الصحة

كيفية تجنب أربطة الحذاء – 5 خطوات

كيفية تجنب أربطة الحذاء

بعد مرور بعض الوقت دون نشاط بدني أو على الرغم من التدريب المستمر ، عندما تكون قد اختبرت أ مجهود شديد جدا من الطبيعي أن تشعر بالصلابة المزعجة في اليوم التالي ، والتي تحدث بسبب الأضرار التي لحقت ألياف عضلية. إذا كنت تفكر في الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية أو بدء رياضة أو زيادة تدريبك ، فأنت بالتأكيد مهتم بمعرفة ذلك كيفية تجنب أربطة الحذاءفي أنواع.com ، نقدم لك بعض النصائح المفيدة للوصول إليك

الخطوات لمتابعة:

1

الخطوة الأولى لتجنب أربطة الحذاء هي صنع واحدة. تدفئة قبل البدء في أي نشاط بدني تعلم أنه يتطلب مجهودًا. إذا كنت تخطط ، على سبيل المثال ، للجري ، فامش قبل خمس دقائق على الأقل ، وزد من وتيرتك تدريجيًا

اثنين

بعد الإحماء ، يجب أن تذهب إلى تمتد، وهو أمر ضروري لإعداد عضلاتك بشكل صحيح. قم بتمديد تلك التي كنت تعمل عليها في فترة الإحماء وتلك التي تعرف أنك ستستخدمها في النشاط ، لا تتعجل في ذلك ، ولكن اقض بضع دقائق في هذه المهمة.

3

يذهب شيأ فشيأ، مع زيادة شدتك مع تنغيم جسمك ، في يوم واحد لن تحصل على ما لم تفعله منذ شهور ، لذلك لا تدفع نفسك بقوة أو ستحصل فقط على بعض أربطة الحذاء التي لن تتحملها أيام

4

يعتبر البعض أن شرب ماء الليمون قبل نصف ساعة من بدء النشاط البدني يساعد في تقليل احتمالية المعاناة من الألم ، وهذه نصيحة جيدة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، لكن تخطط لزيادة كثافة تدريب معين.

5

عندما يكون التصلب وشيكًا ويهاجم الألم المسكنات خيار جيد ، بالإضافة إلى نقع العضلات المصابة في ماء مثلج لتقليل الالتهاب وعدم الراحة.

هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ، في أحد موقع أنواع نحن لسنا مؤهلين لوصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لاستشارة طبيب إذا واجهت أي نوع من الحالات أو عدم الراحة.

إضافة

  • تذكر أن تمارس الرياضة بشكل صحي وتزيد من شدتها مع زيادة القدرة على التحمل

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى