أسلوب حياة صحي

هل الصيام المتقطع فعال حقًا في إنقاص الوزن؟

الصيام المتقطع هو الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن الزائد وعلاج مشكلة مثل السمنة

إذا كانت هناك خطة لخسارة الوزن على شفاه الجميع وأصبحت تحظى بشعبية كبيرة في المجتمع ، إنه صوم بلا شك متقطع. ومع ذلك ، لا يوجد إجماع عندما يتعلق الأمر بالتأكد من أن هذا نظام غذائي فعال حقًا يساعدك على إنقاص الوزن.

يتميز هذا النوع من النظام الغذائي بشكل أساسي بالتناوب بين لحظات الصيام مع لحظات من تناول الطعام.يتميز هذا النوع من النظام الغذائي بشكل أساسي بالتناوب بين لحظات الصيام مع لحظات من تناول الطعام.

كما هو الحال مع أي نوع أو فئة أخرى من النظام الغذائي ، هناك من يؤيده ومن يعارضه. في المقالة التالية ، سنوضح لك ما إذا كان الصيام المتقطع يشكل خطرًا على الصحة أم أنه ، على العكس من ذلك ، فعال عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

أصناف الصيام المتقطع

يتميز هذا النوع من النظام الغذائي بشكل أساسي بـ أوقات الصوم بالتناوب مع لحظات من تناول الطعام. من هنا ، يمكنك تحديد فئات أو أنواع مختلفة من الصيام المتقطع:

  • يُعرف باسم صيام اليوم البديل ، وله خاصية الأيام المتناوبة التي تأكل فيها بشكل طبيعي مع الآخرين حيث يتم تناول السعرات الحرارية يقتصر على مبلغ 500.
  • في الصوم المتقطع هناك أيضا حمية 5: 2 والتي تتكون من تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام واليومين الآخرين تناول 500 سعرة حرارية كحد أقصى.
  • النوع الأخير من الصيام المتقطع هو تقييد الوقت.. الشخص لديه من 5 إلى 10 ساعات في اليوم ليأكل ما يريد وبقية اليوم يصوم.

هل تفقد الوزن في الصيام المتقطع؟

تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مثل الصيام المتقطع قادرون على إنقاص وزن مشابه أو مشابه لأنواع الحميات الأخرى. بهذه الطريقة كان من الممكن التظاهر أنك تفقد عادة ما يصل إلى 8٪ من وزنك الأولي التي تناولها الشخص قبل بدء النظام الغذائي السابق ذكره. تشير التقديرات إلى أن الأمر يستغرق حوالي شهرين للحصول على نتائج جيدة.

فوائد القلب

بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فقد ثبت أن للصيام المتقطع بعض الفوائد القلبية الوعائية للشخص الذي يتبع خطة إنقاص الوزن هذه. تعود هذه الفوائد إلى حقيقة أن الصيام يساعد على خفض ضغط الدم بالإضافة إلى خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. لذلك ، فهو نوع من النظام الغذائي موصى به بشدة للأشخاص الذين قد يعانون من مشاكل قلبية خطيرة ، ناتجة بشكل رئيسي عن زيادة الوزن في الجسم.

الناس الذين لا ينبغي أن يتبعوا الصيام المتقطع

كما رأينا أعلاه ، فإن الصيام المتقطع هو نوع آمن وفعال من النظام الغذائي. لا يشكل أي خطر على من يقرر اتباعه. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشخاص الذين لا ينبغي عليهم اتباع هذا النوع من النظام الغذائي:

    • النساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية.
    • أقل من 12 سنة.
  • هؤلاء الناس الذين في الماضي نوع من اضطراب الأكل.
  • الناس الذين لديهم من تناول الدواء مع الطعام في أوقات محددة.
  • الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مختلفة مثل مرض السكري أو حصوات الكلى.
الصيام المتقطع طريقة جيدة لخسارة الوزن الزائدالصيام المتقطع طريقة جيدة لخسارة الوزن الزائد

بالتاكيد، الصيام المتقطع طريقة جيدة لخسارة الوزن الزائد. كما هو الحال مع كل شيء ، ليس من الجيد أن نأخذ هذا الصيام إلى أقصى حد وينصح باتباع الخطوات الموصى بها لتجنب المشاكل الصحية المختلفة.

على أي حال وقبل أي نوع من الشك ، يُنصح بالذهاب إلى الطبيب قبل الخضوع لأي نوع من الحمية. يعد الصيام المتقطع حاليًا النظام الغذائي الأكثر شيوعًا على الإطلاق ، ويقرر الكثير من الناس اتباعه ليقولوا وداعًا لتلك الأوزان الزائدة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى