العناية بالجسم

نصائح لتخفيف التغييرات أثناء انقطاع الطمث

مع تقدمنا ​​في العمر ، تتغير أجسادنا. ستساعدك هذه النصائح للتخفيف من التغيرات الجسدية والنفسية في سن اليأس على التعامل مع هذه الفترة من انقطاع الطمث بأفضل طريقة.

نصائح لتخفيف التغييرات أثناء انقطاع الطمث

“أشعر بالضيق والاكتئاب والغضب” هي إحدى العبارات النموذجية التي تعبر عنها النساء عندما يصلن إلى ذروتها. مرارا تعاني النساء من تغيرات أثناء انقطاع الطمث لا يعرفون ماذا يعينون.

خلال هذه الفترة ، تحدث سلسلة من الاختلالات الهرمونية. أه نعم، التغيرات الفسيولوجية التي تحدث ملحوظة.، على الرغم من أنه يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير مهم على سلوك المرأة.

انقطاع الطمث وانقطاع الطمث

يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية لدى النساء إلى تغيرات عاطفية ونفسية.

يظهر انقطاع الطمث في المتوسط ​​بعد عام واحد من آخر دورة شهرية. قبل انقطاع الطمث أو سن اليأس، وهي مرحلة يبدأ فيها الجسم في إنتاج كميات أقل من الإستروجين والبروجسترون ، مما يقلل من القدرة على الحمل. يحدث هذا الموقف حول سن 50 عامًا.

خلال هذه الفترة ، عندما تبدأ التغييرات أثناء انقطاع الطمث ، تظهر الهبات الساخنة والتعرق الليلي.. كما يتم الشعور بصعوبة النوم وزيادة التهابات المسالك البولية وسلس البول وزيادة دهون الجسم حول الخصر.

الشعور بالوحدة وتقلب المزاج ونوبات الحزن والغضب ، إنها أشياء تنشأ بدون تفسير. في بعض الحالات ، يسبب تدني احترام الذات. إنها التغيرات العاطفية التي تندمج مع المادية في هذه المرحلة. هناك أيضًا مشاكل في الذاكرة والتركيز.

إذا كانت المرأة حزينة أو سريعة الانفعال أو تعاني من حالات اكتئاب ، فإنها ستشتد خلال هذه الفترة.. لن يعاني الأشخاص الآخرون من تغيرات كبيرة أثناء انقطاع الطمث ، أو حتى بالنسبة لبعض النساء سيكونون أكثر احتمالًا.

علاقة بالآثار

العلاقة بين هرمون الاستروجين أو الهرمونات الأنثوية وتخليق الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين لها آثارها. ترتبط هذه الناقلات العصبية بإدارة العواطف بالاضطرابات النفسية والنفسية.

إنه ارتباط له علاقة بمشاعر التهيج أو اليأس أو الحزن أو التوتر أو القلق. تؤثر هذه الأنواع من الأحاسيس على 70٪ من النساء اللواتي يعانين من السن يأس، ويمكن أن تتراوح مدتها من ستة أشهر إلى سنتين.

قد تكون مهتمًا: دور النظام الغذائي في أعراض سن اليأس

أي نصائح مفيد لتخفيف التغيرات في سن اليأس

من الضروري اعتماد بعض الاستراتيجيات الصحية في هذه المرحلة.

واقية من الشمس والنظافة اليومية

للتعامل مع التأثير على الجلد الناجم عن انخفاض هرمون الاستروجين النموذجي لانقطاع الطمث ، هناك عدة خيارات. من الضروري بالفعل استخدام واقي الشمس المناسب لنوع البشرة.

النظافة اليومية ضرورية ، وكذلك استخدام المنتجات لاستعادة وظيفة حاجز البشرة. بهذه الطريقة ، سيتم تقليل التجاعيد والجفاف أو جفاف الجلد وترهله.

شيخوخة الجلد مرتبطة أيضًا بالعوامل الوراثية والبيئية. يُنصح بتصحيح النظام الغذائي وتجنب التعرض للتلوث والإشعاع الشمسي والدخان للتعامل بشكل أفضل مع هذه المرحلة.

كيف يتغير جسدي؟

خلال هذه الفترة ، عادة ما يكون هناك إعادة توزيع للدهون في الجسم.. ينتقل من الوركين إلى الخصر وقد يزيد الوزن عند بعض النساء وينخفض ​​عند البعض الآخر. يساعد النظام الغذائي المتوازن الغني بالفواكه والخضروات والخضراوات وكذلك التمارين اليومية على محاربته.

مشكلة أخرى تحدث عادة في هذه المرحلة هي هشاشة العظام.. يزيد من هشاشة العظام وخاصة الوركين والمعصمين والفقرات الشوكية التي يمكن أن تتكسر أو تكسر. يوصى بمراقبة تناول الكالسيوم من خلال منتجات الألبان والمشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا.

قد تكون مهتمًا: ما العلاقة بين الهرمونات والتحكم في الوزن؟

المزيد من الضوابط وملح أقل

من خلال الفحوصات المنتظمة واتباع أسلوب حياة صحي ، يمكننا منع التغييرات أثناء انقطاع الطمث.

الوقاية خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث حيوي ، وإلا فإنه يمكن أن يزيد من عوامل الخطر القلبية الوعائية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن ترتفع مستويات الكوليسترول ويمكن أن يتطور مرض السكري. هناك أيضًا فرص أكبر للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

من الملائم تقليل استهلاك ملح الطعام والمشروبات الكحولية والأطعمة المقلية ، وجبات خفيفة والأطعمة السريعة. على العكس من ذلك ، فإن تناول الماء ضروري. أيضا يوصى بشدة بالتوقف عن التدخين والحفاظ على ضغط الدم المنتظم والكوليسترول وجلوكوز الدم..

طلب المساعدة

هذه التغيرات الجسدية تعني ضمناً المؤثرات العاطفية. تدني احترام الذات ، ويزيد التعب ، وتنشأ الرغبة في البكاء وتقلبات المزاج. كما أنه يقلل من الرغبة الجنسية.

في أي حال ، يجب أن تطلب المساعدة من محترف جيد. سيساعد طبيب أمراض النساء على التخفيف من التغييرات وعلاج أي حالات شاذة، إذا حدث ذلك.

مرحلة من الحياة

يجب أن نواجه هذه المرحلة الجديدة من الحياة بفرح وحماس.

ترتبط التوصية الرئيسية دائمًا بقبول التغييرات أثناء انقطاع الطمث كمرحلة طبيعية.. ممارسة الرياضة اليومية المعتدلة واتباع نظام غذائي متنوع غني بالخضروات والفواكه والخضروات والتخلي عن العادات غير الصحية ستساعد في تخفيف الآثار.

عليك أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين ، وأن تشاركهم مع أحبائك وتتواصل معهم. هذه هي أفضل طريقة للحفاظ على موقف إيجابي تجاه الحياة وزيادة احترام الذات والثقة بالنفس.

إذا استطعت فهم سن اليأس كمرحلة في الحياة وقبول التغييرات التي ستحدث ، يمكنك الاستمرار في الاستمتاع بها بشكل كامل. هذا كل شيء ، مرحلة أخرى في الحياة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى