فوائد

ما هي فوائد ومخاطر بيكرام يوجا

بيكرام يوغا هو شكل من أشكال الموضة. يُقترح ممارسة أوضاع اليوجا التقليدية في بيئة ترحيبية للغاية. يقول أتباعها إنها تزيد الأرباح. نشرح لك بعض التفاصيل قبل الانضمام إلى الفصل.

يوجا بيركام

فصل دراسي مع الناس ممارسة اليوجا والتعرق “حتى البحر”. منذ أن كانوا فوق 40 درجة، كما لو كانوا يمارسون اليوجا على الشاطئ في منتصف أغسطس. هل رأيت هذا في الخاص بك الأكاديمية؟

إنها بيكرام يوجا وولد قبل 40 عامًا ، لكنه تم نشره في إسبانيا في العقد الماضي. هذا هو نوع من اليوجا الجسدية ، يعتمد على أداء المواقف لتحقيق التأمل. الجدة هي أن يتم ذلك في غرف عند 42 درجة ورطوبة عالية جدًالذا فإن الحرارة والعرق عنصران أساسيان.

ما هو بيكرام يوجا

تم تصميم أوضاع اليوجا لتناسب درجة الحرارة في الهند وفوائد توسع الأوعية الحرارية. ما نحاول القيام به هو إعادة إنتاج هذه الظروف ”. يشرح جوناثان مارتن ، أحد المعلمين والمروجين لهذه الطريقة.

تضيف اليوجا فوائد توسع الأوعية بسبب الحرارة

يوجا بكرام يستعيد 26 من 84 وضعيات هاثا يوغا الكلاسيكية. الحرارة “هذا ليس أكثر من يوم حار في فالنسيا”يوضح مارتن ، ويساعد على أداء بعض المواقف. تجري في جلسة 90 دقيقة، حيث يتم أيضًا إجراء تمرينين للتنفس.

فوائد ممارسة بيكرام يوجا

العناصر الرئيسية هي نفسها التي تم الحصول عليها في المتغيرات الأخرى لليوجا البدنية ، والتي تضاف إليها تلك التي يوفرها a زيادة توسع الأوعية من الحرارة. سيكون شيئًا مثل إضافة القليل من الساونا إلى التدريب ، وهذا هو سبب تسميته أيضًا اليوجا الساخنة.

  • يحسن المرونة حيث تسمح لك الحرارة بأداء بعض التمارين بسهولة أكبر وتقصير الوقت الذي يمكنك القيام به.
  • يقوي العضلات.
  • تحسين أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
  • تنظيف السموم من الجسم منذ ذلك الحين عادة ما يتعرق لتر من الماء لكل جلسة.
  • تحصل على واحدة الاسترخاء التام، في هذه الحالة مشابهة لممارسات اليوغا الأخرى.

هل هذه الطريقة تنطوي على مخاطر؟

إنه نوع من اليوجا ليست عدوانية للغاية من حيث المواقف. لا يوجد أي منها في وضع مقلوب ، على سبيل المثال. يمكن القيام بمعظمها تقريبًا من اليوم الأول مع القليل من الممارسة.

إذن كذلك مفتوح للجميع تقريبًا ، من المبتدئ حتى أولئك الذين يمارسون اليوغا لفترة طويلة. لكنها تطالب و هناك بعض الحدود.

غير موصى به لـ …

  • النساء الحوامل في الأشهر القليلة الأولى ، لأن هناك أوضاع تضغط فيها على البطن.
  • الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدمويةلأنه مع الحرارة تزداد ضربات القلب.

قد يسبب ضربة الشمس أو الدوخة والغثيان لدى الأشخاص الذين يعانون من أي حالة

  • في أكبر الناس، منذ أن كانوا أكثر عرضة للإصابة بضربة شمس. على الرغم من أن Martín يؤكد أن الصفوف يحضرها الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن سبعين عامًا.
  • ا أقل من 14 سنة، حيث لم يتم تطوير نظامها الحراري بشكل كامل.

أيضًا ، هناك بعض العوامل المنطقية التي تجعل من الأفضل عدم ممارسة بيكرام يوجا في ذلك اليوم. على سبيل المثال، إذا أتيت من ليلة واحدة حيث شربت الكثير من الكحول. ستصاب بالجفاف ولن تتمكن من التدرب. من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالدوار أو الغثيان.

نصائح للفئة الأولى

النتيجة النهائية هي أن يكون حذرًا في الفصل. البدء بمفردك يشبه الجري في قفزة ماراثون.

ممارسة سيئة يمكن أن يؤدي إلى مشاعر سيئة في نهاية ساعة ونصف ، وبالطبع لا تريد أن تكرر ما تقوله. لا تتردد في التشاور والشرح في ظل أي ظروف أنت قادم. مدرب جيد ، سيعرف كيفية الإشارة إلى أنسب إيقاع لملفك الشخصي.

  • لا تحاول أن تجبر نفسك واتبع الباقي من اليوم الأول. من الملائم لك البقاء بالقرب من الباب والحصول على قسط من الراحة.
  • ارتدِ ملابس خفيفة. يوصى باستخدام السراويل القصيرة أو ملابس السباحة. ويفضل سباق القوارب. بالنسبة لهم طماق أو شورت. الملابس ليست فضفاضة للغاية
  • أنه مهم لا تأكل أي شيء قبل 2-3 ساعات من الفصل ، وبالطبع ، يرطب كثيرًا.
  • إصرار. إذا لم تكن شخصًا مرنًا ، فمن الطبيعي أن تشعر ببعض الألم في نهاية الجلسة الأولى. أفضل شيء لتخفيف الانزعاج هو العودة في اليوم التالي..

هل يوجا بكرام أفضل؟

السيئة ليست كذلك، مثل أي ممارسة اليوجا ليست سيئة. لكن لم يثبت علميًا أنه أكثر فائدة من الكلاسيكي.

في الواقع ، آخر دراسة جادة ، أنتجها مدرسو استنتجت جامعة تكساس أنها توفر نفس فوائد اليوجا عند درجات حرارة منخفضة..

خلصت دراسة حديثة إلى أن النتائج هي نفسها بالنسبة للفصل العادي.

قارنت الدراسة العديد من الأشخاص قبل وبعد بضعة أشهر من الممارسة في عدة مراكز يوغا مختلفة. إكمال هذا كانت فوائد القلب والأوعية الدموية والمرونة قابلة للمقارنة. معا.

كل من الخاص بك وممارسة الاسترخاء؟

لطالما كان موضوع اليوغا الجسدي محاطًا بالجدل. يقول الأصوليون إن التأمل لا يمكن أن يتحقق إلا بلا حراك. يعترف المدرب جوناثان مارتن بذلك اليوغا الجسدية هي تغريب.

لكنه يدافع عن ذلك ، لأن أسلوب حياتنا يجعل من الصعب للغاية إنهاء العمل اليومي والقدرة على التأمل. من خلال التمرين من الممكن أن تذهب تقليل التوتر. أنت تنتقل إلى التأمل النشط.

“إنه” خفقان “، ولكن حيث تستمر في التركيز ، حتى لا تفقد توازنك ، وينتهي بك الأمر مسترخيًا ، وتكاد تطفو”يستنتج.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى