صحة الرجل

كيف تأخذ مكملات الكرياتين

الكرياتين هو مكمل غذائي يستهلكه العديد من الرياضيين ، وخاصة الرياضيين في مجالات كمال الأجسام أو كمال الأجسام أو الرياضات التي تحتاج إلى انفجار عضلي ، مثل الركض. يساعد هذا المكمل على اكتساب كتلة هزيلة ، ويزيد من قطر ألياف العضلات ويحسن الأداء البدني ، بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من الإصابات الرياضية.

الكرياتين مادة تنتجها الكلى والبنكرياس والكبد بشكل طبيعي ، وهي مشتق من الأحماض الأمينية. يمكن تناول مكملات هذا المركب لمدة 2 إلى 3 أشهر تقريبًا ، تحت إشراف طبيب أو اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية ، مع تغيير جرعة المداومة بين 3 و 5 جرام يوميًا حسب الوزن ولفترة محدودة.

كيف تأخذ مكملات الكرياتين

كيف تأخذ الكرياتين

يجب إجراء مكملات الكرياتين تحت إشراف طبيب أو اختصاصي تغذية ويجب أن تكون مصحوبة بتدريب مكثف وتغذية كافية بحيث يمكن تعزيز زيادة كتلة العضلات.

يمكن تناول مكملات الكرياتين بثلاث طرق مختلفة ، وكل منها يمكن أن يكون لها فوائد في بناء العضلات ، وهي:

1. المكملات لمدة 3 أشهر

المكملات مع الكرياتين لمدة 3 أشهر هي الشكل الأكثر استخدامًا ، حيث يُشار إلى استهلاك 2 إلى 5 جرام من الكرياتين يوميًا لمدة 3 أشهر ، ثم يوصى بالتعليق لمدة شهر واحد حتى تتمكن من بدء دورة أخرى لاحقًا ، إذا لزم الأمر.

2. المكملات مع الحمل الزائد

مكملات الكرياتين مع الحمل الزائد تتكون من أخذ 0.3 جم / كجم من الوزن خلال الأيام الخمسة الأولى ، وتقسيم الجرعة الإجمالية من 3 إلى 4 مرات في اليوم ، مما يدعم تشبع العضلات.

ثم يجب تقليل الجرعة إلى 5 جرامات يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ، ويجب أن يكون استخدام الكرياتين دائمًا مصحوبًا بتدريب وزن منتظم ، ويفضل أن يتم توجيهه من قبل متخصص في التربية البدنية.

3. المكملات الدورية

طريقة أخرى لأخذ الكرياتين هي الطريقة الدورية ، والتي تتضمن تناول 5 جرامات يوميًا لمدة 6 أسابيع تقريبًا ثم أخذ استراحة لمدة 3 أسابيع.

ما هو الكرياتين

الكرياتين هو مكمل غير مكلف يمكن استخدامه لمجموعة متنوعة من الأغراض ويعمل على:

  • يوفر الطاقة للألياف العضلية ، ويمنع إجهاد العضلات ويعزز تدريب القوة ؛
  • تسهيل استعادة العضلات.
  • تحسين الأداء أثناء النشاط البدني ؛
  • يزيد من حجم العضلات ، لأنه يعزز تراكم السوائل داخل الخلايا ؛
  • يعزز اكتساب كتلة العضلات الخالية من الدهون.

بالإضافة إلى الفوائد المتعلقة بالنشاط البدني ، تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن الكرياتين له وظيفة اعصاب تمنع وتقليل شدة الأمراض التنكسية العصبية ، مثل مرض باركنسون ومرض هنتنغتون وضمور العضلات.

علاوة على ذلك ، قد يكون لهذا المكمل أيضًا تأثيرات وفوائد إيجابية عند استخدامه كمكمل لعلاج مرض السكري ، والتهاب المفاصل ، والألم العضلي الليفي ، ونقص التروية الدماغية والقلبية ، والاكتئاب. تعرف على المزيد حول فوائد الكرياتين.

الشكوك المشتركة

بعض الأسئلة الشائعة حول استهلاك الكرياتين هي:

1. في أي وقت من اليوم ينصح بتناول الكرياتين؟

يمكن تناول الكرياتين في أي وقت من اليوم ، حيث أن له تأثير تراكمي وليس فوريًا على الجسم ، لذلك ليس من الضروري تناول المكمل في وقت محدد.

ومع ذلك ، للحصول على المزيد من الفوائد ، يوصى بتناول الكرياتين بعد التدريب مع الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، بحيث يتم إنشاء ارتفاع الأنسولين ، وبالتالي يمكن نقله عن طريق الجسم بسهولة أكبر. تعلم أن تأكل بعد التدريب.

2. هل من السيء تناول الكرياتين؟

إن تناول الكرياتين بالجرعات الموصى بها ليس ضارًا بالجسم ، لأن الجرعات الموصى بها منخفضة جدًا ، مما يعني أنه لا يوجد ما يكفي لزيادة الحمل على الكلى أو الكبد.

ومع ذلك ، فإن الطريقة الأكثر أمانًا لتناول الكرياتين هي من خلال المراقبة من قبل الطبيب أو أخصائي التغذية ، حيث أنه من المهم احترام الجرعات الموصى بها قانونًا وتقييم آثارها بشكل دوري على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يتمتع أولئك الذين يمارسون الرياضة البدنية بنظام غذائي مناسب ، مما يضمن استبدال الطاقة واستعادة العضلات بشكل صحيح.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد استشارة الطبيب قبل تناول هذا المكمل.

3. هل يجعلك الكرياتين سمينا؟

لا يتسبب الكرياتين بشكل عام في زيادة الوزن ، ولكن أحد آثار استخدامه هو تورم خلايا العضلات ، مما يجعل العضلات أكثر التهابًا ، ولكن ليس بالضرورة مرتبطًا باحتباس الماء. ومع ذلك ، هناك بعض أنواع الكرياتين التي تحتوي على مكونات أخرى للكرياتين ، مثل الصوديوم ، على سبيل المثال ، هذه المادة مسؤولة عن احتباس الماء.

لذلك ، من المهم أن يتم تحديد الكرياتين من قبل الطبيب أو أخصائي التغذية ، ويجب تناوله حسب التوجيهات ، بالإضافة إلى الانتباه إلى ملصق المنتج.

4. هل يمكن استخدام الكرياتين لإنقاص الوزن؟

لا ، فالكرياتين يعمل على زيادة حجم العضلات وقوتها ، وبالتالي تحسين الأداء البدني ، وبالتالي لا ينصح باستخدامه لفقدان الوزن. انظر كيف ينبغي أن يكون النظام الغذائي لإنقاص الوزن.

5. هل الكرياتين آمن لكبار السن؟

الأدلة العلمية المتعلقة باستخدام الكرياتين من قبل كبار السن محدودة ، ومع ذلك ، وفقًا لبعض الدراسات ، فإنه لا يسبب سمية أو مشاكل في الكبد أو الكلى ، وبالتالي فإن الجمعية الدولية للتغذية الرياضية تعتبر استخدامه آمنًا.

ومع ذلك ، فالأفضل هو السعي للحصول على إرشادات من اختصاصي التغذية حتى يتم إجراء تقييم كامل ووضع خطة غذائية مصممة خصيصًا لاحتياجات الشخص ، بالإضافة إلى حساب مقدار ووقت استخدام الجرعة. الكرياتين بأمان.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى