الجمال والعناية الشخصية

كيفية الحصول على أرداف كبيرة وثابتة

الألوية هي مجموعة عضلية تتكون من ثلاث عضلات: الألوية الكبيرة ، الألوية المتوسطة ، الألوية الصغرى. هذه هي المسؤولة ، من بين أمور أخرى ، عن تعزيز حركة الجزء السفلي من الجسم. بالإضافة إلى الوظيفة ، تعد الأرداف من أكثر أجزاء الجسم جاذبية ، خاصةً عندما تكون صلبة وذات حجم جيد.

كيفية الحصول على أرداف كبيرة وثابتة

بالإضافة إلى العوامل الوراثية ، فإن الحصول على أرداف كبيرة يعتمد على عوامل تتراوح من النظام الغذائي إلى ممارسة التمارين الرياضية الروتينية. تريد معرفة ذلك كيفية الحصول على أرداف كبيرة وثابتة؟ في مقال موقع أنواع هذا ، نقدم لك الأساسيات لتحقيق ذلك ، وأفضل الأنشطة لبناء تلك العضلات ، والحيل الغريبة التي ستساعدك في الحصول على أرداف أحلامك.

كربوهيدرات بطيئة الامتصاص + بروتين

النظام الغذائي المتوازن ، الذي يمد العضلات بالعناصر التي تحتاجها لزيادة نموها ، ضروري لنمو الأرداف.

من ناحية أخرى ، تعتبر الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص ، الموجودة في الأطعمة مثل الحبوب ، ضرورية لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها تدريجياً ، ومن ناحية أخرى ، فإن البروتينات الموجودة في اللحوم أو الأسماك أو البيض هي عناصر مغذية بدون ألياف العضلات. لا يمكن أن تنمو. وضع المقارنة ، البروتين هو لبنة بناء العضلات لذلك ، إذا كنت تريد زيادة حجم الأرداف ، فيجب عليك زيادة تناول البروتين أثناء ممارسة روتين تمرين ثابت.

هناك العديد من الأطعمة والطرق التي يمكنك من خلالها تضمين البروتين في نظامك الغذائي ، مثل الأطعمة الشهيرة مخفوق البروتين. ندعوك لزيارة مقالتنا كيفية تناول البروتين لزيادة كتلة العضلات إذا كنت بحاجة إلى أفكار لدمجها في نظامك الغذائي بشكل فعال ومتوافق مع نظام التمرين الخاص بك.

المشي ، وتسلق السلالم و … تزلج!

إذا كنت تريد الهروب من الترهل وتأثير ، فلا توجد طريقة أخرى سوى إشراك الجزء السفلي من جسمك. أفضل شيء هو أنه يمكنك ممارسة الرياضة دون التواجد دائمًا في صالة الألعاب الرياضية ، حيث يمكن أن تكون العديد من أنشطتنا اليومية بمثابة فرصة تمرن العضلات. إذا أردت أن تعرف كيفية الحصول على أرداف كبيرة وثابتة خلال أسبوع أو عندما تبدأ في رؤية تغييرات سريعة ، من الأفضل استغلال كل فرصة للعمل عليها.

  • اقترح المشي كلما استطعت ونفعل ذلك بوتيرة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بحركة الانقباض – إرخاء الأرداف مع كل خطوة ، فستزيد من فعالية المشي.
  • تخلص من المصعد من حياتك اليومية واستبدله بممارسة تتضمن عضلات المؤخرة تسلق السلالم إنها أيضًا خدعة فعالة لتنسيقها تدريجيًا.
  • يُنصح بأي نشاط يتضمن التحرك من الخصر إلى أسفل للحصول على أرداف كبيرة وثابتة ، ولكن أحد أكثر الأنشطة فعالية عندما يتعلق الأمر بالتقاطها مثل الصخور هو التزلج ، سواء على العجلات أو على الجليد. بالإضافة إلى جهد ممارسة النشاط ، تعمل الألوية أيضًا على الحفاظ على التوازن في جميع أنحاء الجسم.

ستكون التمارين دائمًا الطريقة الأكثر فاعلية للحصول على نتائج صحية ودائمة بمرور الوقت ، ولكن يمكنك أيضًا مساعدة نفسك في حيل أخرى. اكتشفهم في مقالتنا كيفية الحصول على أرداف كبيرة بدون تمرين.

كيفية الحصول على أرداف كبيرة وثابتة - امشِ ، وصعد السلالم و ... تزلج!

انضم إلى الجهاز البيضاوي

هل تعمل وتقوي عضلاتك في صالة الألعاب الرياضية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد حددت هدفًا يتمثل في الحصول على بعض أرداف كبيرة ومثالية، قم بتضمين بضع دقائق على الجهاز البيضاوي في روتينك التدريبي لأن هذا الجهاز هو أحد أفضل الأجهزة للوصول إلى هدفك.

يجمع الجهاز البيضاوي بين الحركات التي تقوم بها أثناء الجري والدواسة ، مما يساعد على تناغم ورفع عضلات المؤخرة. لكي تصبح الآلة أفضل حليف لك ، اعمل عليها عن طريق ضبط الكثافة عالية والتحرك ذهابًا وإيابًا أيضًا. هكذا، سوف تطلب أقصى جهد من عضلاتك.

كيفية الحصول على أرداف كبيرة وثابتة - انضمي إلى الجهاز البيضاوي

أقصى قدر من الترطيب

يعتبر تناول السوائل الكافية أمرًا ضروريًا لنمو العضلات الصحيح. إذا قررت الحصول على بعض أرداف أكبر وأكثر حزما، لا تهمل مستويات الترطيب الخاصة بك. تتكون العضلات من 70٪ من الماء ، وإذا انخفضت هذه النسبة ، فسيكون من الصعب الحفاظ على هذا الجزء من الجسم متوترًا ومنغمًا.

محاربة السيلوليت

تعتبر الدهون الزائدة في المنطقة من أكبر المشاكل التي يجب تجنبها إذا كنت تريد أردافًا كبيرة ولكن متناغمة وجميلة. في بعض الأحيان تميل الدهون إلى التراكم خاصة في أسفل الأرداف (أقل من المؤخرة).

مرة أخرى ، المزيج الصحيح من النظام الغذائي والتمارين الرياضية هو الطريق الصحيح ، ولكن يمكنك استخدام الكريمات المضادة للسيلوليت والثبات للحفاظ على تلك المنطقة من الجلد منغم ودورة جيدة. توضع هذه الكريمات على منطقة الوركين والجزء السفلي من الأرداف ، يساعد على تنشيط دوران الأوعية الدقيقة في المنطقة ويقومون بمهمة التخلص من الدهون المتراكمة التي تجعل الأرداف صلبة.

بهذا المعنى ، هناك بعض العلاجات المنزلية للحصول على أرداف كبيرة وثابتة يمكن أن تساعد في محاربة الدهون في تلك المنطقة. هنا نترك لكم بعضا من العلاجات المنزلية للسيلوليت المفضلة.

كيفية الحصول على أرداف كبيرة وثابتة - محاربة السيلوليت

المحفزات الكهربائية للأرداف

ليس فقط مستحضرات التجميل ، ولكن التكنولوجيا أيضًا يمكن أن تكون حليفًا جيدًا وتساعدك في الحصول على أرداف مثالية. يمكنك الرجوع إلى العلاجات المختلفة التي تقدمها المراكز التجميلية المتخصصة ، ولكن لديك أيضًا في متناول يدك محفزات كهربائية للأرداف للاستخدام في المنزل.

تعمل هذه الأجهزة الحديثة ، والتي تكون على شكل حزام بامتدادات تتناسب تمامًا مع الأرداف ، عن طريق الإرسال نبضات كهربائية منخفضة التردد إلى الألياف التي تشكل العضلات في المنطقة. وبهذه الطريقة ، فإنهم يجعلونهم يتقلصون ويسترخون بالتناوب. تساعد هذه الجمباز السلبي عضلات المؤخرة على اكتساب ثبات مع كل جلسة.

ومع ذلك ، إذا لم تحصل على واحدة ، فلا تقلق. ما يهم حقًا هو اتباع نظام غذائي جيد ، وهو تمرين روتيني يركز على تدريب العضلات في تلك المنطقة والحفاظ على الترطيب. الباقي مجرد إضافات.

تمارين لتكبير الأرداف في المنزل

يمكن عمل العضلات التي تشكل الأرداف بتمارين محددة للغاية تزيد من حجمها باستمرار. تتكون من حركات محددة تسبب أقصى انكماش – تمدد الألوية ، مما يزيد من حجمها وثباتها.

الألوية الكبيرة هي أكبر عضلة في أجسامنا ، وإذا كنت ترغب في الحصول على مؤخرة صلبة ومحددة جيدًا ، فيجب عليك اختيار التمارين التي تؤثر عليك بشكل خاص. هنا نوضح بعض من هؤلاء تمارين الأرداف والساق لن يفشلوا.

القرفصاء مع انتشار الساقين

يعتبر القرفصاء ، بالنسبة للعديد من المدربين ، التمرين الأكثر اكتمالا وفعالية لعمل الألوية ، حيث أنه يعمل على مبعدة الورك ومقربي الفخذ ، مما يتسبب في “ سحب ” عضلات الألوية القصوى والمطالبة بأقصى جهد.

  1. قفي مع استقامة ظهرك ، وساقيك أوسع قليلاً من وركيك ، وكرات قدميك متجهة للخارج.
  2. حاول تفريغ وزن جسمك على كعبيك.
  3. من هذا الوضع ، اثني ركبتيك وانزل ببطء ، لتقريب الأرداف من ربلتيك.
  4. إنه قرفصاء عميق ، مما يعني أنه يجب عليك الجلوس إلى أسفل قدر الإمكان ومحاولة عدم إمالة جذعك إلى الأمام.
  5. ابدأ التسلق وعد إلى وضع البداية.
  6. قم بأربع عدات من 20 تمرين قرفصاء.

رفع الحوض

تعتمد فعالية هذا التمرين على القدرة على التقلص الفعال لكل من الألياف التي تتكون منها عضلات الأرداف ، من أجل زيادة نموها.

  1. استلق على ظهرك على حصيرة مع ثني ركبتيك ، مع دعم باطن قدميك على الأرض.
  2. يجب أن تمد ذراعيك بالقرب من جذعك وأن تلمس راحة يدك الأرض.
  3. من هذا الوضع ، ارفع حوضك أثناء تقلص عضلات المؤخرة.
  4. يجب ألا تقوس ظهرك. انحني فقط في المنطقة العلوية محاولين محاذاة عمودك الفقري مع الوركين المرتفعين.
  5. انتظر لبضع ثوان وانزل.

انتقل للخلف

إذا كنت تريد أردافًا كبيرة وثابتة أثناء العمل على عضلات الفخذ الرباعية للحصول على أرجل أقوى وأكثر تحديدًا ، فإن هذا التمرين البسيط مثالي لذلك.

  1. قفي مع استقامة ظهرك وقدميك معًا.
  2. أرجع إحدى رجليك للخلف وقف على رؤوس أصابعها (لا تتحرك الساق الأخرى).
  3. قم بإسقاط ركبة الساق التي قمت بإعادتها إلى الأرض أثناء ثني ركبة الساق الأخرى بزاوية 90 درجة.
  4. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين ، مع تغيير ساقيك.

هل ترغب في دمج المزيد من التمارين لتكبير الأرداف في المنزل؟ في مقالتنا أغذية لتكبير الأرداف بسرعة نحن نقدم روتينًا كاملاً يمكنك ممارسته بسهولة.

كيفية الحصول على أرداف كبيرة وثابتة - تمارين لتكبير الأرداف في المنزل

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية الحصول على أرداف كبيرة وثابتة، نوصيك: كريمات منزلية لتكبير الصدر والأرداف

إضافة

  • قم بتضمين التمارين التي نوصي بها من Anwa3 في روتينك التدريبي 2-3 مرات في الأسبوع وقم بإجراء ما بين 8-10 عمليات تكرار لكل منها. مع عمل محدد على المؤخرة وبقية الأطراف ، ستحصل على أرداف أكبر وأكثر ثباتًا في وقت أسرع مما تتوقع.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى