العناية بالجسم

نصائح للنوم مع التهاب أوتار الكتف

قد يكون النوم مع التهاب الأوتار في الكتف غير مريح تمامًا. لذلك ، من المفيد معرفة الموقف الذي يجب اعتماده وكيفية تقليل الألم. هذه المرة ، نشارك بعض التوصيات.

نصائح للنوم مع التهاب أوتار الكتف

قد يكون النوم عند الإصابة بالتهاب الأوتار في كتفك مزعجًا للغاية. تسبب هذه الحالة الألم والالتهاب والشعور بالضعف. يقلل من القدرة على أداء المهام اليومية. في وقت النوم مباشرة ، تزيد الأعراض أو توقف الراحة.

ما يجب فعله حيال ذلك؟ كيف نمنع الانزعاج من التأثير على جودة النوم؟ هناك بعض الإجراءات البسيطة التي يمكن اتخاذها للتخفيف من هذا المرض. في المساحة التالية ، سنراجع بإيجاز أسبابه وكيفية تحسين الأعراض عند الرغبة في النوم.

ما هو التهاب وتر الكتف؟ ما هي أسبابه؟

التهاب أوتار الكتف هو التهاب الأوتار من هذا المفصل. مرارا، يعود أصله إلى حركات متكررة أو مجهود مفرط مع عضلات هذه المنطقة. علاوة على ذلك ، فهو شائع لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضات مثل التنس والبيسبول والسباحة وغيرها.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤثر على أولئك الذين يؤدون وظائف حيث يتم تطبيق المزيد من القوة مع هذا المفصل ، مثل النجارين أو الرسامين. بشكل عام ، هناك نوعان من التهاب أوتار الكتف:

  • الكفة المدورةتغطي العضلات فوق الشوكة، infraspinatus ، المدورة الصغرى و subcapularis.
  • من العضلة ذات الرأسين العضدية.

هو الأعراض الرئيسية إنه إحساس بالألم يزداد مع حركة الطرف العلوي أو ملامسة المفصل. هناك أيضًا ضعف في الذراع ، وصعوبة في رفع الأشياء ، وعدم الراحة في الليل. التنس والرياضات الأخرى عرضة للإصابة بهذا التهاب الأوتار ، بسبب نوع الحركات التي يتم إجراؤها.

قد يثير اهتمامك: التهاب وتر الأوز: الأعراض والعلاج

كيف تنام جيدا في حالة التهاب أوتار الكتف؟

لتجنب مشاكل النوم بسبب التهاب أوتار الكتف ، يلزم العلاج الطبي. في حين أن هناك نصائح عامة تساعدك على الشعور بالراحة ، من الملائم تحديد شدة الإصابة وما إذا كان استخدام الدواء ضروريًا.

غالبا الطبيب وتقترح تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) دون وصفة طبية) ، مثل اسيتامينوفين أو ايبوبروفين. يُنصح أيضًا بالعمل مع أخصائي العلاج الطبيعي لتنفيذ التمارين والعلاجات لتحسين قوة العضلات في هذا المجال.

إذا لم يكن هذا كافيًا للسيطرة على الأعراض ، فقد يُقترح حقن الكورتيكوستيرويد أو الجراحة. على كل حال، مع تحسن الإصابة ، قد يتم تطبيق بعض النصائح المحددة لوقت النوم. ضعهم في الاعتبار!

ضع الثلج قبل النوم

قبل الذهاب إلى الفراش ، يُنصح بوضع كيس ثلج أو ضغط بارد على الكتف المصاب بالتهاب الأوتار. كما أوضح الطبيب إدوارد آر لاسكووسكي في أ نشر مايو كلينيكالبرد يخفف الألم ويسبب انقباض الأوعية الدموية. بهذه الطريقة ، يتم تقليل الالتهاب.

يجب أن يستمر العلاج البارد من 15 إلى 20 دقيقة. من الضروري لف الثلج في كيس أو منشفة ، طالما يتم تطبيقه مباشرة ، يمكن أن يكون عدوانيًا على الجلد.

ابحث عن وضعية نوم بديلة

ا وضعية النوم يمكن أن يؤثر للأفضل أو للأسوأ في حالة التهاب أوتار الكتف. بالرغم ان، لا يوجد نهج معياري للاستلقاء للتخفيف من حدة المرض. في هذه الحالات ، يوصى بتجربة عدة أوضاع واختيار أكثرها راحة.

  • وضع الاستلقاء: هناك عدة خيارات لاستلقاء النوم. أولاً ، يمكن وضع عدة وسائد خلف ظهرك عند الاستلقاء على السرير. يمكن أيضًا استخدام كرسي استلقاء مريح أو سرير قابل للتعديل. لمزيد من الراحة ، يمكن وضع الوسادة تحت الذراع المصابة.
  • الفم: خيار آخر هو الاستلقاء على ظهرك مع وضع ذراعك المصابة على وسادة. هذا الدعم يزيل الضغط عن الكتف ، مما يخفف الألم.
  • على الجانب السليم: الموقف الآخر الذي يفضل الراحة هو الوقوف على الجانب السليم. بمعنى آخر ، إذا كان الكتف الأيسر هو المصاب ، فمن المستحسن النوم على الجانب الأيمن. الآن ، من الصعب على أي شخص لا يستطيع الحفاظ على نفس الموقف بين عشية وضحاها.

تعتبر النظافة الشخصية أثناء النوم ووضعية السرير من العناصر التي يجب مراعاتها عند تخفيف آلام التهاب أوتار الكتف.

ممارسة عادات نوم جيدة

لتعزيز عملية الشفاء في حالة التهاب أوتار الكتف ، من الضروري النوم جيدًا. سيء نوعية النوم يزيد من التوتر ويجعل إعادة التأهيل أكثر صعوبة. لذلك ، بالإضافة إلى وضع ما سبق موضع التنفيذ ، من الضروري تطبيق عادات نوم صحية أخرى. على وجه الخصوص ، يوصى بما يلي:

  • الالتزام بجدول منتظم ، أي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت.
  • تجنب استخدام الأجهزة المحمولة وأجهزة التلفزيون قبل النوم.
  • قلل من تناول المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين والكحول ، خاصة من الساعة 4 مساءً فصاعدًا.
  • تناول عشاءًا صحيًا قبل ساعتين على الأقل من النوم.

اقرأ أيضًا: التهاب الأوتار الناتج عن الإرضاع

لا تستطيع النوم جيدا بسبب التهاب أوتار الكتف؟

لا تؤدي أعراض التهاب أوتار الكتف إلى العجز طوال اليوم فحسب ، بل يمكن أن تقلل من جودة الراحة. لذلك ، من الملائم وضع هذه التوصيات موضع التنفيذ. إذا لم يتحسن الألم ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب.

كما ذكرنا ، في بعض الحالات تتطلب الآفة نهجًا دوائيًا أو جراحيًا. وبالتالي ، إذا كانت الأعراض شديدة ولم تتحسن بتدابير الرعاية الذاتية ، فاطلب الرعاية المهنية في الوقت المناسب.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى