رياضة

9 نصائح لتكبير الأرداف بذكاء

من أجل الحصول على أرداف متماسكة ومتناسقة ومستديرة ، يجب أن نجمع بين نظام غذائي متوازن وتمارين موضعية ، أثناء التمدد أو الراحة بين الجلسات لإراحة العضلات.

9 نصائح لتكبير الأرداف بذكاء

من المألوف الآن ممارسة الرياضة بانتظام ، ليس فقط لإظهار شخصية جيدة ، ولكن للاستمتاع برفاهيتك. هذا شيء إيجابي للغاية ، حيث يتم تحفيز الناس على ذلك تبني أسلوب حياة نشط ، بعيدًا عن نمط حياة مستقر. وأحد فوائده أنه يسمح لك بتكبير الأرداف أو ، بشكل أفضل ، العمل عليها وشدها بشكل جيد.

إليك 9 نصائح ستساعدك على تحقيق ذلك ، الاستمتاع بالوقت والجهد.

1. التصرف وتحديد الهدف

الخطوة الأولى لتحقيق أي هدف هي دائمًا التحفيز. عندما نبدأ في تحسين جزء من أجسامنا ، كما نرى النتائج ، فإننا نكسب مكافأتنا ، مما يساعدنا على الاستمرار.

في هذه الحالة، يجب علينا قياس الأرداف قبل البدء، على مستوى الورك. يمكننا أيضًا التقاط صور من زوايا مختلفة.

سنقوم بعمل وثيقة فيها دعنا نكتب قياساتنا الحالية والقياسات التي نريد تحقيقها في ، على سبيل المثال ، 6 أشهر. بهذه الطريقة يمكننا أن نرى تطور عملنا.


انظر أيضًا: أفضل التمارين للأرداف المثالية


2. ما هو دستورك؟

عند ممارسة الرياضة لتكبير الأرداف ، لا يقتصر دور الوقت الذي تخصصه يوميًا على ذلك فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى المثابرة.، والأنشطة التي تختارها ، والشد العضلي والتقلصات ، بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل المشكلات الهرمونية والنظام الغذائي وما إلى ذلك.

اعتمادًا على خصائص جسمك ونمط حياتك والطريقة التي تعمل بها أثناء ممارسة الرياضة ، ستحصل على نتائج في وقت أكثر أو أقل.

لا تنسى الثبات دائما يكافئ. لذلك لا تكن متسرعا جدا وتذهب مع روتينك. استمتع بالعملية!

3. القيام بتمارين لتكبير الأرداف

هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها لتكبير الأرداف. ومع ذلك ، للقيام بها بذكاء يجب علينا النظر في النصائح التالية:

  • تساعدنا معظم تمارين الأرداف على تخفيف حدة التوتر. لكن لاكتساب الحجم يجب أن نفعلها بالوزن.
  • يتم دائمًا إضافة الوزن تدريجياً حتى لا نتأذى.
  • أثناء القيام بالتمارين دعونا نتجنب الضغط على أجزاء أخرى من الجسم، مثل ركبتيك أو أسفل ظهرك.
  • العضلات تحتاج إلى الراحة لتنمو ، لذلك مع ثلاث جلسات أسبوعية ستكون كافية.
  • سيتعين علينا القيام بتمارين مختلفة لتمرين العضلات المختلفة التي تتكون منها الأرداف ، وكذلك عضلات الفخذ.
  • من الضروري شرب الماء أثناء التمرين.
  • من الضروري أن تتنفس جيدًا مع كل تمرين.، تنفس في لحظات من الاسترخاء وأخرجه أثناء المجهود.

4. تمتد

قبل وبعد كل تدريب ، يجب علينا ذلك ليتمدد كل العضلات بشكل صحيح التي كنا نعمل عليها. يجب علينا القيام بذلك ليس فقط حتى لا نجرح أنفسنا ، ولكن أيضًا لزيادة حجم الأرداف.

5. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي

إذا أردنا اكتساب العضلات ، يجب أن نضمن كمية جيدة من البروتين كل يوم.. ومع ذلك ، يجب ألا نبالغ في استهلاك اللحوم.

يمكننا اختيار السمك أو البيض ، وكذلك البروتينات النباتية. اليوم ، يتم بيع العديد من أنواع مساحيق البروتين النباتي ، المصنوعة من البازلاء ، والقنب ، والبذور ، والشوفان ، والأرز ، إلخ.

  • قد يُنصح بتناول حصة من البروتين بعد نصف ساعة من التمرين ، ولكن تذكر أنه للحفاظ على نظام غذائي وفقًا لاحتياجاتك ، فمن الأفضل استشارة أخصائي التغذية الخاص بك.

6. تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية

يمكن أن يوفر لنا نظام غذائي متنوع ومتوازن العديد من الفوائد ، على المدى القصير والطويل ، مما يساعدنا على الحفاظ على تغذية جيدة وصحة جيدة.

فيما يلي بعض أكثر المصادر فائدة للدهون الصحية:

  • بذور.
  • أفوكادو
  • السمك الأزرق.
  • صفار البيض.
  • زيت الزيتون البكر الممتاز.
  • السمن أو زبدة مصفاة.
  • المكسرات ، وخاصة مكسرات المكاديميا.

* الفكرة هي أن تدمج هذه الأطعمة باعتدال في نظامك الغذائي ، لتبقيك في حالة جيدة ، وبالتالي تكون قادرًا على تحقيق أهداف مثل زيادة الأرداف ، وتنسيق ساقيك ، وما إلى ذلك.


اكتشف: روتين لمدة 10 دقائق لشد الأرداف


7. اسأل طبيبك عن المكملات

يقال أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعدنا على زيادة كتلة العضلات وتقوية الجسم وكذلك تكبير الأرداف. لاختيار الأنسب وتعلم كيفية التعامل معه بشكل صحيح ، المثالي هو استشارة الطبيب وخبير التغذية والمدرب.

تحتوي بعض المكونات الأكثر شيوعًا على مكونات مثل:

  • الكرياتين
  • المغنيسيوم.
  • سبيرولينا
  • زيت جوز الهند.
  • دييندوليلميثاني (خافت).

8. احذر من المواقف والتوترات

عندما نمارس الرياضة ، لا يتعين علينا الوصول إلى النقطة التي نشعر فيها بألم شديد لدرجة أننا لا نستطيع التحرك لاحقًا. لذلك ، يجب أن نكون حذرين مع المواقف والتوترات ونعتني بنظافة الوضع لدينا.

9. ضع كريمات محددة

هناك بعض الكريمات المحددة التي يمكن أن تساعدنا على تكبير الأرداف. ولكن يجب أن نختار كريمات عالية الجودة مصنوعة من مكونات طبيعية مثل فيتويستروغنز وزيوت نباتية.

وشيء مهم جدًا: لكي تساعد الكريمات في تحقيق الهدف ، من الضروري استخدامها بانتظام ، والحفاظ على روتين التمرين وعادات نمط الحياة الجيدة الأخرى.

لتكبير الأرداف عليك أن تكون ثابتًا

من خلال هذه النصائح والمثابرة ، ستتمكن من شد الأرداف وتكبيرها والحصول على النتائج في غضون فترة زمنية معقولة. من طرفه، لا تتخلى عن الذهاب إلى جلسة التمرين التي تفيدك كثيرًا.، ليس فقط من الناحية الجسدية ، ولكن من الناحية الصحية.

إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك مغادرة المنزل ، فتذكر أنه يمكنك القيام بجلسة التدريب الخاصة بك. في البيت من خلال دروس الفيديو. يمكنك أيضًا تشغيل بعض الموسيقى والاستمتاع بفصل Zumba عبر الإنترنت. هناك العديد من الخيارات للاختيار من بينها!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى