الصحة

كيفية علاج الإمساك – 7 خطوات

كيفية علاج الإمساك

ا إمساك يحدث عندما يتباطأ العبور المعوي ويصبح إفراغ البراز مستحيلًا أو صعبًا للغاية. قد تظهر هذه الحالة أيضًا مع أعراض مثل انتفاخ البطن وآلام البطن والانتفاخ وضعف الشهية. عادة ما يكون الإمساك نتيجة لنمط حياة غير ملائم ، لذلك ، لعلاجه ومنع تكراره ، من الضروري تغيير بعض عادات نمط الحياة واعتماد ممارسات صحية تساعدنا على تحسين عبورنا المعوي. انتبه إلى النصائح الواردة في مقالة أنواع واكتشف ذلك كيفية علاج الإمساك.

الخطوات لمتابعة:

1

تمت الإشارة إلى أن أحد الأسباب الرئيسية للإمساك هو اتباع نظام غذائي منخفض الألياف ، وهو عنصر غذائي أساسي لتحفيز حركة الأمعاء وتنظيم عبور الأمعاء. لذلك ، من أهم التوصيات الخاصة بـ يعالج الإمساك هو زيادة كمية الألياف اليومية، وهو أمر يجب القيام به من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي ، مثل الفواكه (فاكهة الكيوي ، والتوت ، والبرتقال ، والرمان ، والخوخ …) ، والخضروات (الخضار الورقية ، والكوسا ، والهليون …) ، والخضروات (العدس …) والفاصوليا والحمص وفول الصويا والفول …) والحبوب الكاملة والجوز (اللوز والبندق والجوز والفول السوداني …).

اكتشف بمزيد من التفصيل كل ما يجب أن يتضمنه نظامك الغذائي لتحسين العبور المعوي البطيء في مقالة أطعمة الإمساك.

بدلًا من ذلك ، يجب تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الإمساك ، مثل الموز والأرز والجزر والحلويات والأطعمة الدهنية.

كيفية علاج الإمساك - الخطوة الأولى

اثنين

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مناسب للتعامل مع الإمساك ومنع ظهوره ، من الضروري أن يكون الجسم بصحة جيدة تمامًا. رطب، لأن السوائل ضرورية لترطيب الأمعاء ، وتعزيز العبور المعوي وإخراج البراز. لذلك ، حاول شرب الكمية اليومية الموصى بها من الماء (2 لتر) واستكملها بالسوائل الأخرى ، مثل المرق أو عصائر الفاكهة والخضروات المغذية. ستجد في مقالة كيفية صنع عصائر للإمساك مستحضرات صحية تسمح لك بزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي وتحفيز حركة الأمعاء في نفس الوقت.

كيفية علاج الإمساك - الخطوة الثانية

3

البقاء نشيطا و مارس التمارين الرياضية المعتدلة إنه مفتاح آخر لعلاج الإمساك. ثلاثون دقيقة من النشاط البدني في اليوم كافية لتحفيز الجهاز الهضمي ومنع العبور المعوي البطيء. يمكنك المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة وتجنب نمط حياتك المستقر.

كيفية علاج الإمساك - الخطوة الثالثة

4

لإنشاء أ ساعات ثابتة للوجبات إنه إجراء جيد لتجنب الإمساك ، وبهذه الطريقة يمكن للجسم بسهولة تخصيص وقت محدد للذهاب إلى الحمام. أيضًا ، حاول الذهاب إلى الحمام فقط عندما تشعر بالرغبة في التغوط ، دون تأجيله ، وإلا فقد تحدث مشاكل أكثر خطورة في المعدة.

كيفية علاج الإمساك - الخطوة الرابعة

5

ا تدليك البطن يمكن أن تكون مريحة عندما تعاني من الإمساك ، ولكن يجب دائمًا الضغط على نقاط معينة من الجزء الأيمن من البطن إلى الجزء العلوي من السرة وأسفل الجزء الأيسر. يجب تطبيق الضغط الخفيف بيديك ، دائمًا في نفس الاتجاه. في حال لم تكن على علم ، فالأفضل أن يقوم المحترف بهذا النوع من التدليك.

كيفية علاج الإمساك - الخطوة الخامسة

6

بالإضافة إلى كل ما سبق ، من الممكن أيضًا استخدام بعض العلاجات المنزلية لعلاج الإمساك والمساعدة في تحسين العبور المعوي. يبرزون منهم:

  • اشرب بعض عصير البرقوق على معدة فارغة. تعمل هذه الفاكهة كملين طبيعي قوي يسهل عملية الإخلاء.
  • اشرب عصير برتقال و 2 كيوي على معدة فارغة.
  • اشرب كوبين يوميًا من منقوع الملوخية ، وهو مثالي أيضًا لتقليل الانزعاج والانتفاخ في المعدة.
  • قومي بعمل مقشر للبطن بقليل من زيت الخروع.
كيفية علاج الإمساك - الخطوة السادسة

7

لا تنس أهمية قم بزيارة طبيبك إذا أصبح الإمساك حالة متكررة أو إذا لاحظت وجود دم في البراز لأن هذا قد يكون أحد أعراض نوع آخر من المرض أو حالة أكثر خطورة.

هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ، في أحد موقع أنواع نحن لسنا مؤهلين لوصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لاستشارة طبيب إذا واجهت أي نوع من الحالات أو عدم الراحة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى