الصحة الرجل

كيفية تحسين خصوبة الرجل

تساعد مضادات الأكسدة في تحسين جودة الحيوانات المنوية وتنقلها. كما أن هناك أطعمة غنية بالفيتامينات ممتازة للخصوبة. نحن هنا بالتفصيل.

كيفية تحسين خصوبة الرجل

تشير خصوبة الذكور إلى القدرة على إنجاب الأطفال ، وخاصة في الجهاز التناسلي الذكري. في هذه الحالة ، تتكون من الخصيتين ، المسؤولة عن إنتاج السائل المنوي وإفراز الهرمونات الجنسية. الذكر.

بمجرد التوليد ، تنتقل الحيوانات المنوية عبر البربخ (الأنبوب الممدود) لمدة 12 يومًا إلى الخصيتين. خلال هذا الوقت ، تنضج وتصبح متحركة.

بالرغم ان، 10٪ فقط من السائل المنوي يحتوي على حيوانات منوية. 90٪ المتبقية عبارة عن سوائل من الحويصلات المنوية وإفرازات من البروستاتا.

لذلك ، فإن جودة الحيوانات المنوية مهمة جدًا لتحقيق الإخصاب. في الواقع، لا علاقة له بالعمر ، بل بالعادات اليومية.

أسباب العقم عند الذكور

  • الاضطرابات الهرمونية: يحدث عندما يكون هناك انخفاض في الجونادوتروبين. هذه هي الهرمونات التي تفرزها الغدة النخامية.
  • شذوذ الكروموسومات: المريض لديه خصيتين صغيرتين ، تضخم بالثدي ، انخفاض هرمون التستوستيرون ، من بين أمور أخرى.
  • الخصية الخفية: لم تنتقل الخصيتان إلى الكيس الجلدي أسفل القضيب قبل الولادة.
  • اضطرابات الأوعية الدموية: تؤدي درجات الحرارة المرتفعة الناتجة عن الارتجاع الوريدي إلى تغيير جودة السائل المنوي.
  • الالتهابات: التهاب في الخصيتين.

انظر أيضًا: 6 أسباب رئيسية لعقم النساء

كيف يتم تحسين جودة السائل المنوي؟

من الناحية الطبية ، يتم التشخيص ووفقًا لخصائصه ، يشار إلى المحفزات الهرمونية ومضادات الأكسدة التي من شأنها تحسين جودة الحيوانات المنوية وتنقلها.

ومع ذلك ، هناك أيضًا مضادات الأكسدة الطبيعية. بمعنى آخر ، اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والأسماك.

نصائح لزيادة خصوبة الرجل

  • مارس الرياضة كثيرًا. السمنة عامل خطر في إنتاج الحيوانات المنوية.
  • الغذاء هو جزء أساسي من الحصول على مضادات الأكسدة. توجد في الغالب في الفواكه والخضروات. ينصح بتناول خمس حصص في اليوم.
  • غياب الكالسيوم لا يتسبب فقط في أمراض مثل هشاشة العظام أو مرض السكري ، بل يقلل أيضًا من خصوبة الرجال.
  • مستويات منخفضة من الزنك تقليل إنتاج هرمون التستوستيرون. عليك أن تأكل اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض.
  • من ناحيتك ، حمض الفوليك مسؤول عن تحسين جودة السائل المنوي. يوجد في الخضروات والحبوب الكاملة والخضروات الخضراء.
  • تجنب الحمامات الساخنة أو الأجسام الساخنة بالقرب من المنطقة التناسلية. حسنًا ، درجة الحرارة تقتل الحيوانات المنوية.
  • أيضا ، مستهلك المشروبات الكحولية والتدخين يضعفان طول عمر الحيوانات المنوية.
  • بالتساوي ، الابتعاد عن المواقف العصيبة لأن الضغط اليومي يخفض مستويات هرمون التستوستيرون.
  • ممارسة الجنس بشكل متكرر.

القائمة التالية من الأطعمة الموصى بها بشكل خاص لزيادة خصوبة الرجال.

المكسرات

تبرز المكسرات بين الفواكه المجففة لمحتواها العالي من مضادات الأكسدة. أولئك هي أقوى بـ 15 مرة من فيتامين هـ. كما أنه يوفر أوميغا 3 وحمض ألفا لينولينيك.

وبالتالي يوصى بتناول 75 جرامًا يوميًا للحصول على العناصر الغذائية الضرورية وتحسين جودة الحيوانات المنوية.

السمك الأزرق

في هذه الفئة بين التونة والسلمون والسردين. وهي غنية بالأحماض الدهنية وأوميغا 3 وأوميغا 6.

بالإضافة إلى، تحتوي الأسماك الزيتية على فيتامينات تذوب في الدهون وهي مسؤولة عن تقوية دفاعات جهاز المناعة وتنظيم الهرمونات. من ناحية أخرى ، يعمل فيتامين (هـ) كمضاد للأكسدة.

الخرشوف

في الخرشوف تحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامينات ب ، ج ، ك.

كما أنه غني بمواد مثل السيليمارين وحمض الكافيين وحمض الفيروليك. تحمي الجسم من الجذور الحرة ، بالإضافة إلى ذلك ، أنها توفر قوة مضادة للالتهابات ومضادة للحساسية ومضادة للفيروسات.

ومع ذلك ، من المهم أن يتبع المريض نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف وقليل الدهون وقليل السكر.

قم بزيارة هذا المقال: الخرشوف ، مدمرات السموم القوية

الفول السوداني

الفول السوداني يحتوي على الكثير من البروتينات والدهون الأحادية غير المشبعة المسؤولة عن خفض نسبة الكوليسترول. لكنها تحتوي أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة مثل الفراولة.

يوفر هذا النبات الزيتي نصف الفيتامينات الـ 12 التي يحتاجها الجسم. مثل فيتامين هـ ، ب 2 ، ب 2 ، ب 3 ، من بين أمور أخرى. يوصى بتناول 50 جرام كل يوم.

فيتامينات أ ، ج ، د ، هـ

  • فيتامين أ: ينظم الهرمونات الجنسية. تجده في الجزر واليقطين والبطيخ والمانجو وكبد البقر.
  • فيتامين سي: يحسن حركة الحيوانات المنوية. تناول الفلفل والبروكلي والقرنبيط والأناناس.
  • فيتامين د: يزيد القدرة الجنسية. أكل البيض والجبن وسمك القد.
  • فيتامين هـ: يفيد وظيفة الجهاز التناسلي. نوصي بزيادة تناول الأفوكادو والسبانخ والحبوب الكاملة.

حسنًا ، من أين ستبدأ؟

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى