المهبل

ما هي تمارين كيجل وما الغرض منها؟

تمارين كيجل هي تمارين تعرفها الكثير من النساء عندما يكونن حوامل ، ولكن الحقيقة هي أنها تمارين لتقوية قاع الحوض يجب القيام بها بانتظام.

ما هي تمارين كيجل؟

هذه التمارين هي تلك التي تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض. لقد تم تصوره من قبل الدكتور أرنولد كيجل ، الذي أطلق عليه اسم ، الذي طوره في عام 1940 لمساعدة مرضاه في علاج سلس البول ، وهي مشكلة تعاني منها النساء غالبًا بعد الولادة.

لكنها لا تساعد فقط في تقليل سلس البول ، بل إنها أيضًا صحية جدًا لجعل الولادة أسهل أو للاستمتاع بالجنس أكثر. فكرة تمارين كيجل هي تقوية المهبل وعضلات قاع الحوض. تحسين وظيفة العضلة العاصرة والمثانة وحتى الأمعاء. يمكن أن يمارسها الرجال والنساء، لكنها تستهدف النساء بشكل عام.

بالعمل على قاع الحوض ، سيكون لدينا سيطرة أكبر على عضلة مخفية للغاية ، ولكنها مهمة جدًا ، لأنها تعمل كـ “شبكة” أو “سلة” لجميع أعضائنا. حقيقة، يعد التحكم في قاع الحوض أمرًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بالتحكم في وضعنا.يرتبط قاع الحوض بالبطن والحجاب الحاجز.

تكمن فائدة هذه التمارين في أنه على الرغم من أنها قد تكون معقدة بعض الشيء في البداية ، حيث يجب أن نعرف كيفية تحديد موقع العضلات في منطقة الحوض ، بمجرد أن نعرف كيفية أدائها ، يمكننا ممارستها في أي مكان: الجلوس أثناء العمل ، والقيادة أو قراءة أو مشاهدة مسلسلاتنا المفضلة.

كيف تقوم بتمارين كيجل؟

بادئ ذي بدء ، يجب أن نكون منتبهين جدًا للعضلات التي يجب أن نمارسها. تمارين كيجل تشبه حبس البول، يجب أن نسترخي ونحتوي العضلات. يجب أن نلاحظ كيف يتم تقوية المهبل والشرج ، وثباتهما ، والتحرك إلى الأعلى. على العكس من ذلك ، يجب أن تظل الأرجل والأرداف والبطن مرتخية ، وإذا تقلصت هذه أيضًا ، فهذا يعني أننا لا نؤدي التمارين بشكل جيد.

الحيلة الشائعة للتأكد من أننا نعمل على العضلات الصحيحة هي إدخال إصبع في المهبل وشد العضلات. إذا شعرنا أن إصبعنا عالق ، فنحن نقوم بالتمارين بشكل جيد. بمجرد أن نكون واضحين بشأن العضلات التي سنعمل عليها ، سنشرح كيفية أداء هذه التمارين. على الرغم من أن الحل المثالي هو جلوسهم ، يمكننا أن نجعلهم مستلقين في البداية لتسهيل الأمر علينا.

من خلال وضع الوركين في وضع محايد ، نبدأ. أولا نتقلص عضلاتنا ، ونبقيها لبضع ثوان ثم نرخيها ببطء مرة أخرى. فكرة جيدة للتخيل مثل الصعود إلى المصعد: تقلص قاع الحوض والبقاء في هذا الوضع يشبه الصعود إلى الطابق الأول من المصعد. عندما نسترخي ، نتخيل أن المصعد ينزل. هذا ، بالإضافة إلى ذلك ، يساعدنا على أن نكون أكثر وعياً بالتمرين والقيام به بسهولة.

من المهم عند تقلص قاع الحوض ألا نحبس أنفاسنا ونرتاح حتى لا تتأثر العضلات الأخرى ، مثل الأرداف أو الساقين.

كم مرة يجب أن أمارس تمارين كيجل؟

بمجرد قيامنا بالتمارين بشكل مثالي وشعرنا أن عضلاتنا بدأت تقوى ، من الناحية المثالية ، نمارسها ثلاث مرات في اليوم ، بتكرار 10. بالطبع ، لا يجب أن نفعلها أثناء التبول ، حيث يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى إضعاف عضلات قاع الحوض والتسبب في التأثير المعاكس.

كما قلنا من قبل ، تمارين كيجل هي تمارين يمكننا القيام بها أثناء مشاهدة التلفزيون أو قبل الذهاب إلى الفراش. انت تعني ذلك يمكننا إضافتها إلى حياتنا اليومية دون الحاجة إلى تخصيص وقت محدد لها لهذه التمارين.

في حين أنه قد يكون صعبًا في البداية ، يجب أن نتحلى بالصبر ونواصل القيام بذلك. بحلول الأسبوع الثالث يمكننا أن نبدأ بملاحظة النتائج في التحكم في المثانة ، في الواقع إنها أفضل إذا بدأت في صنعها ، فلا تتوقف أبدًا عن صنعهاحيث أن تقوية عضلات المهبل وقاع الحوض يمكن أن تساعدنا أيضًا على منع آلام الولادة أو مشاكل المسالك البولية في المستقبل.

قد يكون الأمر كذلك إذا توقفنا عن ممارسة الرياضة لفترة من الوقت ، فإن سلس البول سيظهر مرة أخرى.

فوائد تمارين كيجل

يمكن أن يتسبب مرور الوقت ، وحتى الكثير من التمارين الرياضية ، في فقدان قاع حوضنا لمرونته وتناغمه إذا لم نكن نعرف كيفية الاعتناء به. في حالة النساء ، يصبح هذا أكثر حدة بعد ولادة حيث يخضع الجسم كله لتحولات ويجب أن يعود إلى طبيعته.

يمكن وينبغي ممارسة هذه التمارين من قبل كل من الرجال والنساء لأنها تساعد على تقوية المهبل والعضلات الداخلية أو القلب. يمكن أن يساعد في سلس البول والبراز وتعافي الرجال بعد جراحة البروستاتا.

من المعروف أيضًا أن تمارين كيجل تعمل على تحسين الاتصال الجنسي.. بالنسبة للرجال ، تساعد هذه التمارين عندما يتعلق الأمر بمشاكل القذف والانتصاب. بالنسبة للنساء ، فإن شد عضلات المهبل يسهل النشوة الجنسية ويزيد من الحساسية في المنطقة.

أخيرًا ، نوصي بقضاء بضع دقائق يوميًا على قاع الحوض ، لأنه يفيد أكثر مما يؤلم ، وعلى الرغم من أننا لا نراه ، فإن الاعتناء به من الداخل والخارج مفيد للجميع.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى