الصحة

كيفية زيادة سعة الرئة

كيفية زيادة سعة الرئة

إذا كنت تمارس رياضات خاصة السباحة أو اليوجا ، ستعرف بالتأكيد أن التحكم في تنفسك أمر ضروري لتجنب التعب و حافظ على الطاقة. لكن مجرد عيش حياة نشطة لا يعني بالضرورة أنك تعرف كيفية تحسين طريقة تنفسك قدر الإمكان ، وهذا هو السبب في أننا في أنواع.com نقدم لك بعض النصائح لاكتشافها كيفية زيادة سعة الرئة واحصل على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك.

الخطوات لمتابعة:

1

ابدأ في تعلم كيف تنفس بعمق بشكل صحيح: اجمع أكبر قدر ممكن من الهواء من خلال أنفك واحتفظ به لأطول فترة ممكنة. الزفير ببطء دون ترك أي هواء في الرئتين ، وإفراغهما تمامًا حتى يكون الاستنشاق التالي أكثر تطهيرًا

اثنين

عند أخذ نفس عميق ، لا تجبر البطن على السماح بأفضل حركة للحجاب الحاجز ، وفي نفس الوقت ، افتح ذراعيك على نطاق واسع لمساعدة الصدر على التوسع أكثر.

3

في المنزل ، يمكنك تحسين سعة رئتيك بطريقة بسيطة: نفخ البالون حتى تضخم. كرر العملية حوالي خمس مرات للبدء ، ومع مرور الأسابيع ، تظهر آثار هذا التمرين بشكل ملحوظ.

4

عند ممارسة الرياضات القلبية الوعائية مثل السباحة والتمارين الرياضية وأي تمرين على جهاز المشي أو أثناء ركوب الدراجة ، قم بممارسة إدراك أنفاسك والعمل بكفاءة أكبر ، وذلك باستخدامه كأداة لتسخير الطاقة. إذا كنت تعمل على مظهرك الجسدي بينما ستلاحظ رئتيك الفرق

5

وإذا كنت تعزف على آلات النفخ ، فتهانينا! إن سعة رئتيك أفضل من قدرة شخص لا يفعل ذلك ، ومن المؤكد أنه سينعكس على حالتك عند ممارسة الرياضة.

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ، في أحد موقع أنواع نحن لسنا مؤهلين لوصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لاستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي نوع من المشاكل أو عدم الراحة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى