العناية بالجسم

نصائح للاعتناء بنفسك عند بلوغ سن اليأس

عندما تظهر الأعراض الأولى لانخفاض الإباضة عند النساء البالغات ، فإن هذا يسمى انقطاع الطمث. من المهم أن تكون مستعدًا للوصول لأنه تقدم طبيعي ولا يمكن تجنبه.

نصائح للاعتناء بنفسك عند بلوغ سن اليأس

عند بلوغ سن اليأس ، يجب أن تتعلم المرأة الاعتناء بنفسها للحفاظ على نوعية حياة جيدة. الآن ، كيف تحصل عليه بطريقة سهلة وبسيطة؟ لا تقلق ، سنتحدث عنها أدناه.

حوالي 45 و 55 عامًا ، من الشائع أن تعاني النساء من مضايقات مختلفة في مناطق مختلفة. وعلى الرغم من أن الهبات الساخنة والصداع والعصبية السيئة كلها شائعة ، إلا أنها لا تبدو متشابهة دائمًا ، كما أنها ليست مصدر الانزعاج الوحيد الذي يمكن أن ينشأ.

كيف تعتنين بنفسك عند بلوغ سن اليأس؟

لتعتني بنفسك جيدًا عند بلوغ سن اليأس ، أول شيء عليك القيام به هو الحصول على معلومات حول ما تستلزمه هذه العملية ، وما هو متوقع عادة ، من بين جوانب أخرى.

وفقا ل دراسة أجراها متخصصون من الجمعية الإسبانية لأمراض النساء والتوليد يعرف سن اليأس بأنه “ال نهاية الدورة الشهرية بسبب انقطاع وظيفة المبيض وانخفاض إنتاج الهرمونات الأنثوية (هرمون الاستروجين والبروجسترون) “.

إذا كان لديك المزيد من الأسئلة حول ما هو انقطاع الطمث ، وكيف يمكن أن يؤثر عليك وأكثر ، راجع طبيبك. أيضًا ، يوصى بمراعاة ما يلي.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

من أجل التمتع بصحة جيدة وعافية عند بلوغ سن اليأس ، من الضروري اتباع نظام غذائي جيد. من الضروري أن تبتعد عن المعالجة الفائقة والقمامةوكذلك الأطعمة الغنية بالدقيق المكرر والدهن.

من ناحية أخرى ، يوصى بشدة أن تستهلك طعامًا طازجًا بانتظام ، وعند الشك ، أعط الأولوية لنصيحة طبيبك.

بعض النماذج الغذائية التي يمكن أن تساعدك في إنشاء نظامك الغذائي هي حمية البحر الأبيض المتوسط ​​وطبق هارفارد.

ابق رطبًا جيدًا

ليس سرا أن الماء هو أكثر السوائل المعززة للصحة للكائن الحي بأكمله. عند بلوغ سن اليأس ، لا ينبغي إهمال الاستهلاك ، بل على العكس من ذلك ، الاحتفاظ به أو زيادته حسب مقتضى الحال.

إذا كانت لديك مشاكل في شرب الماء ، فهناك العديد من البدائل للاختيار من بينها. لحساب كمية يومية. بعضها عبارة عن عصائر طبيعية وعصائر وشاي أعشاب وعصائر فواكه وشاي.

ضع في اعتبارك أنه بالحفاظ على الترطيب الجيد لن تضيف فقط رفاهية عامة ، بل ستساعد جسمك أيضًا على منع المزيد من الانزعاج مثل جلد جاف وجفاف المهبل.

اقرأ أيضًا: الماء ضروري لعقلك

لا تدخن أو تشرب الكحول

مثلما لا يُنصح بالتدخين أو الشرب في مراحل أخرى من الحياة لأنه غير صحي للغاية ، كذلك يحدث عندما تصل إلى سن اليأس.

وبالتالي، إذا كنت تدخن وتشرب بانتظام ، فمن الأفضل أن تتوقف وابدئي في تغيير عاداتك حتى تتمتعي بالصحة والعافية أثناء وبعد انقطاع الطمث.

أيضا ، ضع في اعتبارك ذلك الكحول يسبب الجفاف بدرجة عالية وأن هذا يأتي بنتائج عكسية بالنسبة لك من نواح كثيرة.

يصرف

طريقة جيدة للتخفيف من الآثار النفسية لانقطاع الطمث افعل ما تحب بشكل منتظم، مثل جلسة يوجا ، أو تأمل ، أو نشاط فني وتسكيني.

أي شيء يولد الهدوء والسلام الداخلي وحالات الرضا يمكن وضعه موضع التنفيذ للعناية بالعقل – وإلى حد ما – بالجسم. هذا يساعد على تخفيف التوتر العاطفي عن طريق تعزيز المزاج الإيجابي.

AN دراسة من قبل المعهد الوطني لطب الفترة المحيطة بالولادة Isidro Espinosa de los Reyes أظهر أن اضطرابات القلق أكثر شيوعًا عند النساء منها عند الرجال ، وفي حالة النساء ، لوحظ أن انتشارها يزداد عندما يصلن إلى سن اليأس.

لذلك فإن الهدف من أداء أي نشاط أو رياضة هو تنشيط إنتاج الدوبامين والإندورفين والسيروتونين. يمكن تحقيق ذلك من خلال تحفيز المزاج الإيجابي.

اكتشف: فوائد المشي لمدة 30 دقيقة في الصباح

تمرين يومي

ممارسة الرياضة يوميًا طريقة فعالة للتمتع بصحة جيدة بشكل عام وتخفيف أعراض سن اليأس.

على وجه التحديد ، فإن عادة أداء أنشطة التدريب البدني أمر إيجابي لصحة القلب والأوعية الدموية ، منذ ذلك الحين يساعد على تقوية العضلات وترسيخ العظام. تبين أن هذا يمثل مساهمة كبيرة للنساء عندما يصلن إلى سن اليأس.

أيضًا ، يجب أن تضع في اعتبارك أن التدريب اليومي ليس إيجابيًا للجسم فحسب ، بل للعقل أيضًا ، حيث يتيح لك التخلص من التوتر الجسدي والعاطفي.

تحقق مرة أخرى بشكل دوري

لا يمكن معالجة المشاكل الصحية دون معرفة المؤشرات الصحية. هكذا، من الضروري إجراء فحوصات مع طبيب أمراض النساء والطبيب الباطني. يمكن أن تشير ، على سبيل المثال ، إلى مكملات الفيتامينات التي يجب تناولها أو كيفية استكمال النظام الغذائي.

يتم علاج بعض الأعراض ، مثل الحاجة المستمرة للذهاب إلى الحمام أو الأرق ، بالأدوية. أيضا ، بين 40 و 50 سنة بدأت استراتيجيات للوقاية من أنواع مختلفة من السرطان والتي يمكن أن تظهر عند النساء بعد انقطاع الطمث.

راقب وزنك الآن أكثر من أي وقت مضى

أثناء انقطاع الطمث ، التغيرات الهرمونية تولد تشوهات داخلية في توزيع الدهون ، بمعنى آخر ، يفضل زيادة الوزن وتطور أو تفاقم السمنة. AN دراسة أجراها متخصصون من خدمة الغدد الصماء في مستشفى جامعة خيتافي أوضح أن أسباب هذه المشكلة متعددة.

من الأسباب بعضها ترتبط مع نقص هرمون الاستروجين وآخرون يخضعون للتقدم في العمر ويؤثرون في زيادة النظام الغذائي وانخفاض استهلاك الطاقة. لذلك ، من الملائم تحييدها من خلال الأكل الصحي وزيادة النشاط البدني.

اقرئي: 7 نصائح لتجنب زيادة الوزن بعد بلوغ سن اليأس

هل أنت على وشك الوصول إلى سن اليأس؟

إذا كنت على وشك الوصول إلى سن اليأس ، نوصيك بمراجعة طبيبك. حول الإرشادات التي يجب مراعاتها لتحسين نمط حياتك وبالتالي تكون قادرًا على الاعتناء بنفسك بشكل أفضل. سيساعدك هذا على الشعور بالراحة والتمتع بصحة جيدة كما سيخفف من الشعور بعدم الراحة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى