حياة صحية

كيف تشعر بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي

كيف تشعر بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي

عندما تكون على نظام غذائي، فإن الشعور بالجوع هو أحد العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن. يجب تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة التي تقيد السعرات الحرارية والأطعمة إلى أقصى الحدود لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالحرمان ونقص التغذية واتباع نظام غذائي اليويو. لا يعني اتباع نظام غذائي أنك يجب أن تكون جائعًا أو جائعًا طوال الوقت. هناك تعديلات يمكنك القيام بها. نظامك الغذائي الذي سيجعلك تشعر بالشبع والرضا.بينما تستمر في فقدان الوزن.

الخطوات لمتابعة:

1

استبدل وجباتك القياسية الثلاث يوميًا بخمس إلى ست وجبات أصغر. تناول وجبة واحدة كل ثلاث ساعات. إن تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان يعزز عملية الأيض ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. القيام بذلك يعني أنك لن تشعر بالرغبة الشديدة في تناول أنواع أخرى من الطعام ، ولن تشعر بالحرمان أو الجوع. سوف تشعر بالرضا.

اثنين

أدخل الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. الأطعمة الغنية بالألياف تبقى في الجسم لفترة أطول لأنها بطيئة في الهضم. الأطعمة الليفية تجعل تشعر بالشبع بسرعة حتى تأكل أقل. غالبًا ما تتطلب الأطعمة الغنية بالألياف مضغًا مناسبًا لإبطائك. خلال هذا الوقت ، سوف يتلقى عقلك إشارة أنك ممتلئ و سوف تتوقف عن الأكل.

3

اصنع ماء الشرب الرئيسي واشربه طوال اليوم. يوصى باستهلاك ثمانية إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا. تملأ بالماء لذلك تأكل أقل وتعزز أيضًا الترطيب وصحة الجهاز الهضمي.

4

تناول الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة مثل الخضار المطبوخة والبقوليات والفواكه والحبوب. هذه الأطعمة غنية بالماء والألياف وقليلة الدهون والسعرات الحرارية. يمكنك ملء معهم دون تناول الكثير من السعرات الحرارية.

5

أضف الخضار إلى وجبات مثل الحساء واليخنات والبيتزا لجعلها منخفضة الطاقة. تجنب الأطعمة كثيفة الطاقة ، مثل منتجات الألبان واللحوم عالية الدهون ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية.

6

تناول البروتينات منخفضة الطاقة وقليلة الدسم مثل منتجات الألبان الخالية من الدسم وبياض البيض والأسماك واللحوم البيضاء من الدجاج.

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ، في أحد موقع أنواع نحن لسنا مؤهلين لوصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لاستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي نوع من المشاكل أو عدم الراحة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تشعر بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي، نوصيك بإدخال فئة الحياة الصحية.

إضافة

  • قبل البدء في أي نظام غذائي ، استشر خبير التغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى