الصحة

كيفية زيادة مستويات الدوبامين

كيفية زيادة مستويات الدوبامين

الدوبامين هو ناقل عصبي ويلعب دورًا أساسيًا في التحكم في الوظائف العقلية والحركية ، مثل تنظيم الانتباه والمزاج والذاكرة والتعلم والحركة. عندما مستويات الدوبامين الطبيعية حاضرًا ، يمكن للشخص أن يشعر بالمتعة والتعلق والحب والإيثار ، ويمكن دمج الأفكار والمشاعر. تحفز مكافآت الجنس والمال والطعام والعمل البشر ، ولكن عندما يكون الدوبامين منخفضًا ، فإنهم أقل عرضة لتجربة سعادة إحدى هذه “المكافآت”. مستويات منخفضة من الدوبامين إنها تُترجم إلى قلة المتعة والندم ، وعدم القدرة على الشعور بالحب والتعلق ، وانخفاض الذاكرة والانتباه والتركيز وحل المشكلات.

الخطوات لمتابعة:

1

غيّر نظامك الغذائي لزيادة مستويات الدوبامين. تناول الأطعمة الغنية بالتيروزين مثل الأفوكادو واللوز ومنتجات الألبان والفاصوليا واليقطين وبذور السمسم. الفواكه والخضروات غنية بمضادات الأكسدة وتساعد على حماية الناقلات العصبية. التفاح والبنجر والبطيخ والخضروات ذات الأوراق الخضراء هي اللبنات الأساسية للدوبامين. لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكوليسترول.والدهون المشبعة والسكر وتلك المكررة لأنها تتداخل مع وظائف المخ ويمكن أن تسبب انخفاضًا في مستويات الدوبامين. تجنب الكافيين لأنه يرفع من مزاجك مؤقتًا ، مما ينتج عنه مستويات أقل من الدوبامين من ذي قبل.

اثنين

خذ مكمل. النظام الغذائي وحده لن يمنحك القدرة على البناء. ما يكفي من الناقلات العصبية مثل الدوبامين، على مستويات كبيرة ، ويصبح من المستحيل على الدماغ إنتاج المستوى المطلوب. المكملات البسيطة مثل فيتامين ج وفيتامين هـ ومكملات مضادات الأكسدة الأخرى تكمل النظام الغذائي الصحي وتساعد زيادة مستويات الدوبامين. تزيد مكملات الدوبامين من مستويات الدوبامين لديك مع آثار جانبية قليلة. جرب مكملًا مثل Balance D من Neuroscience أو Brain Energy من Douglas Labs أو DOPA Max Dopamine.

3

يمارس. تزيد مستويات جهاز الإرسال ، بما في ذلك الدوبامين ، بعد التمرينات الشاقة ، مما يساعد على زيادة إحساسك بالهدوء والقدرة على التركيز.

4

يتأمل يزيد التأمل من إفراز الدوبامين. لليوجا أيضًا بعض الحركات التي تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. إلى جانب الزيادة في الدم ، يأتي الأكسجين والجلوكوز ، وهما اللبنات الأساسية للناقلات العصبية مثل الدوبامين.

5

على أي حال ، استشر طبيبك حول العلاجات المناسبة لتحسين وزيادة مستويات الدوبامين.

هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ، في أحد موقع أنواع نحن لسنا مؤهلين لوصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لاستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي نوع من المشاكل أو عدم الراحة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية زيادة مستويات الدوباميننوصيك بإدخال فئة الأمراض والآثار الجانبية.

إضافة

  • تحدث إلى طبيبك إذا شعرت أنك تفتقر إلى الدوبامين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى