الصحة

كيفية منع وتسكين آلام عنق الرحم

كيفية منع وتسكين آلام عنق الرحم

بعض الأحيان، مشاكل عنق الرحم تبدأ دون ملاحظة الأعراض. يعد اكتشافها في أسرع وقت ممكن أمرًا ضروريًا لمنعها من المضي قدمًا أو أن تصبح ألمًا يصعب حله. منذ معظم الوقت آلام الرقبة عضلية وهو يستجيب للوضع السيئ والإجهاد المفرط ، والتخلص منه يعني تجنب الأمرين اللذين يقع فيهما كل يوم أكثر مما تعتقد دون وعي. اكتشف من خلال هذه الاختبارات ما إذا كانت رقبتك متوازنة جيدًا ومع هؤلاء الصغار ستعمل الإيماءات اليومية على تهدئة عنق الرحم.

الخطوات لمتابعة:

1

قف أمام المرآة. الصق قطعة من الشريط اللاصق ، ارسم خطًا رأسيًا مستقيمًا. يجب أن تكون أمامها وأن تكون رأسك مستقيمة أيضًا (مع أخذ الشريط كمرجع). إذا كانت رقبتك مثنية قليلاً ، فقد يكون هناك خلل.

اثنين

أدر رأسك ببطء إلى اليمين واليسار. إذا لم تلمس ذقنك كتفيك (بدون رفعهما) ، إذا كان بإمكانك الاستدارة إلى جانب واحد أكثر من الآخر ، فهناك ألم أو سحق ، فقد يكون لديك خلل و / أو كتلة العمود الفقري.

3

عند التحدث في الهاتف ، تجنب وضعه بين رأسك وكتفك. إذا كانت المحادثة طويلة ، فتوقف عما تفعله وارفع الهاتف.

4

إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً جالسًا ، ادعم ظهرك بقوة على مسند الظهر. عندما تقضي عدة ساعات في المرور أو تمارس مهنة “ميكانيكية” للغاية ، مثل جزار وخياطة … كل نصف ساعة ، استرح وقم بتمارين الإطالة التي تهدئ رقبتك وكتفيك. نوصيك بالرجوع إلى مقالتنا حول كيفية القيام بإطالات عنق الرحم.

5

عند مشاهدة التلفزيون ، يجب أن تكون الشاشة – تمامًا مثل جهاز الكمبيوتر – في مستوى العين. وإذا جلست للقراءة ، ارفع الكتاب أو المستند (ويفضل وضعه على المنبر) حتى لا تضطر إلى ثني رأسك بعيدًا أو شد رقبتك أو حملها بين ذراعيك.

6

إذا كنت تقرأ في السرير ، فافعل ذلك شبه منتصب ، مع وسادة خلف ظهرك وأخرى على ركبتيك المثنيتين لدعم الكتاب.

7

في السيارة ، يجب أن تكون حافة مسند الرأس في مستوى العين وأن يكون مسند الظهر مائلاً بين 90 و 110 درجة.

8

عند التقاط أشياء عالية ، من الأفضل أن تمسك كرسيًا بدلاً من مد ذراعك بالقوة (ومعه رقبتك). إذا كنت بحاجة إلى رفعها عن الأرض ، اثني ركبتيك ولا تحني ظهرك.

9

باستخدام عربة التسوق ، ادفعها للأمام بدلاً من سحبها. إذا كنت تحمل حقائب ، تذكر أن توزع وزنك بين ذراعيك. أيضا ، من المستحسن تجنب زيادة الوزن عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام. عضلات عنق الرحم والفقرات، نامي على مرتبة صلبة ولا تدع التوتر يسيطر عليك.

10

عادة لا تستجيب آلام الرقبة للأمراض الخطيرة. لكنها يمكن أن تكون معطلة. بالإضافة إلى ما يصفه طبيبك عادة ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتقليل الانزعاج أو تخفيفه أو حتى إلغائه ، مثل العلاجات الطبيعية لمكافحة آلام عنق الرحم. كلما زادت الإجراءات التي تتخذها ، زاد التحسن الذي ستلاحظه.

هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ، في أحد موقع أنواع نحن لسنا مؤهلين لوصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لاستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي نوع من المشاكل أو عدم الراحة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية منع وتسكين آلام عنق الرحمنوصيك بإدخال فئة الأمراض والآثار الجانبية.

إضافة

  • لمنع وتخفيف آلام الرقبة ، من الأفضل الاتصال بمعالج فيزيائي أو طبيب.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى