أسلوب حياة صحي

ماذا نأكل لتقليل مستويات التوتر والقلق

يعد الطعام أحد العوامل التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق لدى الشخص.

لسوء حظ كثير من الناس ، التوتر والقلق جزء من حياتك اليومية. إذا لم يتم التعامل مع هذا بشكل صحيح ، يمكن أن يكون لهذه المشاكل العاطفية تأثير سلبي على صحة جزء كبير من السكان. يعد الطعام أحد العوامل الرئيسية التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق ، لذلك لا يجب إهماله وإضافة سلسلة من العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي ، والتي سننظر فيها بعد ذلك.

التوتر والقلق جزء من حياتك اليوميةالتوتر والقلق جزء من حياتك اليومية

الكربوهيدرات المعقدة

يُنصح بتناول خمس حصص على الأقل من الكربوهيدرات المعقدة طوال اليوم. يمكن العثور على الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو الأرز البني أو الخضار. توفر هذه الفئة من الكربوهيدرات كمية جيدة من الجلوكوز للدماغ.، مما يتيح للشخص التمتع بحالة ذهنية أفضل.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

عنصر غذائي آخر لا ينبغي أن ينقصه النظام الغذائي لشخص يعاني من مستويات عالية من التوتر ، هي أحماض أوميغا 3 الدهنية. إنها تساعد على التهدئة والتهدئة ، وتمنع مستويات التوتر والقلق من الارتفاع أكثر من اللازم. لذلك ، يُنصح بإدخال منتجات مثل الأسماك الدهنية والمكسرات في النظام الغذائي اليومي.

المغنيسيوم

يؤدي نقص المغنيسيوم في النظام الغذائي إلى جعل الشخص المعني أكثر عصبية ويعاني من مشاكل خطيرة في النوم. لذلك لا تتردد في دمج معدن مثل المغنيسيوم في نظامك الغذائي كما ثبت التي توفر خصائص الاسترخاء للشخص وتساعده على الهدوء.. يوجد المغنيسيوم في المأكولات البحرية والخضروات ذات الأوراق الخضراء والشوكولاتة الداكنة.

فيتامين سي

ينصح الخبراء الأشخاص الذين يعانون من نوبات التوتر والقلق بشكل يومي بتناول ثمرتين إلى ثلاث فواكه غنية بفيتامين سي. يساعد هذا الفيتامين على خفض مستويات التوتر لدى الشخص. يمكنك العثور على فيتامين سي في الحمضيات والكيوي أو في الخضار مثل الطماطم أو الفلفل.

L- كارنيتين

وهي مادة تسمح للجسم بتعبئة الدهون المتراكمة المختلفة ، منع الشخص من زيادة الوزن. يمكن للجسم أن ينتج L-carnitine بشكل طبيعي ، على الرغم من أنه يمكن العثور عليه أيضًا في أطعمة مثل الدجاج أو الديك الرومي. ينصح الخبراء بممارسة الرياضة البدنية لزيادة فعالية L-carnitine في الجسم.

التوتر والقلق يجعلك بدينًا

أظهرت العديد من الدراسات أن التوتر والقلق يجعل الشخص يعاني من زيادة الوزن. تؤدي الحياة المجهدة إلى إفراز الجسم للكورتيزول أكثر من المعتاد هناك زيادة كبيرة في نسبة السكر في الدم. لا يتم استخدام هذا الجلوكوز وينتهي به الأمر إلى أن يتحول إلى دهون في الجسم.

تجعل الأعصاب الشخص يأكل أكثر مما ينبغي. تذهب للأطعمة غير الصحية وتترك الأطعمة الصحية. هذا يعني أننا نأكل عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية التي تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن واكتساب الوزن تدريجياً.

تجعل الأعصاب الشخص يأكل أكثر مما ينبغيتجعل الأعصاب الشخص يأكل أكثر مما ينبغي

باختصار ، لا يُنصح بالتعايش مع مستويات من التوتر والقلق أعلى من المعتاد. يلعب الطعام دورًا مهمًا في استرخاء الشخص و تساعدك على تقليل التوتر السابق ذكره. بفضل تناول أنواع معينة من العناصر الغذائية ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية أو فيتامين سي ، من الممكن أن تعيش حياة أكثر هدوءًا واسترخاء.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى