الصحة

كيفية تأخير سن اليأس بشكل طبيعي

على الرغم من قلق العديد من النساء بشأن سن اليأس ، إلا أن هناك أخريات يفضلن تأجيله لأطول فترة ممكنة لأنهن ما زلن يرغبن في إنجاب الأطفال أو يرغبن في تأخير آثار وعواقب هذه العملية الطبيعية ، والتي لا تزال سلسلة من الأعراض: المهيجات والهبات الساخنة والتعب أو مشاكل العظام.

كيفية تأخير سن اليأس بشكل طبيعي

وبينما يجب أن يأتي انقطاع الطمث عاجلاً أم آجلاً ، فمن الممكن إبطاء هذه العملية في الجسم باتباع سلسلة من الإرشادات اليومية. في أنواع نوضح كيفية تأخير سن اليأس بشكل طبيعي.

ممارسة لتأخير سن اليأس

تذكر ، حتى لو تمكنا من تأخيره ، فمن الجيد أن نجهز أنفسنا لمواجهة سن اليأس بأفضل ما نستطيع ، لأنه سيصل أخيرًا. إذا كنت تريد معرفة مدى اقترابك من بدء هذه المرحلة ، فنحن ندعوك لقراءة هذا المقال الآخر الذي نشرح فيه أعراض انقطاع الطمث وعلاجه.

ولكن في غضون ذلك ، بدأنا باقتراح تمارين لك ، حيث ثبت أنها مفيدة لك تأخير سن اليأس بشكل طبيعي. المفتاح هو أن مع النشاط البدني تبقى أعضاء الجسم شابة لفترة أطول ، وهو أمر مفيد للجسم لأنه يتقدم في السن بشكل أبطأ. علاوة على ذلك ، مع التمرين ، يستمر الجسم في إفراز الهرمونات ، بما في ذلك هرمون الاستروجين ، مما يؤدي أيضًا إلى تأخير سن اليأس.

في حين أن كل نشاط موات ، فمن الصحيح أن هناك عددًا من التمارين الأكثر فائدة. من بينها كل تلك التمارين الهوائية لأنها تولد معظم الهرمونات. على سبيل المثال يمكنك ذلك الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو فصول التمارين الرياضية النموذجية. على أي حال ، من المفيد أيضًا أن تمشي بسرعة.

المثالي هو ممارسة الرياضة كل يوم ولا يجب أن تكون شديدة جدًا. إذا لم يكن ذلك ممكنًا بسبب ضيق الوقت ، فقم فقط بالنشاط أربع أو خمس مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة تقريبًا. ومع ذلك ، فإن المثل الأعلى دائمًا هو ساعة واحدة.

يعتبر النشاط البدني أكثر فائدة إذا تم القيام به في الهواء الطلق للاستفادة من خصائص أشعة الشمس. وهو أن فيتامين (د) هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تعمل أيضًا على إبطاء سن اليأس. ولكن لتجنب المشاكل ، لا تنس استخدام كريم الوقاية من الشمس وتعريض نفسك لأشعة الشمس باعتدال.

كيفية تأخير سن اليأس بشكل طبيعي - تمرين لتأخير سن اليأس

الأطعمة التي تؤخر سن اليأس بشكل طبيعي

يرتبط الغذاء بانقطاع الطمث. في الواقع ، إنها واحدة من أكثرها تأثيرًا. أحد الأسباب التي تجعل من المهم للغاية اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن فيه سلسلة من الأطعمة المفيدة لتأخير سن اليأس.

  • الصويا إنه ضروري لتأخير انقطاع الطمث بشكل طبيعي لأنه يوفر الأيسوفلافون والفيتويستروغنز ، مما يقلل من آثار هرمون الاستروجين في الجسم ، وكذلك يؤخر أعراض انقطاع الطمث. بالطبع ، للحصول على هذه الفوائد ، من الضروري ألا يكون فول الصويا معدلاً وراثيًا. اكتشف هنا خصائص ليسيثين الصويا في سن اليأس وكيفية تأخيره.
  • الخضروات والفواكه يجب أن يكونوا أيضًا على قائمة التسوق. يفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل فاكهة الكيوي أو البرتقال.
  • أرز بني إنه جيد جدًا لاحتوائه على فيتويستروغنز ، وكذلك الحبوب مثل القمح والأطعمة الأخرى مثل بذور عباد الشمس والبصل.
  • الحبوب يشار إلى أنها تحتوي على النخالة لاحتوائها على الفيتات التي تربط الكالسيوم. هذا يمنع مشاكل العظام والأمراض مثل هشاشة العظام. إنه لا يؤخر سن اليأس في الواقع ، لكنه سيجعل بعض الأعراض أكثر احتمالًا.
  • بروتينات السمك البيضاء أو الزرقاء يجب أيضًا تناولها يوميًا لآثارها المفيدة على الجسم ، وخاصة أوميغا 3. ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم إساءة استخدام التونة وسمك أبو سيف ، حيث أنهما ، حسب مصدرهما ، ملوثان بمركبات بلاستيكية غير قابلة للتحلل ، والتي تتداخل مع الهرمونات ، وبشكل عام ، في الصحة. وينطبق الشيء نفسه على الحلويات والملح لأنه كلما كان جسمك أفضل وصغر سنك بالداخل ، سيحدث انقطاع الطمث متأخرًا.
كيفية تأخير سن اليأس بشكل طبيعي - الأطعمة التي تؤخر سن اليأس بشكل طبيعي

القضاء على العادات السيئة لتأخير سن اليأس بشكل طبيعي

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، والتواجد في الهواء الطلق ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، هناك عدد من العادات السيئة التي يجب وضعها جانبًا لتأخير انقطاع الطمث بشكل طبيعي. وواحد منهم تبغحيث أكدت عدة دراسات علمية أن تدخين أكثر من 15 سيجارة في اليوم تتقدم في سن اليأس في غضون سنتين إلى أربع سنوات. لذلك ، من الأفضل أن تتوقف عن التدخين.

ا مشروبات كحولية كما أنه لا يفيد في تأخير سن اليأس. ومع ذلك ، هناك بعض الاستثناءات ، مثل المخمرة ، والتي ثبت أن لها فوائد إذا تم تناولها باعتدال. على وجه التحديد ، يوجد في هذه المجموعة البيرة فقط لأنها مضادة للأكسدة وتحتوي على الايسوفلافون والفيتويستروغنز ، والتي تسمح للجسم بتجديد هرمون الاستروجين.

من أنواع ، نأمل أن تكون قد تعلمت من خلال هذه النصائح كيفية تأخير انقطاع الطمث بشكل طبيعي. على أي حال ، إذا كانت هذه هي رغبتك ، فمن المستحسن دائمًا استشارة الطبيب.

هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ، في أحد موقع أنواع نحن لسنا مؤهلين لوصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لاستشارة طبيب إذا واجهت أي نوع من الحالات أو عدم الراحة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تأخير سن اليأس بشكل طبيعي، نوصيك: إفرازات مهبلية بنية اللون بعد سن اليأس فما أسبابها؟

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى