الصحة

كيف تعالج آلام ظهرك

كيف تعالج آلام ظهرك

ا ألم في الظهر هو ألم الظهر الناجم عن الهياكل الموجودة في العمود الفقري مثل الأعصاب أو المفاصل أو العضلات أو العظام. يحدث هذا في أي مكان على الظهر ، من أسفل الظهر والحوض الأيمن إلى الرقبة ، ولكن المنطقة الأكثر شيوعًا هي أسفل الظهر. أفضل طريقة ل تجنب آلام الظهر هو منع حدوث ذلك. ومع ذلك ، إذا كان لديك ألم في الظهرهناك أشياء يمكنك القيام بها توفر الراحة والشفاء.

الخطوات لمتابعة:

1

تناول مضادًا للالتهابات مثل الإيبوبروفين. يمكن أن تساعد المسكنات مثل عقار الاسيتامينوفين يخفف آلام الظهر، ولكن قد يكون الإيبوبروفين أكثر فعالية لأنه يساعد في تقليل الالتهاب. استخدم وفقًا للتعليمات الموجودة على العلبة.

اثنين

نم على جانبك مع وضع وسادة صغيرة بين ركبتيك.

3

ضع كيس ثلج أو كمادات باردة بأسرع ما يمكن على المنطقة المصابة عدة مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة. (كيس من الخضار المجمدة ملفوف في منشفة أو وسادة يعمل بشكل جيد).

4

قم بالتبديل إلى الحرارة بعد حوالي يومين إلى ثلاثة أيام من الكمادات الباردة. استخدم وسادة تدفئة على المنطقة المصابة لفترات قصيرة عدة مرات في اليوم للمساعدة. تحسين الدورة الدموية واسترخاء العضلات.

5

عد إلى أنشطتك اليومية في أسرع وقت ممكن. يميل الخمول أو الراحة في الفراش إلى تفاقم آلام الظهر عندما انخفاض توتر العضلات.

6

ممارسة الأنشطة من أجل أ عودة صحية مثل السباحة والتمدد والمشي. يقوي التمرين السليم عضلات البطن والظهر ويقلل من وقت التعافي. تساعد اليوجا أيضًا عضلاتك عن طريق شدها.

7

اشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يفقد الظهر كتلة القرص مع تقدمنا ​​في العمر ويساعد شرب الماء لأنه المكون الكيميائي الرئيسي لحوالي 60٪ من وزننا.

8

ضع في اعتبارك العناية بتقويم العمود الفقري أو العلاج بالتدليك أو العلاج بالوخز بالإبر لتقليل آلام الظهر.

هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ، في أحد موقع أنواع نحن لسنا مؤهلين لوصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لاستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي نوع من المشاكل أو عدم الراحة.

إضافة

  • لتجنب آلام الظهر: قم بالتمدد قبل التمرين ؛ ممارسة الموقف الصحيح. ارتداء أحذية مريحة.
  • عند رفع أشياء ثقيلة ، اثن ركبتيك ولا تدور ، وإذا أمكن ، ابحث عن شخص يساعدك.
  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ولا تدخن.
  • أثناء التمرين ، يجب أن تختفي آلام الظهر مع ارتفاع درجة حرارة العضلات. إذا كان مستوى الألم معتدلاً أو أسوأ بعد 15 دقيقة من اليوجا أو التمرين ، فتوقف عن ممارسة الرياضة واتصل بطبيبك.
  • إذا لم يكن هناك راحة ملحوظة من آلام الظهر بعد 72 ساعة من الرعاية الذاتية ، فاستشر طبيبك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى