الصحة

كيفية منع الاستلقاء – 4 خطوات

كيفية منع الاستلقاء

ا الاستلقاء يحدث غالبًا في القدم ، وهو مصطلح يستخدم لوصف التواء مفصل الكاحل غير الطبيعي. يمكن أن يتسبب الاستلقاء في آلام المفاصل والأربطة ، بالإضافة إلى خطر الإصابة إذا التواء كاحلك.

الخطوات لمتابعة:

1

حدد ما إذا كان لديك أم لا استلقاء القدم بالنظر إلى نعل حذائك. إذا كانوا أكثر تهالكًا ، فإن الاستلقاء موجود. قد تجد أيضًا أن لديك جلدًا أكثر سمكًا في الجزء الخارجي من قدمك نتيجة الاصطدام المنتظم بالأرض ، بالإضافة إلى التقوس العالي.

اثنين

احصل على تحليل معداتك بواسطة a باديكير، الذي يمكنه أن يوصي بأفضل مسار عمل ممكن. عادة ما ينطوي على شراء أحذية خاصة لتصحيح الاستلقاء. تشتمل هذه الأحذية على انتفاخات جانبية ونعل مصمم خصيصًا لمساعدتك. لعكس الاستلقاء.

3

تأكد قم بتمارين الإطالة والإحماء بشكل جيد قبل القيام بأي تمرين ، قم بإطالة عضلات ربلة الساق ، وحافظ على استقامة قدمك مع توجيهها للأمام بشكل مستقيم. سيؤدي ذلك إلى إرخاء العضلات المتوترة والتسبب في الاستلقاء. تذكر أن تتمدد بعد التمرين أيضًا.

4

اتخذ خطوات لتقوية المنطقة الشظوية (جانب الكاحل إلى الخارج). سيساعدك هذا على تقوية قدمك الآن منع الاستلقاء.

هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ، في أحد موقع أنواع نحن لسنا مؤهلين لوصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لاستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي نوع من المشاكل أو عدم الراحة.

إضافة

  • الاستلقاء ، إذا ترك دون علاج ، يزيد من خطر إصابة الكاحل.
  • قم بزيارة طبيب الأقدام الخاص بك إذا لاحظت ارتداء غير عادي للأحذية أو إزعاج في قدميك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى