الأدوية والمكملات

كيف تقوي المفاصل ، ما هي الفيتامينات اللازمة؟

كيف تقوي المفاصل ، ما هي الفيتامينات اللازمة؟

مع تقدم العمر ، يصاب جميع الناس بمشاكل في المفاصل. بالنسبة للبعض تكون أكثر وضوحًا ، والبعض الآخر أقل وضوحًا. في أي حال ، يجب دعم المفاصل. ولهذا يستخدمون مجموعات خاصة من التمارين ، بالإضافة إلى تناول الفيتامينات والمعادن. ستساعد هذه الإجراءات في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العظام والأربطة

ما هو المفصل؟

تتكون المفاصل من عدة عناصر. أسطح المفاصل مغطاة بالغضروف الزجاجي ، وهناك أيضًا كبسولة مفصلية وتجويف يحتوي على سائل. هناك عناصر إضافية في شكل أربطة – فهي تغطي كبسولات المفصل.

تعتمد حركة المفاصل إلى حد كبير على النشاط البدني والرياضة. ولكن إذا بذلت جهدًا زائدًا ، فقد يحدث صرير وانثناء ، مما يشير عادةً إلى ترقق أنسجة الغضاريف.

كيف تقوي المفاصل ، ما هي الفيتامينات اللازمة؟

كيفية التخلص من أزمة المفاصل

لماذا العظام تتكسر؟ يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب – من العمليات الطبيعية إلى الأمراض الخطيرة. من أجل الحفاظ على صحة المفاصل دائمًا ، لأغراض وقائية ، يوصي الخبراء بالتناوب بين النشاط البدني والراحة – لن يسمح ذلك لسائل المفصل بالركود. سيساعد التخلص من سحق العظام.

  1. النشاط البدني. يؤثر الخمول سلبًا على حالة الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله.
  1. تطبيع الوزن. إذا كان هناك وزن زائد ، فمن الضروري التخلص منه لتخفيف الحمل على المفاصل.
  1. التغذية السليمة. إذا كانت مفاصلك تتشقق ، يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. من المستحسن تضمين المربى في النظام الغذائي ، واللحوم العضلية – المصادر الطبيعية للكولاجين.

من الضروري أيضًا مراعاة نظام تناول الطعام لتجنب جفاف الجسم.

تمارين مشتركة

كيف تتخلصين من ازمة الركبتين والمرفقين؟ عديدة مجمعات صحية مشتركة. هنا بعض منهم

  • يجلس يمشي. للقيام بذلك ، اجلس على كرسي وقدميك مستقيمة. ثم دحرج قدميك من أصابع القدم إلى الكعب. في الوقت نفسه ، يمكنك تدليك ركبتيك بشكل خفيف – مداعبةهما ، مما يحسن الدورة الدموية ويساعد على تدفئة الكاحل.
  • عمل مفصل الكتف. لا تقلل من شأن الحركات الدائرية بيديك. إنها مفيدة جدًا وتساعد على تحسين تدفق الدم.
  • عمل مفاصل الكوع. قف أو اجلس على كرسي. افرد ذراعيك على طول جسمك وابدأ في ثنيهما وفردهما عند مرفقيك.

ستساعد هذه التمارين البسيطة في الحفاظ على صحة مفاصلك.

كيفية التخلص من أزمة المفاصل

فيتامينات للعظام والمفاصل والأربطة

تحتاج عظامنا ومفاصلنا وأربطةنا ، مثل الجسم ككل الفيتامينات و المعادن. على سبيل المثال ، يعتبر فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تستخدم على نطاق واسع في مجال جراحة العظام. تبحث الأبحاث الحالية حول فيتامين سي في دور الجزيء في فسيولوجيا العظام والأوتار ، وكذلك استبدال المفاصل وآلام ما بعد الجراحة. تربط معظم الدراسات المختبرية والإنسانية استخدام فيتامين ج مع تحسين صحة العظام والتئام الأوتار. الأدبيات مواتية بشكل معتدل لاستخدام فيتامين ج لتحسين النتائج الوظيفية ، وتقليل آلام ما بعد الجراحة ، ومنع الألم الموضعي المعقد بعد إجراءات تقويم العظام. لا يزال الاستخدام المحيط بالجراحة لفيتامين ج في المرضى الذين يخضعون لجراحة استبدال المفاصل وإعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي قيد الدراسة. هناك حاجة لتجارب بشرية عالية الجودة لتأكيد ما إذا كان فيتامين ج يمكن أن يحسن نتائج إجراءات تقويم العظام ولتحديد الجرعة المثلى وطرق الإعطاء لتعظيم الفوائد المرجوة.

من أهم الفيتامينات للعظام الكالسيوم الذي يجعل العظام أكثر كثافة وقوة. يمكن أن يتسبب انخفاض كثافة العظام في أن تصبح عظامك هشة وهشة. من السهل كسر العظام الضعيفة ، حتى بدون إصابات ظاهرة. يتضمن كتالوج المتجر عبر الإنترنت الشركات المصنعة التالية: Source Naturals و Country Life و Rainbow Light وما إلى ذلك.

فيتامينات للعظام والمفاصل والأربطة

حسنًا ، من أجل امتصاص الكالسيوم ، من الضروري تناول فيتامين (د) معه. منتجات Nature’s Plus ، Healthy Origins ، منتجات Carlson Labs مناسبة. من بين الفيتامينات المفيدة الأخرى ، يجب تسليط الضوء على ما يلي:

  1. فيتامينات هـ. يشارك بنشاط في تخليق الإيلاستين ، مما يزيد من مرونة الغضروف. العوامل الطبيعية ، مختبرات كارلسون ، صيغ الأسهم.
  1. فيتامينات ب. يعمل على تطبيع استقلاب الماء والملح ، ويساعد على امتصاص المعادن. الشركات المصنعة: Source Naturals ، Now Foods ، طومسون.
  1. ألاحماض الدهنية أوميغا -3. لا غنى عنه لتركيب وعمل الأربطة والغضاريف بجودة عالية. Country Life و Natrol و Jarrow Formulas – هناك العديد من الشركات المصنعة للأحماض الدهنية.

للمفاصل الفيتامينات متوفر بتنسيقات مختلفة لسهولة الاستخدام. يمكن أن تكون هذه العصائر ، والمعلقات ، والأقراص ، والسوائل ، والمعينات ، والمساحيق القابلة للذوبان وأشكال أخرى من الإطلاق.

من المهم للغاية أن تدخل جميع الفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الضرورية إلى الجسم بالكمية المناسبة. هذا يساعد على تقوية المفاصل وأسطح المفاصل ، وتطبيع الانزلاق بينها ويضمن صحة العظام لسنوات عديدة قادمة. قبل البدء في تناول أي دواء أو مكمل ، يجب استشارة الطبيب ، لأن العلاج الذاتي يمكن أن يكون ضارًا بالصحة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى