الصحة

كيفية التعافي من الإرهاق العام

كيفية التعافي من الإرهاق العام

إذا كنت تكافح باستمرار لإبقاء عينيك مفتوحتين وتشعر بالتعب ، فقد تكون مرهقًا. ا استنفاد عام إنه أكثر من الشعور بالتعب في بعض الأحيان بعد الغداء. غالبًا ما يأتي الإرهاق من الموضوعات المتعلقة بنمط الحياة والنظام الغذائي والكحول والكافيين والتغذية والرفاهية العامة. أسهل طريقة ل محاربة الإرهاق أنت تحسن صحتك العامة من خلال المزيد من التمارين ، واتباع نظام غذائي أفضل ، والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. في مقالة أنواع هذه ، سنقدم لك عددًا من النصائح لإعلامك بذلك كيفية التعافي من الإرهاق العام.

الخطوات لمتابعة:

1

طريقة جيدة للتغلب على استنفاد عام يتكون من تناول الفيتامينات التي تمنحك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم. يمكن أن تجعلنا التغييرات في الطقس أو الإجهاد أو الأعصاب الداخلية أكثر إرهاقًا من المعتاد ، لذلك من الجيد إضافة مكملات الفيتامينات إلى حياتك اليومية.

اثنين

ا قلة النوم قد يكون هذا أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب الشديد ، لذلك من المهم أن تأخذ وقتًا للاسترخاء والنوم 8 ساعات على الأقل يوميًا. يمكنك أيضًا أن تأخذ قيلولة إذا كنت مرهقًا ، فهي أفضل طريقة لمحاربة التعب ، خاصة إذا حدث ذلك مرة واحدة كل فترة.

إذا حدث الإرهاق كثيرًا ، فتأكد من النوم بالساعات الموصى بها كل ليلة في غرفة مظلمة بدون ضوضاء خارجية. الحصول على قسط كافٍ من النوم سيساعد على الإرهاق. أفضل نوم يأتي في غرفة خالية من الضوضاء مثل التلفاز وأجهزة الكمبيوتر.

كيفية التعافي من الإرهاق العام - الخطوة الثانية

3

تناول الأطعمة الصحية ، وخاصة الفواكه والخضروات لمكافحة الإرهاق المستمر. تأكل نظام حمية متوازن يشمل ذلك الحبوب الكاملة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون. قلل من كمية الأطعمة السكرية والدهنية التي تتناولها. يمكن أن يمنحك السكر دفعة مؤقتة من الطاقة ، لكن الأطعمة الصحية تأكل بشكل مختلف وتوفر المزيد من الطاقة على المدى الطويل.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا (وهو ما يعادل حوالي 2 لترًا من الماء). يمكن أن يأتي التعب من الجفاف والأشخاص الذين يعانون من الجفاف هم أكثر عرضة للإرهاق.

كيفية التعافي من الإرهاق العام - الخطوة الثالثة

4

نصيحة أخرى جيدة لتكون قادرًا التعافي من الإرهاق العام هو أن تذهب في نزهة عندما تشعر بالإرهاق ولا تستطيع النوم. يمكن أن يساعد المشي لمدة 10-15 دقيقة على تدفق الدم وزيادة مستوى الطاقة لديك.

ممارسة الرياضة بانتظام تساعد كثيرًا في التغلب على الإرهاق المستمر ، حيث يمكنها تزويد الخلايا بالأكسجين ، وتسبب استنفاد الطاقة ، وتجعل النوم أكثر راحة.

كيفية التعافي من الإرهاق العام - الخطوة الرابعة

5

قم بزيارة طبيبك لاستبعاد المشاكل الصحية التي تسبب الارهاق. يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية التعب ، بما في ذلك مشاكل الغدة الدرقية والسرطان والسكري والاكتئاب. يمكن أن يؤدي علاج هذه الحالات في بعض الأحيان إلى تحسين الإرهاق.

هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ، في أحد موقع أنواع نحن لسنا مؤهلين لوصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لاستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي نوع من المشاكل أو عدم الراحة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التعافي من الإرهاق العامنوصيك بإدخال فئة الأمراض والآثار الجانبية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى