مال و أعمال

هل يمكن تحويل ضغوط العمل السلبية إلى ضغوط إيجابية؟

هل يمكن تحويل ضغط التشغيل السلبي إلى ضغط إيجابي؟

لا يخلو العمل من الضغط ، ولا يمكنك أبدا تجنبها تماما ، حيث أن التغييرات المستمرة في سوق العمل والمهنة يمكن أن تجعلك تدور في دوامة مستمرة من ضغوط العمل. ومع ذلك ، هناك ضغوط تدعم إنتاجيتك ، وتضع الأساس لطموحاتك ، وتثير إبداعك ، والذي يعرف باسم ضغوط العمل الإيجابية. ما الفرق بينهما وبين ضغط العمل السلبي؟ كيف توازن بين التوتر في العمل حتى تتغير السلبية من سلبية إلى إيجابية؟

دليل:

ما هو إجهاد العمل الإيجابي؟

ضغوط العمل الإيجابية هي تلك التي تتحدى الفرد وتجعله أكثر تركيزا على أهدافه ، وتزيد من إنتاجيته وتزيد من الدافع لإكمال المهام. بشكل عام ، سيساعدك الإجهاد الإيجابي على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والتحرك نحو أهدافك ، لتصبح أكثر إنتاجية وإبداعا تحت هذا الضغط.

ما هو الفرق بين الإجهاد المهني الإيجابي والسلبي؟

يكمن الفرق بين إجهاد العمل الإيجابي وإجهاد العمل السلبي في ما يسبب الإجهاد وعواقب التعرض للإجهاد. على سبيل المثال، العثور على وظيفة جديدة، أو القيام بمهام أكثر دقة في العمل، كلها ضغوط إيجابية تدفعك إلى التركيز على مهامك لإثبات قدراتك وقيمتك، مع تجاهل نصيحة رئيسك القيمة لك في العمل، والتقليل من شأن إنجازاتك هو أحد الضغوط السلبية التي تخنق إبداعك وتقلل من إنتاجيتك.

أولا: الآثار الإيجابية لضغوط العمل

من ضغط العمل الإيجابي:

  • المنافسة الشريفة بين الزملاء.
  • تغيير تاريخ التسليم لبعض المهام.
  • أدخل مجال عمل جديدا.
  • تعيين المهام التي تتطلب المزيد من العمل.

بسبب الضغوطات الإيجابية السابقة ، فإن آثارها هي:

  • زيادة الإنتاجية.
  • ضاعف جهودك لتقليل التوتر وإنجاز المهمة.
  • إلهام الابتكار والإبداع.
  • حقق أهدافك.

ثانيا: تأثير ضغط العمل السلبي

إنه ضغط عمل سلبي:

  • التوزيع غير العادل لمهام العمل.
  • غير راض عن وضع العمل.
  • عدم وجود عوائد مادية.
  • وجود المديرين الاستبداديين يهمش دور الموظفين.
  • المنافسة غير الشريفة من بعض الزملاء.
  • تراكم المهام لإكمالها.
  • الامتثال المفرط للوائح والقوانين العادية.
  • زيادة متطلبات الوظيفة بحيث تكون أعلى من متوسط قدرة الفرد.
  • طول ساعات العمل.

بسبب الضغوط السلبية السابقة ، فإن آثارها هي:

  • استسلم للصور النمطية التي أنشأها روتين العمل.
  • الإحباط والإحباط.
  • القلق والتوتر والتهيج المفرط.
  • نقص الإنتاجية.
  • أرق.
  • التأثير على الحياة الاجتماعية.

كيف يصبح الضغط السلبي إيجابيا؟

إن تحويل الإجهاد الوظيفي السلبي إلى إجهاد إيجابي يتطلب منك إدارة الإجهاد، وستساعدك الخطوات التالية على اكتساب هذه المهارة وتحرير نفسك من الإجهاد السلبي الذي تواجهه:

1. تحليل أسباب الإجهاد السلبي الذي تواجهه

الخطوة الأولى في السيطرة الفعالة على الإجهاد المهني السلبي هي البدء بتحليل أسباب هذه الضغوط ، وتحديد مصادرها ، ثم النظر في الحلول الممكنة لإدارتها والسيطرة عليها. من خلال تنفيذ الخطوات التالية:

  • اكتب أنواع الضغوط السلبية التي تواجهها.

هل هي نتيجة خوف أو تحدي؟ هل يطاردونك باستمرار ، أم أنهم مقيدون في مرحلة ما؟ هل لديك علاقة مع شخص معين أو حدث معين؟ ضع كل شيء في رأسك على الورق أمامك حتى تتمكن من التفكير بوضوح في الخطوات التالية.

  • تصنيف الضغط السلبي الذي تتعرض له

بعد إفراغ كل ما في ذهنك كتابة وجعله أكثر تنظيما الآن ، قم بتصنيف الضغط السلبي الذي تتعرض له بناء على ثلاثة عناصر:

    • المحفزات أو المحفزات

هذا هو السبب في أنك تشعر بالتوتر السلبي ، مثل نقص العوائد المالية ، أو نقص المهارات والخبرات التي تتطلبها الوظيفة.

يشير إلى ردود الفعل التي تواجهها عندما تواجه سببا للتوتر ، مثل القلق أو التوتر أو الاكتئاب أو الخوف من المواجهة.

يشير إلى النتيجة النهائية التي تحققها بعد التعرض للأسباب وردود الفعل ، مثل: التسويف أو نقص الإنتاجية أو انخفاض المستوى والمهارة.

  • فكر في الأمر بناء على البيانات السابقة

بهذه الطريقة يمكنك العصف الذهني ومعالجة واقتراح تخفيف ضغوط العمل السلبية والاستفادة من ذلك من خلال كتابة حلول للمشاكل التي تعتقد وتعتقد أنها مناسبة لك.

  • العثور على المزيد من الحلول

يمكنك البحث عبر الإنترنت لاستلهام الأفكار من قصص عن كيفية مواجهة رواد الأعمال للتحديات وطلب المشورة من الخبراء. فيما يلي بعض الأمثلة على بعض أسباب معالجة ضغوط العمل السلبية:

    • إذا كان التوتر ناتجا عن الفجوة بين قدراتك ومتطلبات الوظيفة ، فلا شك أن الحل الواضح هو تطوير مهاراتك وإيجاد الدورات التدريبية اللازمة لك.
    • إذا كان الإجهاد ناتجا عن نقص العوائد المادية ، فعليك البحث عن مصادر دخل إضافية ، والتي سنشرحها لاحقا.

2. فكر في القلق كتحد مؤقت وليس تهديدا مستمرا

تذكر أن مشاعر القلق والتوتر هي مشاعر مؤقتة لا تدوم وتنتهي في نهاية السبب ، لكنها تتوسع لتشمل المساحة التي تخصصها لها من عقلك. لا تدع هذه المشاعر تهيمن عليك ببساطة لأنها تجعل الطريق إلى الحل أطول وأكثر غموضا.

هذا لا يعني أن إجهاد العمل السلبي هو المصدر الوحيد للقلق ومشاعر التوتر، بل إن إجهاد العمل الإيجابي قد ينتج عنه أيضا بعض القلق، ولكن القلق بشأن هذه الضغوط الإيجابية حميد، فهو لا يأسر أفكار الفرد ويعيق إنتاجيته، بل يدفعه إلى تحسين أدائه وتقديم أفضل النتائج.

3. خذ حماية الغطاء الواقي للشبكة

ضع نفسك في شبكة من العلاقات التي تدعمك نفسيا وعلميا في مواجهة أي ضغوط طارئة أو سلبية تواجهها، وبناء على آراء الخبراء وذوي الخبرة حول كيفية التغلب على التوتر السلبي والتعامل مع المشكلات.

يمكن أن تكون هذه الشبكة من العلاقات مصدرا للمعلومات والخبرات المتبادلة، والتي ستساعدك بلا شك على إيجاد حلول مبتكرة للتغلب على مشاكلك، وإكمال المهام التي تضعك في الإجهاد السلبي، وتوفر عليك عناء المزيد من المحاولات الفاشلة التي تستهلك وقتك وتزيد من معدل التوتر الذي تواجهه.

بمرور الوقت ، من خلال شبكتك ، سوف تتعلم أن تقلق أقل ، وتعمل بجد أكبر ، وتعتاد على ضغوط تحديات العمل ، وتكتسب مهارات لحل المشكلات وحل الأزمات ، وستكون أقل عاطفية وتوترا من ذي قبل.

4. الابتعاد عن الأشخاص السلبيين

احذر من هؤلاء المهنيين الذين يشتكون من كل شهوة التجول ويأتون إلى العمل ، حتى يشتكون من الإيجابية قبل الإجهاد من وظيفة سلبية. هذا النوع من الأشخاص السلبيين متخصص في بث الطاقة السلبية والآفاق المظلمة ، مما يعطل بيئة العمل.

هذا النوع من الزملاء هو أخطر أنواع الإجهاد السلبي، فهو يؤثر على حماسك ومشاركتك في العمل، وهم أكبر عقبة أمام تحقيق أهدافك. للتعامل معهم ، اتبع هذه النصائح:

  • لا تنسق وراء عقولهم وتغرق فيها ، ولا تكن طيعا ، وتجنب أن يكون لهم تأثير سلبي على اللاوعي الخاص بك.
  • ضع حدودا صارمة عند التعامل معهم ، لأن محادثاتهم السلبية التي لا نهاية لها هي أكبر الانحرافات التي تعيق حياتك المهنية.
  • على أي حال، لا تكن صامتا لأنهم يعتقدون أنك تتفق معهم، توقف عن هز رأسك بالاتفاق عندما يبدأون في الشكوى والشكوى والاتهام، ولكن عبر عن عدم موافقتك حتى ييأسوا من المستقبل في محاولة لجذبك من حولهم.
  • لا تجادل أو تختلف معهم ، لأن هذا سيؤثر على وجودك في العمل.
  • إنهم يبحثون دائما عن مشاكل للحديث عنها ، لذا كن الشخص الذي يبحث عن حلول عند الضرورة وعزز وجودك بإيجابيتك.

5. ركز على مهام عملك ولا تقلق بشأن الإجهاد الذي لا يمكن السيطرة عليه

بعض الضغوط السلبية أمر لا مفر منه ولا يمكن السيطرة عليه ، وهي جزء من عملية العمل التي يجب عليك التعامل معها ، مثل وجود أشخاص سلبيين ذكرناهم. إذا قمت بتحليل أسباب هذه الضغوط وأدركت أنها من هذا النوع ، فتجاهلها وركز على مهام عملك والأهداف التي تريد تحقيقها.

والحقيقة هي أن بعض الضغوط التي لا يمكن السيطرة عليها يمكن أن تكون في الغالب ضغوط عمل إيجابية تدفعك إلى إنجاز الأمور بشكل جيد ، مثل عندما يتفوق المدير على مهمة ما ، حيث يتعين عليك بذل جهد إضافي للحصول على ما تحتاجه ومحاولة تطوير طرق أكثر ابتكارا لإنجاز المهمة في الوقت المحدد. ضع في اعتبارك أن قلة التوتر يمكن أن تحاصرك في وهم منطقة الراحة التي تعيق تقدمك.

6. تدرب على جعلك متحمسا أو تتكيف مع شيء يثير اهتمامك

وقال ستيف جوبز: “يمكن للأشخاص المتحمسين لعملهم أن يجعلوا العالم مكانا أفضل. لا شك أن العمل في مجالك المفضل سيكون أكبر دافع لمساعدتك في الحصول على أكبر قدر من الحافز من ضغط العمل الإيجابي، وقبول الضغط السلبي والتغلب عليه، لأن الشغف هو الدافع الأكبر الذي يدفعك إلى تحويل التوتر السلبي إلى تفكير إيجابي خارج الصندوق.

ولكن لا يمكن للجميع العمل في مجال يحبونه. إذا كنت واحدا منهم ، فإن التكيف مثالي لك ، حتى تتمكن من التكيف والاستجابة لتحديات وظيفتك. وهذا بدوره سيمهد الطريق لك للعثور على وظيفة تجعلك شغوفا بالمستقبل، لذلك إذا لم تتمكن من مواجهة ضغوط وظيفتك والتغلب عليها، فقد لا تكون المرشح المثالي.

7. تعامل مع الرؤساء بحكمة

إذا كان الضغط السلبي الذي تواجهه في العمل يأتي من وجود مدير شركة يهتم بأدق التفاصيل، أو سلطوي لا يقدر جهودك، ولا يهتم باقتراحاتك، أو مزاج مزاجي ومتغير، وهو ما لا يكفي بالنسبة لك للتخلي عن علمك وخفضه وترك الوظيفة، ولكن عليك أن تتعلم كيفية التكيف معها والتعامل معها بطريقة أكثر مرونة. باتباع ما يلي:

  • إذا كان رئيسك في العمل مزاجيا، فاختر الوقت الذي تناقشين فيه معه ولا تختلفين كثيرا ضده.
  • إذا كان رئيسك في العمل لا يقدر جهودك، فلا تقلل من شأن إنتاجيتك، ولكن ضاعف جهودك وصقل مهاراتك حتى تصبح شخصا لا يمكن استبداله، مما يجبرك على التقدير.
  • إذا كان رئيسك في العمل نرجسيا يحب جذب الأضواء، فكن مستمعا جيدا، ولا تختلف كثيرا ضده، واستشره في بعض قضايا العمل، واشكره على نصيحته.
  • إذا كان رئيسك في العمل عنيدا ، فلا تتحدث ضده ، ولكن بدلا من ذلك تعلم فن الإقناع ومهارات المحادثة حتى تتمكن من إقناعه بأفكارك واقتراحاتك. على سبيل المثال ، بدلا من الخروج بأفكار غير مكتملة غير مقنعة له ، انظر بعمق في فكرتك وتأكد من أنها ممكنة قبل عرضها عليه.
  • إذا كان رئيسك واثقا من نفسه ويهتم بأدق التفاصيل، فمن الجيد أن تعرف أن هذا هو أحد مصادر الإجهاد الإيجابي في العمل، لذا قم بتعبئته في إد. إن رؤية العمل واهتمامه بجودة التفاصيل سيعكس بشكل إيجابي مستواك ومهاراتك وسيدفعك إلى بذل قصارى جهدك.
  • إذا ارتكبت أخطاء أثناء أداء العمل تحت قيادة أي نوع من المديرين ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو الاعتراف بأخطائك والبحث عن طرق لحل المشكلات التي تسببت فيها ، بدلا من الانغماس في مشاعر القلق التي ستثبت مسؤوليتك وتحسن صورتك أمام مديرك.

8. عدد مصادر الدخل

ويعد نقص العائدات المادية أحد أبرز الضغوط السلبية التي يعاني منها الكثير من الناس. إذا كنت متوترا لهذا السبب – مما سيؤثر بلا شك على تركيزك ومزاجك – فإن الحل هو زيادة تدفق إيراداتك ، لأن الأمن المالي سيخفف من التوتر ويجعلك أكثر راحة في العمل.

