البشرة

بشرة الجافة: أفضل 8 فيتامينات ومكملات غذائية للبشرة الجافة

يمكن أن يحدث جفاف الجلد بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك الجفاف والشيخوخة والتغيرات الموسمية والحساسية ونقص المغذيات الدقيقة (1)

أفضل 8 فيتامينات ومكملات غذائية للبشرة الجافة

اعتمادًا على سبب جفاف بشرتك ، يمكن استخدام طرق علاج مختلفة ، بما في ذلك المراهم والمرطبات الطبية ، لزيادة ترطيب البشرة.

أيضًا ، يمكن أن تؤدي تعديلات نمط الحياة ، مثل شرب المزيد من الماء وتناول بعض المكملات الغذائية ، إلى تحسين جفاف الجلد.

إليك 8 فيتامينات ومكملات للبشرة الجافة.

فيتامين د

هو فيتامين مهم قابل للذوبان في الدهون للعديد من جوانب الصحة ، بما في ذلك صحة الجلد.

الخلايا الكيراتينية هي خلايا الجلد التي تشكل معظم الطبقة الخارجية للجلد ، والمعروفة باسم البشرة.

الخلايا الكيراتينية هي الخلايا الوحيدة في جسمك التي يمكنها تكوين فيتامين د من سلائفه 7-ديهيدروكوليسترول (7-DHC) وتحويله إلى شكل يمكن لجسمك استخدامه (اثنين)

يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في وظيفة الحاجز الواقي للبشرة ونمو خلايا الجلد ، وكذلك في الحفاظ على نظام مناعة الجلد ، والذي يعمل كخط دفاع أول ضد مسببات الأمراض الضارة (اثنين)

أظهرت بعض الأبحاث أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) في الدم مرتبطة بأمراض جلدية ، بما في ذلك الأكزيما والصدفية – وكلاهما يمكن أن يسبب جفاف الجلد (اثنين)

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن مكملات فيتامين (د) تحسن بشكل كبير من أعراض الأمراض الجلدية التي تسبب جفاف وحكة الجلد ، بما في ذلك الأكزيما (3)

اكتشاف: كيفية محاربة البشرة الجافة باستخدام مقشر السكر

علاوة على ذلك ، أشارت الأبحاث إلى وجود علاقة بين فيتامين د ورطوبة الجلد.

وجدت دراسة أجريت على 83 امرأة أن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) لديهم متوسط ​​رطوبة جلدي أقل من أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين (د) ، وأنه مع زيادة مستويات فيتامين (د) في الدم ، زاد محتوى رطوبة الجلد أيضًا. (4)

وجدت دراسة صغيرة أخرى مدتها 12 أسبوعًا على 50 امرأة أن العلاج اليومي بمكمل غذائي يحتوي على 600 وحدة دولية من فيتامين د أدى إلى تحسينات كبيرة في ترطيب البشرة.

ومع ذلك ، احتوى المكمل على مجموعة من العناصر الغذائية ، لذلك من غير الواضح ما إذا كان العلاج بفيتامين د وحده سيؤدي إلى نفس النتيجة الإيجابية (5)

تعاني نسبة كبيرة من السكان من نقص فيتامين (د) ، وبما أن المغذيات ضرورية لترطيب البشرة ، يمكن أن تساعد المكملات بها في مكافحة جفاف الجلد (6)

ومع ذلك ، تأكد من مناقشة استخدام مكملات فيتامين (د) مع طبيبك وابحث عن المنتجات التي تم اختبارها من قبل طرف ثالث لضمان أعلى جودة.

نبذة مختصرة

تظهر الأبحاث أن المستويات المنخفضة من فيتامين د يمكن أن تزيد من فرص جفاف الجلد. لذلك ، يمكن أن تساعد مكملات هذه المغذيات في زيادة ترطيب البشرة.

الكولاجين

الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسمك وهو مسؤول عن 75٪ من الوزن الجاف لبشرتك (7)

أظهرت بعض الأبحاث أن تناول المكملات التي تحتوي على الكولاجين يمكن أن يكون لها عدد من الفوائد لبشرتك ، بما في ذلك تقليل عمق التجاعيد وزيادة ترطيب البشرة (7)

وجدت دراسة أجريت على 69 امرأة أن المشاركين الذين تناولوا 2.5-5 جرام من الكولاجين يوميًا لمدة 8 أسابيع قد تحسنوا بشكل ملحوظ في مرونة الجلد كما عانوا من زيادة ترطيب الجلد مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي (8)

وجدت دراسة أخرى مدتها 12 أسبوعًا على 72 امرأة أن تناول مكمل يحتوي على 2.5 جرام من ببتيدات الكولاجين جنبًا إلى جنب مع مزيج من المكونات الأخرى مثل فيتامين سي والزنك يحسن ترطيب البشرة وخشونتها بشكل ملحوظ ، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي (9)

ومع ذلك ، احتوى المكمل على مغذيات أخرى ، لذلك من غير المعروف ما إذا كان الكولاجين وحده له نفس التأثيرات.

بالإضافة إلى ذلك ، تم تمويل الدراسة من قبل الشركة المصنعة للمكملات الغذائية ، مما قد يؤثر على نتائج الدراسة.

وجدت مراجعة لـ 11 دراسة في عام 2019 أن تناول 2.5-10 جرام من مكملات الكولاجين عن طريق الفم يوميًا لمدة 4-24 أسبوعًا زاد من ترطيب الجلد وعلاج الجفاف ، وهو مصطلح طبي للبشرة الجافة (7)

إذا كنت ترغب في تجربة مكمل الكولاجين للمساعدة في جفاف بشرتك ، فتحدث إلى طبيبك قبل شراء منتج معتمد من جهة خارجية.

قم بزيارة هذا المقال: البشرة الجافة: ماذا تفعل وكيف تعتني بها

نبذة مختصرة

هناك قدر لا بأس به من الأدلة التي تدعم استخدام مكملات الكولاجين لزيادة ترطيب البشرة وعلاج البشرة الجافة.

فيتامين سي

يعمل فيتامين سي كمضاد أكسدة قوي وقائي للبشرة وهو ضروري لإنتاج الكولاجين ، مما يجعله عنصرًا غذائيًا مهمًا لصحة الجلد (10)

في الواقع ، يحتوي الجلد على مستويات عالية جدًا من فيتامين سي ، حيث وجدت بعض الأبحاث تركيزًا يصل إلى 64 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام من طبقة البشرة الخارجية (10)

مما لا يثير الدهشة ، أظهرت الدراسات أن زيادة فيتامين سي الغذائي من خلال مكملات فيتامين سي يمكن أن يحسن العديد من العوامل في صحة الجلد ، بما في ذلك ترطيب الجلد.

وجدت بعض دراسات أنبوب الاختبار أن فيتامين سي يمكن أن يحسن وظيفة الحاجز الواقي للبشرة ويساعد في تقليل فقدان الماء ، مما يساعد في منع جفاف الجلد (10)

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أنه عند استخدامه مع العناصر الغذائية الأخرى ، يمكن أن يساعد فيتامين سي في زيادة رطوبة الجلد.

على سبيل المثال ، أظهرت دراسة استمرت 6 أشهر على 47 رجلاً أن تناول مكمل يحتوي على 54 ملليجرام من فيتامين سي ، بالإضافة إلى البروتين البحري ومجموعة من العناصر الغذائية الأخرى ، أدى إلى تحسن كبير في ترطيب الجلد مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي (11)

أظهرت دراسات أخرى على النساء نتائج مماثلة.

وجدت دراسة أجريت على 152 امرأة أن المشاركين الذين تناولوا مكملًا يحتوي على 54 مجم من فيتامين سي بالإضافة إلى الزنك والبروتين البحري قللوا بشكل كبير من خشونة الجلد مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي (12)

ومع ذلك ، في معظم الأبحاث المتاحة حول تأثير فيتامين سي على الجلد الجاف ، يتم دمج فيتامين ج مع العناصر الغذائية الأخرى ، مما يجعل من المستحيل معرفة ما إذا كان المغذيات سيكون لها نفس التأثير إذا تم استخدامها بمفردها.

بالإضافة إلى ذلك ، تمت رعاية العديد من الدراسات من قبل شركات الأدوية التي صنعت المنتج الذي تم تقييمه ، مما قد يكون قد أثر على نتائج الدراسة.

بغض النظر ، استنادًا إلى أحدث الأبحاث ، يمكن لمكملات فيتامين سي تحسين صحة الجلد بشكل عام والمساعدة في مكافحة جفاف الجلد.

كما هو الحال مع أي مكمل جديد ، يجب عليك التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة مكمل فيتامين سي إلى نظامك الغذائي.

نبذة مختصرة

فيتامين ج عنصر غذائي أساسي لصحة الجلد. أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات فيتامين ج يمكن أن يحسن البشرة الجافة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في آثاره على الجلد الجاف.

زيت السمك

يشتهر زيت السمك بخصائصه المعززة لصحة الجلد.

يحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) ، وهما نوعان من الأحماض الدهنية الأساسية التي لها خصائص قوية مضادة للالتهابات وشفائية وثبت أنها تفيد الجلد بعدة طرق (13)

يمكن أن تساعد المكملات الغذائية بزيت السمك في زيادة ترطيب البشرة وتحسين حاجز الأحماض الدهنية للبشرة ، مما يساعد في الحفاظ على الترطيب.

وجدت دراسة استمرت 90 يومًا على الفئران المصابة بجلد جاف ناتج عن الأسيتون أن مكملات زيت السمك التي يتم تناولها عن طريق الفم بجرعات عالية تزيد بشكل كبير من ترطيب الجلد وتقليل فقدان الماء وحل حكة الجلد المرتبطة بالجفاف مقارنة بالفئران التي لم تتلق زيت السمك (14)

في الواقع ، وجدت الدراسة أن مجموعة زيت السمك شهدت زيادة بنسبة 30٪ في ترطيب البشرة بعد 60 يومًا من العلاج.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن العلاج اليومي بجرعات زيت السمك تتراوح من 1-14 جرامًا من EPA و0-9 جرامًا من DHA لمدة 6 أسابيع إلى 6 أشهر يحسن أعراض الصدفية – مرض جلدي التهابي مزمن – بما في ذلك التقشير أو التقشير ، تشقق الجلد (15)

ثبت أيضًا أن زيت السمك يقلل من التهاب الجلد ويحمي من أضرار أشعة الشمس ، مما يجعله مكملًا صديقًا تمامًا للبشرة.

تتوفر العديد من منتجات زيت السمك المعتمدة من جهات خارجية. تحدث إلى طبيبك أولاً لتحديد أفضل خيار وجرعة لاحتياجاتك.

ملخص

يمكن أن يساعد زيت السمك في تحسين ترطيب البشرة وتقليل فقدان الرطوبة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أنه يحسن الجلد الجاف والمتقشر لدى الأشخاص المصابين بالصدفية.

مكملات أخرى لعلاج البشرة الجافة

بالإضافة إلى العناصر الغذائية المذكورة أعلاه ، أظهرت الدراسات أن المكملات مع العديد من المركبات الأخرى يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتحسين رطوبة الجلد.

  1. البروبيوتيك. وجدت إحدى الدراسات أن تناول الجرذان والبشر اكتوباكيللوس بلانتاروم تحسن البكتيريا وظيفة الحاجز الواقي للبشرة وترطيبها بعد 8 أسابيع. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث (16)
  2. حمض الهيالورونيك. غالبًا ما يستخدم حمض الهيالورونيك موضعياً لتحسين ترطيب البشرة ، ولكن تظهر الأبحاث الحديثة أن تناول هذا المركب مع العناصر الغذائية الأخرى يمكن أن يزيد بشكل كبير من ترطيب البشرة (17)
  3. نبات الصبار. وجدت دراسة أجريت على 64 امرأة أن المكملات التي تحتوي على الأحماض الدهنية المشتقة من الصبار لمدة 12 أسبوعًا حسنت بشكل ملحوظ من رطوبة البشرة ومرونتها مقارنةً بالعلاج الوهمي (18)
  4. سيراميد. السيراميد عبارة عن جزيئات دهنية من المكونات الهامة للبشرة الصحية. أظهرت بعض الأبحاث أن مكملات السيراميد يمكن أن تزيد من ترطيب البشرة ، مما قد يساعد في علاج البشرة الجافة (19و 20)

تشير بعض الأبحاث إلى أن المكملات المذكورة أعلاه يمكن أن تساعد في زيادة رطوبة الجلد وعلاج البشرة الجافة.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصية بهذه المركبات كطرق فعالة للتخفيف من جفاف الجلد بشكل طبيعي.

انظر أيضًا: هل هناك أطعمة لها مفعول لترطيب البشرة؟

ملخص

يمكن أن يؤدي استخدام مكملات البروبيوتيك وحمض الهيالورونيك ومستخلصات الصبار والسيراميد إلى تحسين البشرة الجافة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

في حين أن تناول مكملات معينة يمكن أن يساعد في تحسين البشرة الجافة ، يمكن أن تساهم عدة عوامل أخرى في جفاف الجلد ويجب أخذها في الاعتبار.

على سبيل المثال ، يعد الجفاف سببًا شائعًا لجفاف الجلد ، لذا فإن زيادة كمية الماء التي تتناولها يمكن أن تكون طريقة سهلة وصحية لتحسين ترطيب البشرة (21)

اتباع نظام غذائي غير صحي ، ونقص المغذيات الدقيقة ، وعدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يتسبب أيضًا في جفاف الجلد أو تفاقمه (22و 23)

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب بعض الأمراض ، بما في ذلك أمراض الكلى ، وفقدان الشهية ، والصدفية ، وقصور الغدة الدرقية ، وكذلك الحساسية البيئية ، جفاف الجلد (24)

لذلك ، من المهم التحدث إلى طبيبك إذا كانت بشرتك جافة ومتهيجة بشكل كبير لاستبعاد مشاكل صحية أكثر خطورة.

ملخص

يمكن أن تكون البشرة الجافة علامة على وجود مشكلة صحية كامنة ، لذلك من المهم أن تتصل بطبيبك إذا كانت بشرتك جافة بشكل كبير وغير مبررة.

الجلد الجاف هو حالة شائعة يمكن أن يكون سببها العديد من العوامل مثل الجفاف وردود الفعل التحسسية والأمراض مثل قصور الغدة الدرقية.

أظهرت الأبحاث أن تناول فيتامينات معينة ومكملات غذائية أخرى ، بما في ذلك فيتامين د وزيت السمك والكولاجين وفيتامين ج ، يمكن أن يساعد في تحسين ترطيب البشرة والحفاظ على صحتها وتغذيتها.

ومع ذلك ، في حين أن المكملات الموجودة في هذه القائمة يمكن أن تكون بمثابة أدوات مفيدة للأشخاص الذين يعانون من جفاف الجلد ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك إذا كان لديك جلد جاف مزمن غير مبرر ، لأن هذا قد يكون علامة على وجود حالة طبية أساسية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى