المهبل

ممارسة الرياضة البدنية والدورة الشهرية

تتكون الدورة الشهرية من سلسلة من المراحل التي تؤثر بيئتها الهرمونية بشكل مباشر على الأداء أثناء التمرين. تريد أن تعرف كيف تستفيد من الهرمونات؟ هنا نقول لك.

ممارسة الرياضة البدنية والدورة الشهرية

تبدأ الدورة الشهرية بظهور نزيف مهبلي نموذجي وتنتهي عندما يعاود الظهور في الدورة التالية. ما بين أثنين، تحدث سلسلة من المراحل التي تؤثر خصائصها الهرمونية بشكل مباشر على الأداء. هذه الخصائص بالتحديد هي التي تقودنا إلى الربط بين التمارين البدنية ودورة الطمث.

عنيمكننا القول أن مراحل الحيض والتبويض وما قبل الحيض هي مراحل من الإجهاد الفسيولوجي العالي ينخفض ​​فيها الأداء الرياضي. في المقابل ، يبدو الخطوات التي تسبق الإباضة وتتبعها مباشرة هي الأكثر تفضيلاً لممارسة التمارين البدنية.

دعنا نتعمق أكثر.

ممارسة الرياضة البدنية والدورة الشهرية

تستمر الدورة الشهرية حوالي 28 يومًا وتتألف من: مراحل الجريبي (الحيض وما قبل التبويض) ، والإباضة والأصفر (ما بعد الإباضة وما قبل الحيض).

في كل مرحلة من هذه المراحل ، تتمتع المرأة بخصائص جسدية ونفسية معينة التي ترتبط بمستوياتها الهرمونية والتي لها تأثير مباشر على ممارسة الرياضة البدنية ، وفقًا لذلك دراسة أجراها فريق من جامعة مدريد المستقلة (إسبانيا).

أدناه ، نخبرك بما يحدث في كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية ، وكيف تؤثر على الأداء الرياضي و ما هو أفضل خيار تدريب في كل حالة.

اكتشفي: كيف أحسب أيام خصوبتي إذا كانت الدورة الشهرية لدي غير منتظمة؟

مرحلة الحيض

إنها المرحلة الأولى من الدورة ، وتستمر حوالي 5 أيام ويحدث خلالها ما يسمى بالدورة الشهرية. في هذه المرحلة، مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون منخفضة للغاية. أيضا ، نتيجة للنزيف ، تنخفض مستويات الحديد في الدم ويزداد معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

التغييرات الموضحة تؤدي إلى:

  • مزاج أسوأ.
  • اضطرابات النوم.
  • التعب.
  • زيادة الجهد الملحوظ.
  • تقليل عتبة التعب.
  • زيادة خطر الاصابة.
  • وقت رد فعل أكبر.
  • قلة التنسيق والبراعة.

خلال هذه الأيام، الأفضل اهدأ وامنح الأولوية لرفاهيتك على التمرين. هنا ، للحفاظ على نمط حياة نشط وتحسين الحالة المزاجية ، يُنصح بتضمين المشي الخفيف والممتع في الهواء الطلق وفي الشمس.

مرحلة ما قبل التبويض

مرحلة ما قبل الإباضة هي المرحلة الثانية من المرحلة الجرابية ، وهي تتبع الحيض ، وتستمر حوالي 9 أيام ، وخلالها ، مستويات هرمون الاستروجين عالية.

وبالتالي ، فإن المزاج رائع واستخدام الطاقة السريعة (ATP والجليكوجين) أكثر كفاءة. من طرفه، إنه الوقت المثالي للقيام بتمارين التمثيل الغذائي بتنسيق HIIT (كثافة عالية التدريب المتقطع)

الإباضة

الإباضة هي المرحلة الثانية من الدورة ، وتستمر ليوم واحد فقط وتسبب الألم أحيانًا. هنا، هرمون الاستروجين والتستوستيرون لهما تركيزات قصوى ونتيجة لذلك ، تشعر المرأة بأنها أقوى من أي وقت مضى.

خلال هذه المرحلة ، من الأفضل اختيار التمارين التي تركز على أقصى قوة للعمل. لكن كن حريص! التغيرات الهرمونية الموصوفة تفترض وجود فائض من التراخي العصبي العضلي الذي يزيد من خطر الإصابة ، مثل يقترح هذا البحث الذي أجراه فريق من الجامعة الكاثوليكية في تشيلي.

مرحلة ما بعد التبويض

تشير هذه المرحلة إلى بداية المرحلة الأصفرية ، ونهاية الدورة ، وتستمر لمدة 9 أيام تقريبًا. هنا ، بالإضافة إلى تركيز عالٍ من هرمون الاستروجين ، يظهر مستويات عالية من البروجسترون.

تزيد البروجستين من استخدام الدهون كوقود للطاقة ، لذلك سيكون الخيار المثالي هو اختيار التمارين الهوائية ذات الكثافة المنخفضة والمدة العالية (ادارة، المشي بكثافة معتدلة ، ركوب الدراجات…).

مرحلة ما قبل الحيض

مرحلة ما قبل الحيض هي المرحلة الأخيرة من الدورة ، قبل الحيض ، وتستمر حوالي 5 أيام و تتميز بانخفاض مستويات جميع الهرمونات. هنا يأتي ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض.

في هذه المرحلة، مستويات التوتر عالية والمزاج يزداد سوءا عن طريق الحد من السيروتونين المرتبط بانخفاض مستويات هرمون البروجسترون. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الاحتفاظ بالسوائل ، وتتدهور المهارات الحركية اللازمة للأداء السليم ، وتزيد الشهية.

وفقًا لخصائص هذه الخطوة الأخيرة ، من الأفضل اختيار الأنشطة التي تساعد في تخفيف التوتر والحفاظ على الهدوء.. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك اليوجا والتاي تشي والبيلاتس.

قد يثير اهتمامك: كيفية محاربة أعراض متلازمة ما قبل الحيض

الجمع بين التمارين والدورة الشهرية: طريق النجاح

كما نرى ، كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية لها خصائص معينة ومعقدة تؤثر بشكل مباشر على ممارسة الرياضة البدنية.

أه نعم، من الضروري تنسيق التمرين ودورة الطمث للعمل بكامل طاقتها.. إذا تمت الأمور بشكل صحيح ، فستكون الفوائد مرضية للغاية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى