الصحة

كيفية الوقاية من هشاشة العظام – 6 خطوات

كيفية الوقاية من هشاشة العظام

ا هشاشة العظام إنه مرض شائع جدًا يؤثر على العظام، لأنه يسبب أ تقليل كتلة العظام مما يجعلها أكثر هشاشة وعرضة للكسر والكسر. وهو يؤثر بشكل رئيسي على الفقرات والمعصمين وعنق عظم الفخذ أو الورك ، ويكون أكثر شيوعًا عند النساء بعد سن اليأس وكبار السن من كلا الجنسين. هناك بعض التوصيات والتدابير البسيطة التي ، إذا تم تبنيها مبكرًا ، ستقلل بشكل كبير من خطر المعاناة من هذا المرض ، لذلك من المهم أن تعرف ما هي. استمر في قراءة هذه المقالة لاكتشافها والتعلم كيفية الوقاية من هشاشة العظام.

الخطوات لمتابعة:

1

أول وأهم التدابير التي يجب مراعاتها للوقاية من هشاشة العظام هي مراجعة النظام الغذائي يوميًا وزيادة استهلاك بعض العناصر الغذائية التي تساعد على الحفاظ على نظام العظام في حالة ممتازة.

والمعدن الأساسي الأساسي لتكوين العظام الجيدة والقوة التي يجب تناولها هو الكالسيوم؛ من المهم أن تعتاد على تناول 3 حصص يوميًا على الأقل من الأطعمة الغنية جدًا بالكالسيوم ، مثل منتجات الألبان والفواكه مثل البرتقال واليوسفي والكيوي والتوت والتين المجفف ؛ الخضروات مثل الملفوف والجرجير والبصل والبروكلي والكرفس والجزر والكرفس والخرشوف والسبانخ. الأسماك والمحار مثل السلمون والسردين والأنشوجة والجمبري والحبار والبطلينوس ؛ والفواكه المجففة مثل اللوز والجوز.

كيفية الوقاية من هشاشة العظام - الخطوة الأولى

اثنين

بالإضافة إلى تناول الكالسيوم ، يُنصح بتضمين العناصر الغذائية الأخرى في النظام الغذائي اليومي ، مثل فيتامين د، أ فيتامين ك، أ المغنيسيوم انه هو أوميغا 3. وهي تساعد جميعها على استقرار الكالسيوم الذي تحصل عليه من الطعام بشكل أفضل في عظامك وتمنعها من أن تصبح أكثر هشاشة ، بالإضافة إلى منع فقدان العظام.

إذا كنت تريد أن تعرف بالتفصيل الأطعمة التي يمكن أن توفر هذه العناصر الغذائية ولديك المزيد من التوصيات الجيدة حول التغذية السليمة ، فراجع الأطعمة التي تمنع هشاشة العظام.

كيفية الوقاية من هشاشة العظام - الخطوة الثانية

3

على العكس من ذلك ، يوصى بالحد من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات الغازية والكحولية ، والملح الزائد في الوجبات ، وكذلك الحد من تناول البروتين والفوسفور. كل هذا يستهلك بشكل زائد ، على المدى الطويل ، يؤثر على كثافة كتلة العظام تقليل وبالتالي زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.

4

النظام الغذائي ليس مهمًا فقط في الوقاية من هشاشة العظام ، ولكن يجب أن يقترن أيضًا ممارسة التمارين البدنية بانتظام. هذا ممتاز لتحسين الحركة وزيادة التنسيق وزيادة قوة العظام والعضلات. من المهم أن يتكيف التمرين مع العمر والحالة البدنية لكل منهما ، والمثالي هو ممارسة بعض النشاط البدني حوالي 3 مرات في الأسبوع في مدة لا تقل عن 30 دقيقة. المشي ، والركض ، والسباحة ، ولعب رياضة تستمتع بها … كلها ستُستخدم لتحسين صحتك على المدى القصير والطويل.

كيفية الوقاية من هشاشة العظام - الخطوة الرابعة

5

حتى لا يعاني الجهاز الهيكلي بشكل مفرط ولا يزيد من خطر الاصابة بهشاشة العظام فمن المهم ايضا كى تمنع معاناة كسور العظام والإصابات. لهذا السبب ، يُنصح دائمًا بتجنب السقوط بالأحذية المريحة ، وحل مشاكل الرؤية المحتملة ، ومعالجة تغيرات التوازن ، وتمكين المنزل بشكل صحيح في حالة كبار السن ، على سبيل المثال ، إضاءة جميع الغرف جيدًا ، وتجنب وضع الأشياء المعوقة المرور ، ووضع قضبان الدعم لدخول حوض الاستحمام ، إلخ.

كيفية الوقاية من هشاشة العظام - الخطوة الخامسة

6

بالإضافة إلى كل هذه التوصيات الخاصة بـ منع هشاشة العظاملا تنسى قم بزيارة طبيبك الفحوصات بشكل متكرر ، خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا. بهذه الطريقة ، سينصحك طبيبك إذا كنت بحاجة إلى أي نوع من المكملات لتقوية نظام الهيكل العظمي أو أي علاج محدد.

هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ، في أحد موقع أنواع نحن لسنا مؤهلين لوصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لاستشارة طبيب إذا واجهت أي نوع من الحالات أو عدم الراحة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى