اتخاذ وضعية الراحة يعد وضع الاستلقاء مهمًا جدًا لتجنب مشاكل الظهر ، لأن وضعية الراحة الجيدة هي التي يكون فيها العمود الفقري مسترخياً بالكامل. إذا كنت تستطيع العمل أو أن تكون في المنزل بوضعية مناسبة ، فهذه وسيلة مساعدة ممتازة في علاج ومكافحة الإجهاد والألم في الظهر والرقبة بشكل عام والرأس. لهذا السبب في مقال أنواع.com التالي ، سنشرح ما يمكنك القيام به لديك وضعية الراحة.
الخطوات لمتابعة:
1
شيء واحد يمكنك القيام به استرخاء العمود الفقري، هو أن تضع رأسك على كتاب سميك أو أي شيء آخر بسمك 5 سم ، يجب أن تضع رأسك على كتاب أو أشياء صلبة ويجب ألا تكون أثخن أو أرق من هذه السنتيمترات.
اثنين
الآن أنت تستلقي على ظهرك على الأرض ، بدون سجادة أو وسادة ، ضع رأسك على الكتاب ، واثني ركبتيك وافرد قدميك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين.
3
بمجرد دخولك موقع الموصوفة أعلاه ، ستكون هكذا لمدة 10 دقائق.
4
للنهوض من على الأرض ، لا تفعل ذلك على الإطلاق ، ما عليك فعله هو تحويل جسمك بالكامل إلى معدتك ثم دعم يديك وقدميك والاستيقاظ بدون بذل الجهود بظهرك.
هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ، في أحد موقع أنواع نحن لسنا مؤهلين لوصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لاستشارة طبيب إذا واجهت أي نوع من الحالات أو عدم الراحة.
إضافة
- نوصيك بممارسة هذا الوضع على أرضية صلبة ، بحيث يكون عمودك الفقري مستقيمًا قدر الإمكان ولا ينحني تحت وزنك ، كما قد يحدث إذا كنت ممددًا على السرير أو الأريكة.
- الوضع البديل الذي يمكنك التدرب عليه هو أن يكون لديك وضع مشابه للوضع السابق ، ولكن الآن يمكنك دعم ساقيك ، من الركبة إلى القدم ، على سرير أو أريكة وبقية جسمك ممددًا على الأرض ، وهذا مفيد أيضًا للدورة الدموية كما هي مرفوعة .. فوق القلب.
- إذا كنت مصابًا أو تعاني من آلام في الظهر ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك ليخبرك بأي الأوضاع يجب تجنبها وما العلاج الذي يجب اتباعه.
