الجمال ومستحضرات التجميل

منصة الاهتزاز: ما هي ، الفوائد وكيف تعمل

المنصة الاهتزازية عبارة عن قطعة من المعدات التي يمكن العثور عليها في بعض الصالات الرياضية والتي تهدف بشكل رئيسي إلى تعزيز نتائج التمارين التي يتم إجراؤها ، لصالح زيادة القوة والقدرة على التحمل العضلي ، والمرونة وحرق الدهون ، بالإضافة إلى تعزيز الصحة و تقوية العظام.

الجهاز مزود بمحركات تولد حركات للجانبين ، للأمام وللخلف بسرعة كبيرة لدرجة أن ما تشعر به هو اهتزاز فقط ، ويتطلب قوة عضلية وقبضة قوية حتى لا تفقد التوازن طوال فترة استخدام الجهاز. انها فوق.

منصة الاهتزاز: ما هي ، الفوائد وكيف تعمل

فوائد المنصة الاهتزازية

ترتبط فوائد المنصة الاهتزازية بالقوة وتقلص العضلات الذي يجب القيام به لتجنب الاختلال. وبالتالي ، فإن بعض مزايا المنصة الاهتزازية هي:

  • قوة عضلية أكبر وقدرة على التحمل ؛
  • حرق الدهون ، وخاصة الدهون الحشوية ، وهي الدهون الموجودة بين الأعضاء وبالتالي يصعب التخلص منها ؛
  • مرونة أكبر في العضلات.
  • يعزز الدورة الدموية ، ويؤثر على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ؛
  • يعزز صحة العظام.
  • يساعد في تخفيف الألم.
  • يقوي المفاصل.

ومع ذلك ، لضمان فوائد منصة الاهتزاز ، يوصى بإجراء تمارين أخرى ، بالإضافة إلى التمارين التي يتم إجراؤها خارج المنصة ، لأن هذا يؤدي إلى تنشيط أكبر للعضلات.

وبالتالي ، لتحقيق أقصى استفادة من المنصة ، يجب إجراء تمارين تقلص العضلات باستخدام الدمبل أو الكرات أو الأشرطة المرنة بحيث يتحقق اكتساب القوة وزيادة حجم العضلات حقًا. يمكن أن يؤدي استخدام معدات مثل الأسطوانة الرغوية لتحريك أوتار الركبة على المنصة إلى زيادة مكاسب المرونة في هذه المنطقة.

البقاء على المنصة لا يكفي للحصول على جميع الفوائد ، ومع ذلك ، يمكن أن يكون مفيدًا في عملية إعادة تأهيل الإصابة ، حيث يتم استخدامه في العلاج الطبيعي.

هل تعمل المنصة الاهتزازية؟

تعمل المنصة الاهتزازية عندما يتم مراقبة استخدامها من قبل معالج فيزيائي أو متخصص في التربية البدنية ، لذلك يشار إلى التمارين لتعزيز تأثيرات المنصة والتمارين التي تم إجراؤها مسبقًا. لذلك فإن النتائج التي يتم الحصول عليها من خلال المنصة الاهتزازية تختلف حسب مستوى تدريب الشخص:

  • شخص مستقر يقف على المنصة: قد لا يكون لها العديد من النتائج ، حيث يتم إجراؤها غالبًا في علاج الإصابات ؛
  • الأشخاص الأصحاء الذين يمارسون بالفعل نشاطًا بدنيًا: قد يكون لديهم زيادة طفيفة في القوة وحجم العضلات عند التدريب على هذا الجهاز ، ومع ذلك ، يمكن الحصول على نتائج أكبر من خلال زيادة الوزن في تدريبهم ، دون الحاجة إلى منصة ؛
  • الشخص المستقر الذي يبدأ التدريب بتمارين تقلص العضلات على المنصة: هم الأكثر مكاسب في القوة وحجم العضلات وحرق الدهون.

تعد أجهزة المنصة الاهتزازية باهظة الثمن بالنسبة لمعظم الأشخاص ، وغالبًا ما تكون الأجهزة الأرخص سعرًا أقل قوة وبالتالي يكون لها فوائد أقل. إذا كنت شخصًا يتمتع بصحة جيدة وترغب في القيام بتمارين القوة باستخدام المنصة الاهتزازية ، فمن الأفضل أن تأخذ فصلًا دراسيًا في صالة ألعاب رياضية بها هذا النوع من المعدات.

كيف تستعمل

يوصى باستخدام المنصة الاهتزازية خلال الفصول الجماعية في صالة الألعاب الرياضية ، حيث يشير المدرب إلى التمارين التي يجب إجراؤها حتى يتمتع الشخص بأقصى قدر ممكن من الفوائد. يوصى بإجراء تمارين تقلص العضلات بأوزان أعلى المنصة الاهتزازية ، ولكن يمكن أيضًا إجراء تمارين متساوية القياس مثل القرفصاء والألواح الأمامية والجانبية.

يجب ألا يقل وقت التدريب عن 30 دقيقة ، ولكن لا يمكن تحفيز كل مجموعة عضلية إلا لمدة 6 دقائق لتجنب الإرهاق الذي يضر بالنتائج. على الرغم من وجود العديد من الفوائد وعدم ارتباطها بالمخاطر ، لا يُشار إلى استخدام المنصة الاهتزازية في حالة استخدام منظم ضربات القلب ، والصرع ، أثناء الحمل ، في حالة اللولب الذي تم وضعه مؤخرًا ، والانزلاق الغضروفي الشديد ، في حالة الورك أو الركبة. بدلة.

ماذا تفعل لانقاص الوزن

أفضل إستراتيجية لتقوية العضلات وحرق الدهون هي ممارسة النشاط البدني ذو الكثافة المتوسطة إلى العالية ، مع معدل ضربات قلب أكبر من 70٪ (أقصى معدل ضربات القلب) من خلال التمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو الدوران ، مما يكمل التدريب. مع التمارين اللاهوائية ، مع الأوزان وقليل من التكرار ، كما هو الحال عادة في تدريب الوزن.

يمكن أداء تمارين إنقاص الوزن من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، لكن احرص دائمًا على عدم تدريب نفس المجموعة العضلية في أيام متتالية ، لأنه من الضروري إتاحة الوقت للعضلات للراحة والنمو. تساعد تمارين مثل البيلاتيس أيضًا على حرق الدهون وبناء العضلات ، خاصة عند استخدام معدات كبيرة ، والتي يمكن أن تتمتع بمقاومة جيدة بسبب النوابض ، كما هو الحال في كاديلاك أو مصلح، على سبيل المثال.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا الانتباه إلى النظام الغذائي وتناول الأطعمة الصحية غير الصناعية وتفضيل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تعرف على كيفية اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للحصول على نتائج أسرع.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى