أنواع

كيفية استخدام البيوتين لنمو الشعر بشكل أسرع

البيوتين هو فيتامين أساسي من فيتامين ب المركب ، المعروف أيضًا باسم فيتامين B7 أو H ، والذي يؤدي وظائف عديدة في الجسم ، مما يساعد على الحفاظ على صحة الجلد والشعر والجهاز العصبي. لمكافحة تساقط الشعر والبهتان حيث ينمو بشكل أسرع ، يوصى بتناول 30 ميكروغرام من البيوتين يوميًا ، ويمكن أن تختلف هذه الجرعة وفقًا للاحتياجات الغذائية ، ويجب أن يرشدها الطبيب أو أخصائي التغذية.

يمكن الحصول على الكمية الموصى بها من البيوتين عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ، مثل البندق واللوز والفول السوداني ، على سبيل المثال ، أو عن طريق تناول مكمل البيوتين ، الذي يجب أن يوجه استهلاكه الطبيب أو أخصائي التغذية.

يساعد هذا الفيتامين أيضًا في تقليل قشرة الرأس وتقوية الأظافر وتحسين الدورة الدموية وتعزيز امتصاص الأمعاء لفيتامينات ب الأخرى. تعرف على المزيد حول خصائص البيوتين.

فوائد الشعر

تظهر بعض الدراسات أن البيوتين يساعد في استقلاب العناصر الغذائية ويفضل إنتاج الكيراتين ، وهو بروتين مهم يعد جزءًا من الشعر والجلد والأظافر. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أنه يساعد في الحفاظ على رطوبة الشعر ، وتعزيز نمو شعر أقوى وأكثر مقاومة ، وإصلاح سمكه ومنع تساقط الشعر ، فضلاً عن ضمان مظهر أكثر جمالا وشعر أصغر سنا.

ومع ذلك ، لا يزال من غير الواضح كيف يعمل البيوتين على الشعر والجلد ، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات العلمية للتحقق من كيفية عمل هذا الفيتامين في الجسم.

عندما يكون تساقط الشعر بسبب الجينات ، كما هو الحال في الصلع الأندروجيني ، يبدو أن تأثيرات البيوتين محدودة. بالإضافة إلى البيوتين ، يوصى باعتماد بعض العادات التي تساعد على تقوية العضلات ، مثل تجنب استخدام القبعات والقبعات وتجنب التدخين. قدم المزيد من النصائح لجعل شعرك ينمو بشكل أسرع.

كيف تأخذ أو تكملة البيوتين

التوصية اليومية للبيوتين هي 30 إلى 100 ميكروجرام للبالغين و 12 إلى 20 ميكروجرام للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 13 عامًا ، والتي يمكن الحصول عليها من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين أو من خلال المكملات الغذائية.

1. ملحق

لا توجد جرعة موصى بها من البيوتين ، لذلك يوصى بتناولها وفقًا لإرشادات الطبيب أو أخصائي التغذية ، حيث قد تختلف كمية البيوتين وفقًا للعلامة التجارية للمكمل. تحتوي هذه المكملات بشكل عام على جرعة من 30 إلى 45 ميكروغرام من البيوتين ، يتم تناولها مرة واحدة في اليوم.

ومع ذلك ، فإن الجرعة الوحيدة التي تم اختبارها عن طريق الفم لدى البشر لتقوية أظافر الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين كانت 2.5 مجم يوميًا لمدة 6 أشهر ، حتى 5 مجم ، وهي جرعة أعلى بكثير. لهذا السبب ، يجب أن يتم توجيه استخدامه من قبل طبيب أو خبير تغذية بتقييم نقدي ، والذي يمكنه توضيح كيفية تحسينه بشكل فردي.

بالإضافة إلى مكمل البيوتين ، هناك أيضًا أنواع الشامبو التي تحتوي على هذا الفيتامين وعلى الرغم من أنه لم يثبت علميًا أنها تساعد في تقوية الشعر ، فقد ثبت أن استخدامه اليومي يمكن أن يقوي الألياف ويفضل نموها.

2. الأطعمة التي تحتوي على البيوتين

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين يوميًا ، مثل الفول السوداني والبندق ونخالة القمح والجوز المفروم جيدًا والبيض المسلوق وخبز القمح الكامل واللوز وغيرها ، في مكافحة تساقط الشعر وتسريع نمو الشعر.

شاهد الفيديو التالي وشاهد المزيد من الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر:

زر الذهاب إلى الأعلى