حياة صحية

كيفية إزالة تقلص العضلات

كيفية إزالة تقلص العضلات

بالتأكيد عانى الكثير منكم أو عانوا منها انكماش العضلات في مكان ما في جسدك. توجد عادة في الظهر والأكثر شيوعًا في الجزء العلوي: الرقبة والكتفين. في هذه المقالة ، نوضح الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للحصول على ينسحب تقلص عضلي. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى أحد أفراد العائلة أو صديق للقيام بالتدليك نيابة عنك. لكن التدليك لن يكون كافيًا ، ولكن سيتعين عليك أيضًا ممارسة الرياضة لتقوية عضلاتك ومنع تأثرها.

الخطوات لمتابعة:

1

أول ما يجب عليك فعله هو إرخاء جسمك قبل تلقي تدليك الظهر ، فعلى الرغم من أنه علاج لإرخاء العضلات المتقلصة ، إلا أنه لن يكون لينًا وقد يكون مؤلمًا بعض الشيء لأن الهدف هو إزالة التقلص. لهذا السبب ننصح بالاستحمام بالماء الساخن قبل استلامه لتسهيل العملية.

اثنين

بعد الاستحمام ، جفف جيدًا بمنشفة واستلق على محفة. إذا لم يكن لديك نقالة ، استلقي على السرير أو الأريكة مع عدم وجود ملابس على الجزء العلوي من جسمك. وبالتالي ، فإن الشخص الذي يقوم بالتدليك سيكون قادرًا على العمل بشكل أفضل تقنيات التدليك سيكونون أكثر فعالية.

3

يجب على الشخص الذي سيقوم بالتدليك أن يمسح يديه بـ كريم أو غسول ، وفركهم معًا لتسخينهم قليلاً قبل لمسك أو لمس المدلك.

4

لذلك عليك أن تفرك ظهر المريض بالكامل بينما يجب أن تراقب المناطق التي لديه أكثر من غيرها متعاقد وبمزيد من التوتر ، والذي قد يضر أو ​​لا يؤذي. يجب أن يكون اتجاه الاحتكاك من رقبة المريض إلى أسفل ظهر المريض.

5

الخطوة التالية هي دلك ظهر المريضكأنك تعجن الخبز. مع هذه الحركة من الممكن عمل العضلات بشكل أكبر. للقيام بهذه الحركة ، يجب أن تضع المدلكة اليدين في حرف “L” ، أي أن الإبهام عند 90 درجة بالنسبة للأصابع الأربعة الأخرى لليد (والتي تكون معًا). تتكون الحركة من أربعة أصابع ليد واحدة تجلب الجلد والعضلات نحو إبهام اليد الأخرى والعكس صحيح.

6

إذا لاحظت عند العجن مناطق أكثر توتراً مع تقلصات العضلات، عليك الإصرار والقيام بالحركة بقليل من الضغط. بالإضافة إلى ذلك ، في النقاط التي يزداد فيها التوتر ويشكو المريض من الألم ، يجب الضغط بالملقط بين السبابة والإبهام بيد واحدة (في هذه الحالة يمكن الإمساك بالنقطة) أو ببساطة الضغط بإصبع واحد على النقطة (المعروفة بنقطة الزناد). استمر في الضغط لمدة 90 ثانية بينما يتنفس المريض بهدوء وعمق.

7

يجب تكرار العملية المذكورة أعلاه لكل نقطة من نقاط الزناد لدى المريض. بعد تدليك الظهر بالكامل ، يجب على الشخص الذي يقوم بالتدليك أن يفرك السطح بالكامل بضغط أقل في كل مرة ، وبالتالي يكمل التدليك.

8

أخيرًا ، يجب تغطية المريض بمنشفة والانتظار بضع دقائق في هذا الوضع قبل النهوض ، حيث أن جسمه مسترخي ويمكن أن يصيبه بالدوار.

إذا وجدت أنه من المفيد أن تعرف كيفية إزالة تقلص العضلاتقد تكون مهتمًا أيضًا بمعرفة كيفية علاج تقلص التوأم.

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ، في أحد موقع أنواع نحن لسنا مؤهلين لوصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لاستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي نوع من المشاكل أو عدم الراحة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إزالة تقلص العضلات، نوصيك بإدخال فئة الحياة الصحية.

إضافة

  • لعلاج التقلصات ، يمكنك أيضًا تدليك مفاصلك في أكثر المناطق توترًا.
  • بعد التدليك يجب على المريض شد عضلات الجسم أو على الأقل الجزء الذي تم تدليكه.
  • من المهم جدًا ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي جيد.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى