أنواع

ليسين: ما هو ، ما هي الأطعمة الغنية

يعتبر اللايسين من الأحماض الأمينية المهمة جدًا للجسم ، حيث له تأثير مضاد للفيروسات يساعد في مكافحة الالتهابات الفيروسية ويسهل أيضًا امتصاص الكالسيوم. ومع ذلك ، فإن هذا الأحماض الأمينية لا ينتجها جسم الإنسان ، أي أنه يحتاج إلى تناوله من خلال الطعام.

الأطعمة الغنية بالليسين هي الحليب وفول الصويا واللحوم بشكل رئيسي. يوصى باستهلاك هذا النوع من الطعام بشكل خاص للأشخاص المصابين بالهربس لأنه يساعد على تقليل تكاثر الفيروس. الهربس البسيطتقليل تكراره وشدته ووقت الشفاء.

قد لا يكون اللايسين الموجود في الطعام كافيًا لعلاج الالتهابات الفيروسية أو للوقاية من هشاشة العظام ، على سبيل المثال ، وبهذا المعنى ، يمكن التوصية بمكملات الأحماض الأمينية وفقًا لهدف العلاج.

ما هو ليسين؟

يستخدم اللايسين لمحاربة الالتهابات الفيروسية لما له من خصائص مضادة للفيروسات وفعال للغاية لهشاشة العظام حيث يساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم. من المهم أيضًا عدم تطوير عضلات الدببة والأطفال على حد سواء ، حيث يشاركون في نشاط هرمون النمو.

اللايسين هو أيضًا أحد مكونات عقار كيتوبروفين ليسينات ، والذي يشار إليه في حالات مختلفة مثل هشاشة العظام ، والتهاب حوائط المفاصل ، والتهاب المفاصل ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، والنقرس ، والروماتيزم المفصلي الحاد ، وألم الظهر / عرق النسا أسفل الظهر ، والتهاب الأوتار ، والتهاب الأعصاب ، وإجهاد العضلات ، والكدمة ، أيضًا توفير تخفيف الآلام في جراحة الأسنان وعسر الطمث وجراحة العظام وغيرها من حالات الصدمات وما بعد الجراحة.

الأطعمة الغنية بالليسين

أغذية كمية اللايسين في 100 جم الطاقة في كل 100 جرام من طعامين
حليب صافي 264 ملجم 61 كالوري
جبنة موتزاريلا 2060 ملجم 330 كالوري
صفيحة جبن 1940 ملجم 360 سعرة حرارية
فول الصويا المطبوخ 1110 ملجم 172 كالوري
لحم بيروفي 2450 مجم 203 سعرات حرارية
شريحة لحم مشوية 1540 مجم 186 كالوري
قلب دجاجة 2210 ملجم 185 سعرة حرارية
البازلاء المسلوقة 235 ملجم 40 سعرة حرارية
سمك السلمون المرقط المشوي 210 ملغ 150 سعرة حرارية
الترمس 823 ملجم 116 كالوري
فول سوداني محمص 850 ملجم 587 كالوري
بيض مسلوق 904 ملجم 155 كالوري

نظرًا لأن اللايسين هو حمض أميني لا يمكن لجسمنا إنتاجه ، فمن المستحسن استهلاك هذا الحمض الأميني من خلال الطعام.

الكمية اليومية الموصى بها

تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من اللايسين حوالي 30 مجم لكل كيلوجرام من الوزن ، وهو ما يعني بالنسبة لشخص بالغ يبلغ وزنه 70 كيلوجرامًا ، تناول حوالي 2100 مجم من اللايسين يوميًا.

يمكن العثور على اللايسين في الطعام ، ولكن اعتمادًا على النظام الغذائي ، قد لا تكون الكمية كافية ، وبالتالي قد يوصى أيضًا بتناول 500 مجم يوميًا.

زر الذهاب إلى الأعلى