الصحة

كيف تجلس بشكل جيد في المكتب

كيف تجلس بشكل جيد في المكتب

تتطلب العديد من الوظائف الجلوس لساعات متتالية، عادة أمام الكمبيوتر. إذا لم نحتفظ بوضعية جيدة أو عادات جيدة ، يمكن أن يسبب الجلوس بشكل سيئ مشاكل خطيرة في الظهر، حتى مع وجود عواقب مهمة على مر السنين. بالتأكيد لقد عانيت بالفعل من آلام الرقبة أو أسفل الظهر ، أليس كذلك؟ علاوة على ذلك ، يتفق الأطباء على أن هذا يزيد أيضًا من نجاعة و ال التحفيز في العمل، يقلل من التعب و ال المصلحة العامة. هنا نقدم لك سلسلة من النصائح والاحتياطات التي يجب عليك اتباعها للعناية بصحة ظهرك.

الخطوات لمتابعة:

1

أما الكرسي. التكلفة ليست عالية جدا. لا يمكن تركيب هذه الأنواع من المقاعد في العمود. من المهم أن يتم ضبطه ليلائم ظهرنا ، وليس شديد الصلابة ، ولكن مع السماح ببعض المرونة ، والتحرك بزوايا صغيرة على موضع ثابت. يجب أن يحتوي على انحناء طفيف وألا يكون عريضًا جدًا في الجزء العلوي ، لأنه يقلل من حركة الذراعين.

اثنين

يجب أيضًا أن يكون ارتفاع الكرسي قابلاً للتعديل حتى نتمكن من تعديله ليلائم ارتفاعنا. المقعد دوار وثابت. لا ينصح أن يكون للمقعد ذراعين. في هذه الحالة ، يجب ألا يصطدموا بالطاولة. تجنب المقاعد شديدة النعومة. المهم ألا تكون مرتاحًا ، بل أن تحافظ على وضعية جيدة.

3

لمعرفة ما إذا كان ارتفاع الجدول على حق ، ضع يديك على لوحة المفاتيح وتأكد من وضع ذراعيك في وضع أفقي.

4

فيما يتعلق بكيفية الجلوس. يجب أن نجلس مع العمود الفقري مستقيم ويتكئ على ظهر الكرسي. أكتاف يجب أن يكون موازيًا للمستوى الأمامي ، وبالتالي يحافظ على استقامة الجذع. أسلحة يجب أن تشكل زاوية 90 درجة عند الكوع مع الساعدين. من المستحسن أن نترك اليدين مبرد.

5

عليك أن تحتفظ ب أرجل افتحها قليلاً وثنيها عند الركبتين ، لتشكيل زاوية 90 درجة كما في الذراعين. أيضا ، قم بتمديد وثني ساقيك بالتناوب. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن المستحسن استخدام ملف مسند للقدمين. خلاف ذلك ، اجعل باطن قدميك مسطحين على الأرض وزوايا قائمة على ساقك.

6

نمط الحياة المفرط في الخمول هو أيضًا سبب رئيسي لآلام الظهر. لهذا السبب يوصى به تغيير الموقف والاستيقاظ من وقت لآخر. من الأفضل أن تأخذ فترات راحة قصيرة عديدة بدلاً من واحدة طويلة.

هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ، في أحد موقع أنواع نحن لسنا مؤهلين لوصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لاستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي نوع من المشاكل أو عدم الراحة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى