الصحة

كيف أعتني بقلبي – 7 خطوات

كيف أعتني بقلبي

ا قلب إنه الجهاز الرئيسي لجهاز الدورة الدموية. إنه عضو عضلي ومخروطي يقع في تجويف الصدر. إنه يعمل مثل المضخة ، يدفع الدم في جميع أنحاء الجسم. حجمه أكبر قليلاً من قبضة المستخدم. لكن لكي لا يعاني القلب من مشاكل ، عليك أن تفعل بعض الأشياء ، لذلك دعنا نعلمك كيف تعتني بقلبك.

الخطوات لمتابعة:

1

الملح الزائد مرتبط بارتفاع ضغط الدم وعليك أن تكون حذرا. لا يوجد الملح فقط في هزازات الملح ، ولكن أيضًا في الأطعمة مثل النقانق والأطعمة المطبوخة مسبقًا والوجبات الخفيفة والصلصات. في الواقع ، مع الملح الذي تحتويه الأطعمة بشكل طبيعي ، سيكون لدينا ما يكفي.

اثنين

الدهون المشبعة الزائدة والدهون المتحولة والكوليسترول يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. حاول ألا تفرط في تناول الجبن واللحوم الدهنية والكعك والبسكويت وزيوت النخيل وجوز الهند (وهما نوعان من الدهون النباتية الضارة بالصحة).

3

بفضل الاستهلاك الكبير لزيت الزيتون في دول البحر الأبيض المتوسط ​​، يوجد عدد أقل من أمراض القلب والأوعية الدموية في هذه المنطقة مقارنة بالولايات المتحدة ومناطق أخرى من العالم. لذا ، فإن أفضل شيء هو الاستمرار في تناول الطعام زيت الزيتون لحسن سير عمل القلب.

4

الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والوزن الزائد هم أكثر عرضة للإصابة ب أمراض القلب والأوعية الدمويةلذلك ، من المهم أن يكون لديك وزن صحي. هذا يعني أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) يجب أن يكون بين 20 و 25. لحساب مؤشر كتلة الجسم ، يجب أن نقسم الوزن على مربع الطول بالأمتار. القيم بين 19 و 25 طبيعية. بين 25 و 30 سنة ، من المناسب إنقاص الوزن وأكثر من 30 سنة من السمنة.

5

تحتوي الخضروات على الألياف ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي حماية نظام القلب والأوعية الدموية. لذلك يجب اتباع إرشادات منظمة الصحة العالمية وتناول وجبتين من الفاكهة و 2 من الخضار في اليوم. أنا أعرف يقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية.

6

استهلاك الكحول بشكل معتدل. صحيح أن كأس النبيذ مفيد جدًا لصحتك وعلى وجه التحديد لنظام القلب والأوعية الدموية ، ولكن جميع الفوائد التي يجلبها الكحول بجرعات صغيرة تصبح مشاكل عندما تكون زائدة. إذا أردنا الاعتناء بالقلب ، فمن الأفضل عدم الإفراط في تناول الكحول.

7

مارس التمارين الرياضية بانتظام ومعتدلة يعتبر من اللقاحات ضد أمراض القلب والأوعية الدموية ، فهو يقلل من نسبة الكوليسترول ويحسن تكوين الجسم ويحارب ارتفاع ضغط الدم. إنها إحدى أفضل الطرق للعناية بقلبك. يجب عليك المشي لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم.

هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ، في أحد موقع أنواع نحن لسنا مؤهلين لوصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لاستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي نوع من المشاكل أو عدم الراحة.

إضافة

  • قم بإجراء فحوصات منتظمة للقلب للوقاية من مشاكل القلب والأوعية الدموية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى