الصحة

كيف تأكل بشكل صحي مع أمراض القلب والسكري

كيف تأكل بشكل صحي مع أمراض القلب والسكري

تظل أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة بين البالغين ، وخاصة الرجال. في مناسبات عديدة ، كان يصاحب مرض القلب مرض السكري وهذا يعقد الحالة الصحية للمريض خاصة الأوعية الدموية التي تصيبه. الخبر السار هو أن الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو السكري أو كليهما يمكن أن يساعدوا في إدارة هذه الحالات من خلال الانتباه إلى نظامهم الغذائي.

الخطوات لمتابعة:

1

تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. الزبيب مع الحبوب ، كوب من عصير الفاكهة (احذر من تناول السكر إذا كنت مصابًا بداء السكري) أو احتساب حفنة من البازلاء من الكمية اليومية. استمتع بكل وجبة لتناول الفاكهة و / أو الخضار.

اثنين

أدخل المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي. هذا بسيط مثل استبدال معكرونة القمح الكامل والأرز الأبيض طويل الحبة بالمعكرونة البيضاء غير المكررة بدلاً من الأرز البني.

3

تناول المزيد من المأكولات البحرية واللحوم قليلة الدسم. من الأفضل تناول 3.5 حصص من الأسماك أسبوعيًا. بل إن الأسماك الدهنية مثل الماكريل أو الرنجة أفضل. إذا كنت تأكل اللحوم ، فتخلص من الدهون الزائدة واختر الدجاج أو الديك الرومي قليل الدهن على لحم الخنزير أو لحم الضأن ، إن أمكن. لا أتناول لحم الخنزير أو اللحوم الباردة أكثر من مرتين في الأسبوع.

4

أضف الفاكهة المجففة إلى نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، أضف العدس مع حساء الخضار أو المكسرات إلى حبوب الإفطار.

5

اختر منتجات الألبان قليلة الدسم وقلل من كمية الدهون المشبعة التي تتناولها. يمكن أن تحل الزيوت النباتية محل الدهون الصلبة في المطبخ.

6

تجنب الكعك والبسكويت والحلوى قدر الإمكان بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.

7

قلل من تناول الملح. لا تضيف الملح للطعام أثناء الطهي وراقب استهلاك الأطعمة المصنعة. قلل من تناولك إلى أقل من 1500 مجم من الملح يوميًا.

هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ، في أحد موقع أنواع نحن لسنا مؤهلين لوصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لاستشارة طبيب إذا واجهت أي نوع من الحالات أو عدم الراحة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تأكل بشكل صحي مع أمراض القلب والسكرينوصيك بإدخال فئة الأمراض والآثار الجانبية.

إضافة

  • ابدأ صغيرًا: قم بالتبديل من الخبز الأبيض إلى خبز القمح الكامل.
  • قلل من تناول الحلويات مثل الكعك والشوكولاتة مرة واحدة في الأسبوع.
  • لا تفوت أهم مجموعة غذائية في نظامك الغذائي ، مثل الكربوهيدرات ، لإنقاص الوزن.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى