الصحة

كيفية الوقاية من مرض السكري من النوع 2

كيفية الوقاية من مرض السكري من النوع 2

في العقود الأخيرة ، كانت معدلات داء السكري من النوع 2 على الصعيد العالمي ، زادت بشكل مقلق. سوء التغذية ونمط الحياة المستقرة والسمنة هي بعض من الأسباب المسؤولة عن هذا المرض ، والذي يتمثل في الإفراط في إنتاج الأنسولين بسبب عدم قدرة الجسم على استخدامه بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى تراكم السكر في الدم ذي الشكل المرتفع. العديد من العادات مسؤولة عن زيادة مستويات الأنسولين وهذا الهرمون لا يمكنه معالجة السكر بشكل صحيح ، لذا فإن بعض التغييرات المهمة في روتيننا ستكون ضرورية لتجنب هذه الحالة المزمنة. في أنواع.com ، نشرح بالتفصيل كيفية الوقاية من مرض السكري من النوع 2.

الخطوات لمتابعة:

1

ا داء السكري من النوع 2 إنها حالة تحدث بشكل تدريجي ، وتتطور ببطء لتصبح مزمنة. الأنسولين إنه هرمون ينتجه البنكرياس ومسؤول عن السماح للسكر بالدخول إلى خلايانا ، وتوفير الطاقة للجسم. ومع ذلك ، نظرًا لعدة عوامل سنذكرها لاحقًا ، لا تتفاعل الخلايا أحيانًا مع إنتاج الأنسولين ، لذا فهي لا تسمح للسكر بالدخول إليها ، مما يسمح له بالتراكم في الدم. قبل ذلك ، يمكن للبنكرياس أن يستجيب عن طريق إنتاج المزيد من الأنسولين ، مما سيزيد من وجود السكر في الدم إلى مستويات مثيرة للقلق ، مما يؤدي إلى حالة تسمى مقاومة الأنسولين ، والتي إذا لم يتم علاجها في الوقت المناسب ، تتطور إلى مرض السكري.

داء السكري من النوع 2 هو الأكثر شيوعًا ، ويتفوق على النوع الأول أو داء سكري الأحداث.

كيفية الوقاية من مرض السكري من النوع 2 - الخطوة 1

اثنين

إن فهم عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2 هو المفتاح لفهم كيفية تجنبه. من بين أكثر المشغلات شيوعًا ، نجد:

  • زيادة الوزن والسمنة ، لأن الدهون الزائدة والكربوهيدرات في النظام الغذائي يمكن أن تعرقل الأداء السليم للأنسولين واستخدام السكريات من قبل الجسم.
  • نظام غذائي عالي الدهون.
  • الحياة المستقرة.
  • عوامل وراثية ، أولئك الذين لديهم أقارب مباشرون مع مرض السكري من النوع 2 يمكن أن يصابوا به بسهولة أكبر.
  • أن يكون عمرك أكثر من 50 سنة.
  • هذه الحالة أكثر شيوعًا عند الرجال أكثر من النساء.
كيفية الوقاية من مرض السكري من النوع 2 - الخطوة الثانية

3

أحد أهم مفاتيح ملفات منع مرض السكري من النوع 2 هو اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ، والحد من استهلاك الدهون المشبعة والوجبات السريعة والأطعمة المقلية والسكر المكرر والحلو واللذيذ ، وزيادة تناول الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والكربوهيدرات المعقدة مثل المعكرونة أو الأرز ، ويفضل الحبوب الكاملة.

يعد تناول الطعام بطريقة متوازنة وصحية أمرًا بالغ الأهمية لضمان صحتنا العامة وكذلك تجنب حالات مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ومشاكل حمض اليوريك أو مشاكل الكبد الدهنية.

كيفية الوقاية من مرض السكري من النوع 2 - الخطوة 3

4

تحكم في استهلاك الكحول حسنًا ، صدق أو لا تصدق ، بعض المشروبات والمشروبات مليئة بالسكر بكميات كبيرة ، مما يوفر سعرات حرارية فارغة في العناصر الغذائية ويزيد من فرصتنا في المعاناة من مرض السكري. تحتوي المشروبات الكحولية مثل الروم أو الكوكتيلات مثل موخيتو على كميات كبيرة من السكر والتي ، إذا تم تناولها بشكل متكرر ، يمكن أن تؤثر على صحتك. حدد أكثر المشروبات الكحولية تسمينًا وقم بإزالتها من قائمة المشروبات المعتادة.

كما أنها مريحة الاستهلاك المعتدل للمشروبات الغازيةوالمشروبات السكرية ومشروبات الطاقة والعصائر المعلبة. كلما استطعت ، اختر الماء ، لأنه الخيار الأكثر صحة والأكثر فائدة.

كيفية الوقاية من مرض السكري من النوع 2 - الخطوة 4

5

على الرغم من أن التمثيل الغذائي يتغير طوال الحياة ، فمن المهم أن تبذل الجهد للبقاء في الداخل. ا الوزن المناسب وفقًا لجسمك ، لأن السمنة هي أحد الأسباب الرئيسية لمرض السكري من النوع 2. وبهذا المعنى ، سيكون النظام الغذائي والحفاظ على نمط حياة نشط أمرًا أساسيًا بالنسبة منع مرض السكري من النوع 2.

كيفية الوقاية من مرض السكري من النوع 2 - الخطوة 5

6

نمط الحياة غير المستقر هو أحد عوامل الخطر لمرض السكري وحالات أخرى مثل مشاكل القلب أو السمنة أو ارتفاع الكوليسترول. النشاط البدني تعد الوقاية من مرض السكري من النوع 2 أمرًا حيويًا لأن التمرين يسمح لنا بما يلي:

  • حرق السكر والدهون
  • تسريع عملية التمثيل الغذائي
  • تحسين حالة قلبنا
  • تقليل تأثير تناول الكربوهيدرات على النظام الغذائي

إذا أوصى ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل في جلسة لمدة ساعة واحدة يوميًا ، على الرغم من أنه إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن عن طريق النشاط البدني ، فمن المستحسن ممارسة الرياضة 4-5 مرات في الأسبوع.

كيفية الوقاية من مرض السكري من النوع 2 - الخطوة 6

7

احصل على فحص طبي كامل واحد على الأقل مرة كل سنة يتضمن ذلك فحص قيم السكر في الدم لمعرفة ما إذا كان كل شيء تحت السيطرة. هذا ضروري أكثر إذا كان لديك مرض السكري في عائلتك أو إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا.

كيفية الوقاية من مرض السكري من النوع 2 - الخطوة 7

8

بشكل عام ، حاول استخدام ملف حياه صحيه اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يتيح لك الاستفادة من جميع العناصر الغذائية في كل وجبة وممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعدك هذه الإرشادات البسيطة في حمايتك من مرض السكري من النوع 2.

هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ، في أحد موقع أنواع نحن لسنا مؤهلين لوصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لاستشارة طبيب إذا واجهت أي نوع من الحالات أو عدم الراحة.

إضافة

  • يعد اتباع عادات صحية والذهاب إلى الفحص الطبي السنوي من أهم مفاتيح الوقاية من مرض السكري من النوع 2

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى