العناية بالجسم

كيف تخفف آلام الرقبة والكتف؟

يمكن أن يكون ألم الرقبة والكتف معطلًا إذا لم يتم علاجه بشكل صحيح. على الرغم من أنه يمكننا تحسينه ببعض الرعاية الأساسية ، إلا أنه يُنصح بالذهاب إلى الطبيب للتعرف على الخيارات العلاجية الأخرى.

كيف تخفف آلام الرقبة والكتف؟

تعتبر آلام الرقبة والكتف واحدة من أكثر شكاوى العضلات شيوعًا بين السكان. يتجلى ذلك في صورة شعور بالتوتر. مما يقلل بشكل كبير من القدرة على الحركة.

المشكلة هي أن نمط الحياة الحديث يجبرنا على إخضاع الجسم لجهود بدنية مستمرة تعرض هذه المنطقة للخطر. أيضًا ، يمكن أن تؤدي عوامل أخرى مثل الإجهاد أو التمارين الشاقة أو الصدمة إلى هذه الأمراض.

بشكل عام ، لتقليل هذه المشكلة ، يتم تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين أو اسيتامينوفين. ومع ذلك ، هناك من يبحث عن طرق أخرى لتهدئته ، لأن المخدرات لا تكفي دائمًا.

ما هي أسباب آلام الرقبة والكتف؟

أولاً ، يجدر إجراء مراجعة موجزة لأسباب آلام الرقبة والكتف. هذا مهم ، لأن هذا هو المكان الذي يتم فيه اشتقاق نوع العلاج. في معظم الحالات ، يكون التوتر نتيجة للجهد المستمر في المنطقة.

  • العادات مثل الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر يمكن أن تكون سببًا لهذا الألم. عندما تميل رأسك إلى أسفل ، ينتهي الأمر بالعضلات الموجودة في رقبتك وفقرات عنق الرحم إلى دعم وزن رأسك ، مما يؤدي إلى التوتر.
  • التمرينات الشاقة أو الصدمات الناتجة عن الحوادث هي سبب آخر. في الحالة الأخيرة ، تعتبر العناية الطبية ضرورية للعلاج المناسب.
  • بعض الأمراض ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو السرطان ، لديهم من بينهم الاعراض المتلازمة هذا المرض. من الضروري اتباع المؤشرات الطبية لجعلها محتملة.

يمكن أن يسبب الموقف السيئ عند استخدام الكمبيوتر أو الأجهزة المحمولة ألمًا في الرقبة والكتف.

قد يعجبك: لماذا تؤلمني رقبتي؟

نصائح لتخفيف آلام الرقبة والكتف

يختلف علاج آلام الرقبة والكتف حسب سببها. إذا كان الألم في الموعد المحدد ناتجًا عن سوء الموقف أو الحركات المفاجئة ، يمكن أن تساعد المسكنات وبعض الرعاية الأساسية. بالرغم ان، إذا كانت الصدمة أو المرض ، سيحدد الطبيب خطة علاجية. ماذا نستطيع ان نفعل؟

الموقف الصحيح

الموقف هو واحد من أهم العوامل في تطوير هذا الإزعاج. لذلك ، يجب أن نوليها اهتمامًا خاصًا ؛ ليس فقط في العمل ، ولكن أيضًا في العادات اليومية ، مثل استخدام الأجهزة المحمولة.

المثالي هو إبقاء رأسك مرفوعًا. الوقوف لفترة طويلة مع ثني رأسك لأسفل يجعل هذه المنطقة تتحمل كل التوتر. لذلك ، يُنصح أيضًا بأخذ فترات راحة لتعبئة الرقبة وإرخاء العضلات.

حشد المنطقة

لتعزيز تخفيف الآلام في الرقبة والكتفين فمن الضروري حشد المنطقة. لا يتعلق الأمر بإجهاد العضلات ، ولكن الحفاظ على الوضعيات لمدة 15 إلى 20 ثانية لتقليل التوتر في العضلات.

  • أولا، يوصى بإمالة رأسك إلى أحد الجانبين ثم إلى الجانب الآخر.
  • حركة أخرى مهمة هي دوران الرأس والكتفين.
  • من الجيد أيضًا أن تمد ذراعيك خلف رأسك ، واضغط على كوعك لأسفل.

تعمل تمارين الإطالة كعامل مساعد لتقليل التوتر في الرقبة. يمكن أن يتم إرشادهم من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.

قد تكون مهتمًا: ماذا يحدث عندما صرير العنق؟

تدابير العلاج الطبيعي

يجب أن يكون الذهاب إلى أخصائي العلاج الطبيعي أحد الإجراءات الرئيسية عندما يستمر ألم الرقبة والكتف مع مرور الوقت. يمكن لهذا المحترف أن يرشدنا إلى كيفية التمدد والوضعيات التي يجب أن نصححها.

ماذا بعد، عبر ال رسالةتساعد تقنيات التحفيز الكهربائي أو تطبيق الحرارة على تحسين الشعور بعدم الراحة. في بعض الحالات ، يتم استخدام الجر بالأوزان والبكرات لإطالة الرقبة. يمكن حتى تجميد الرقبة لفترات قصيرة لتقليل الضغط.

ما الذي يجب أن نتذكره عن آلام الرقبة والكتف؟

يمكن أن تؤثر آلام الرقبة والكتف علينا جميعًا في مرحلة ما ، سواء كان ذلك بسبب سوء الموقف أو الإجهاد أو الصدمة أو الكثير من المجهود البدني ، من بين عوامل أخرى. بدون رعاية مناسبة ، يصبح معطلاً لأنه يستمر مع مرور الوقت.

قد يكون تصحيح الموقف والتمدد كافيين لتوفير الراحة في البداية. ومع ذلك ، إذا استمر الألم ، فمن الضروري استشارة أخصائي. عندما يكون أصله في أسباب أكثر خطورة ، مثل الأمراض ، فمن الضروري تلقي العلاج الفردي.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى