الدورة الدموية للساق أثناء جلوسك ولف ساقيك أو شد ساقيك لمدة 30 ثانية ، على سبيل المثال.

3. تجنب عقد ساقيك

يمكن أن تتداخل عملية عبور الساقين بشكل مباشر مع العودة الوريدية ، أي عودة الدم إلى القلب. لهذا السبب ، يوصى الأشخاص المعرضون لخطر تكوين الجلطة بتجنب عبور الخطوط بانتظام ، وكذلك تسهيل الدورة الدموية.

بالإضافة إلى تجنب عقد ساقيك ، يجب على النساء أيضًا تجنب المشي بأحذية عالية كل يوم ، لأن هذا قد يساعد أيضًا في تكوين الجلطات.

4. ارتداء ملابس مريحة

يمكن أن يتداخل استخدام الأحذية والأحذية المفتوحة أيضًا مع الدورة الدموية ويفضل تكوين الجلطات. لهذا السبب ، يوصى بارتداء أحذية مريحة وأحذية مفتوحة قليلاً.

في بعض الحالات ، قد يوصى باستخدام الأربطة المرنة ، لأنها تهدف إلى ضغط الساق وتنشيط الدورة الدموية ، ويجب استخدامها حسب توجيهات الطبيب أو الممرضة أو المعالج الطبيعي.

5. شرب الماء طوال اليوم

يعد استهلاك أقل من 2 لتر من الماء يوميًا أمرًا ضروريًا ، لأنه بالإضافة إلى كونه ضروريًا لحسن سير عمل الجسم ، يصبح الماء أكثر سيولة ، مما يسهل الدورة الدموية ويمنع تكون الجلطات. تعرف على عدد لترات الماء التي يجب استهلاكها يوميًا وفقًا لوزن الجسم.

بالإضافة إلى شرب السوائل طوال اليوم ، من المهم الانتباه إلى الطعام ، وإعطاء الأفضلية للأطعمة القادرة على تنشيط الدورة الدموية ، وتقليل التورم في الساقين ومنع تكون الجلطات الدموية ، مثل السلمون والسردين والبرتقال أو الطماطم. ، على سبيل المثال. تحقق من القائمة الكاملة للأطعمة لتحسين الدورة الدموية.

6. الحفاظ أو الوزن المثالي

يعد الحفاظ على وزن مثالي أمرًا ضروريًا لتجنب تجلط الدم. ذلك لأن كل من زيادة الوزن والسمنة يمكن أن تغير العوامل المتعلقة بتخثر الدم ، بالإضافة إلى التسبب في التهاب مزمن في الجسم والأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بتجلط الدم.

وبالتالي ، فإن الوضع المثالي هو الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم ضمن قيمتين طبيعيتين ، واتباع نظام غذائي متوازن يوجهه اختصاصي التغذية ، لإنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بالجلطة. كنت أعرف كيف أتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.

7. شد الساق

يجعل وضع ساقيك من السهل عودة الدم إلى القلب ، مما يحسن الدورة الدموية ويساعد على منع تجلط الدم أو تورم الساق أو ثقلها أو الالتواءات.

لرفع الساقين يجب رفع الساقين ووضعها في الأعلى مدعومين برأس السرير أو يمكن استخدام وسائد أو عوارض مكيفة بقدمين بحيث تكون أعلى من الجذع على سبيل المثال. يمكن تناول هذه التوصية بانتظام طوال اليوم لمدة 20 دقيقة.

ومع ذلك ، من المهم عدم استخدامه تحت الركبة عند الاستلقاء ، حيث يمكن أن يتداخل مع عودة الدم إلى القلب ويزيد من خطر الإصابة بالجلطات والتجلط.

8. قم بتمارين بدنية منتظمة

تساعد ممارسة التمارين البدنية المنتظمة مثل المشي والسباحة والتمارين الرياضية المائية أو ركوب الدراجات ، على سبيل المثال ، على تحسين الدورة الدموية وبالتالي تساعد على منع أو تقليل مخاطر تجلط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين البدنية في الحفاظ على الوزن المثالي وتقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وهي عوامل تزيد من خطر الإصابة بتجلط الدم. انظر أيضًا إلى طرق أخرى لخفض الكوليسترول أو زيادته.

من الناحية المثالية ، يجب إجراء التمارين البدنية لمدة 30 دقيقة على الأقل ، 3 مرات في الأسبوع ، بتوجيه من المربي البدني.

9. الإقلاع عن التدخين

تدخين السجائر هو أحد الأسباب الرئيسية للتخثر ، حيث أن النيكوتين الموجود في السجائر يزيد من كمية الصفائح الدموية غير النازفة ، والمسؤولة عن تكوين الجلطات ، بالإضافة إلى زيادة النزيف “الخشن” ، أو الذي يزيد من خطر النزيف جلطة.

أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين هي تبني استراتيجيات مثل القيام بأنشطة ترفيهية تشتت الذهن ، مثل ممارسة الرياضة البدنية ، والمشي في الهواء الطلق ، والذهاب إلى الشاطئ أو البستنة ، على سبيل المثال ، بالإضافة إلى أنشطة الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا ، والتي تعمل على التنفس وتخفيف القلق. انظر إلى استراتيجيات أخرى للإقلاع عن التدخين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استشارة الطبيب العام ، الذي يمكنه أن يوصي بأدوية للإقلاع عن التدخين ، مثل البوبروبيون أو الفارينيكلين ، على سبيل المثال. اطلع على العلاجات الرئيسية للإقلاع عن التدخين.

10. لا تأخذي موانع الحمل بمفردك

يمكن أن تزيد موانع الحمل الهرمونية ، خاصة تلك التي تحتوي على هرمون الاستروجين ، مثل الحبوب الفموية أو الحقن أو الغرسات أو اللاصقات تحت الجلد ، التي تستخدمها النساء لمنع الحمل ، من خطر الإصابة بتجلط الدم.

لهذا السبب ، من الضروري تجنب أو استخدام موانع الحمل هذه من تلقاء نفسها ، ويوصى باستشارة طبيب أمراض النساء حتى يمكن إجراء الفحوصات بانتظام ، ويتم تحديد أفضل وسائل منع الحمل على حدة. تحقق من وسائل منع الحمل الرئيسية لتجنب الحمل.

11. التحرك بعد الجراحة

بعد العمليات الجراحية ، من الطبيعي قضاء المزيد من الوقت في الحجز للشفاء. ومع ذلك ، يُنصح بإجراء تمارين خفيفة باستخدام الساقين والساقين ، بمساعدة ممرضة أو أخصائي علاج طبيعي ، ويمكنك أيضًا النهوض من السرير والمشي لمسافات قصيرة لتجنب تكون الجلطات في الساقين ، مع احترامك دائمًا. حدود الجسم.ووفقًا للإرشادات الطبية ، تجنب تجلط الدم. انظر الرعاية الأخرى بعد الجراحة.

12. تناول مضادات التخثر مع الاستشارة الطبية

إن تناول مسيلات الدم التي يوصي بها طبيبك ، مثل الوارفارين ، أو ريفاروكسابان ، أو إدوكسابان ، على سبيل المثال ، يساعد في منع تكون جلطات الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بتجلط الدم ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من الألم الناجم عن الجلطات أو المعرضين لخطر أكبر للإصابة بالجلطات. تطويرها. فيما يلي مضادات التخثر الرئيسية التي قد يصفها الطبيب.

لا ينبغي تناول هذه الأدوية إلا بناءً على نصيحة طبية ، لأنها قد تزيد من خطر النزيف ، على الرغم من أن بعضها ممنوع أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية ، أو من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد.

زر الذهاب إلى الأعلى