هناك عدد من الأفكار التي يمكن أن تسمح لك بجني مكافآت إضافية ثم الأمان المالي، بما في ذلك:

  • ابدأ مشاريع صغيرة بجوار منزلك، مثل تجديد الأثاث القديم أو صنع البخور أو الحرف اليدوية.
  • أنشئ مشروعا مبتكرا بجوار عملك، مثل إعداد متجر على الإنترنت أو مدونة شخصية.
  • من خلال الانخراط تدريجيا في العمل الحر من خلال استخدام منصات العمل الحر مثل “خمسات”، تعد “خمسات” أكبر سوق لبيع وشراء الخدمات العربية المصغرة.

9. ضع في اعتبارك أن بعض الإجهاد يمكن أن يكون مصدره

عندما تسرد مصادر الإجهاد السلبي الذي تعاني منه ، لا تنس أن تقف مع نفسك بصدق وثاقب ، لأنك قد تكون سبب التوتر الذي تشعر به. لكن رغبة الرجل في إلقاء اللوم على شخص آخر يمكن أن تشتت انتباهه وتجعل من المستحيل عليه التصرف على نفسه. انظر المراجع التالية:

  • يمكن أن يكون افتقارك إلى الخبرة والمهارات هو السبب في عدم قدرتك على إنجاز المهمة بالمستوى المطلوب ، مما يجعلك تشعر بالتوتر والعجز. ضع خطة تعليمية لنفسك لصقل مهاراتك من خلال الدراسة الذاتية أو الدورات.
  • يمكن أن تستهلك الانحرافات الكثير من وقتك وطاقتك واهتمامك لدرجة أنك قد تدعها تقاطع الوقت المخصص لعملك. تعلم مهارات إدارة الوقت لإكمال المهام في الوقت المحدد.
  • قد يكون الضغط الذي تتعرض له بسبب حقيقة أنه لا يمكنك فصل حياتك الشخصية والاجتماعية عن حياتك المهنية ، لذا حاول فصل المشكلات بين الاثنين حتى لا تؤثر على مسار عملك.

10. الحفاظ على عادات صحية

ستساعدك العادات الصحية على التعامل بشكل أفضل مع ضغوط العمل الإيجابية مع منحك الفرصة للتخلص من ضغوط العمل السلبية. ليس هناك شك في أن الانغماس في العمل دون راحة ، وإهمال التمارين الرياضية ، وتناول الطعام الصحي ، وغيرها يمكن أن يؤثر سلبا على أدائك في العمل بمرور الوقت.

لذلك ، ابدأ في اتباع عادات صحية جديدة لزيادة الإنتاجية والتخلص من الطاقة السلبية من خلال:

  • استيقظ مبكرا وشارك في بعض الأنشطة البدنية التي من شأنها تحسين تركيزك وتركيزك على مدار اليوم وستمنحك أيضا الفرصة للتخطيط ليومك بعقل واضح.
  • اجعل نظامك الغذائي صحيا وغنيا بالفواكه والخضروات ، وزودك بالفيتامينات والعناصر الأساسية ، وابتعد عن الوجبات السريعة.
  • شرب الماء بانتظام ، لأنه ينظم الهضم ، والذي له تأثير إيجابي على نشاط نظام الجسم.
  • احصل على قسط كاف من النوم ، لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات المزاج والاكتئاب وعدم الانتباه ، مما يؤثر على إنتاجيتك طوال اليوم.

بشكل عام ، عليك أن تدرك أنك لا تستفيد من ضغوط العمل الإيجابية ولا يمكنك تجنب الإجهاد السلبي ما لم تكن مصمما على النجاح وتريد الاستمرار على الرغم من تلك الضغوط. ما هي أهم التوصيات لمشاركة وجهات نظرك معنا والتي يمكن أن تحول الإجهاد السلبي إلى إجهاد إيجابي؟

نشر في: نصائح للعاملين لحسابهم الخاص منذ 7 أشهر

زر الذهاب إلى الأعلى