الأدوية والمكملات

فيتامينات ب: فوائد وقواعد تناولها

فيتامينات ب: فوائد وقواعد تناولها

من بين 13 نوعًا من الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان للمحافظة على صحته وعافيته ، فيتامينات ب تشكل أكثر من النصف. هذه مجموعة من ثمانية فيتامينات توجد بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن لا يمكن للجميع الحصول على ما يكفي من جميع فيتامينات ب في نظامهم الغذائي. اكتشف كيف لا تندرج في هذه الفئة ولماذا تعتبر المكملات مفيدة لصحتك.

لماذا يحتاج الجسم إلى فيتامينات ب؟

هناك الكثير من الحديث عن فيتامينات ب ، ما الغرض منها؟ تشارك جميع فيتامينات ب في عملية تحويل الطعام إلى طاقة. يساعد البعض في هضم الكربوهيدرات ، بينما يساعد البعض الآخر في تكسير الدهون والبروتينات. يدعم فيتامين ب 6 نمو الدماغ ووظائفه ، ويقلل فيتامين ب 9 من مخاطر العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري.

مهم! تدعم هذه الفيتامينات تقريبًا كل جانب من جوانب صحة الدماغ. بينما تساهم جميع فيتامينات B في صحة وظائف الدماغ ، تلعب فيتامينات B6 و B9 و B12 دورًا محددًا في استقلاب الهوموسيستين ، مما يساعد على تقليل مخاطر التدهور المعرفي والخرف. على وجه الخصوص ، يدعم B12 هياكل الحمض النووي الصحية التي تعتبر مهمة أثناء نمو الجنين وفي الوقاية من الأمراض المزمنة والسرطان.

تلعب بعض فيتامينات ب ، وخاصة فيتامين ب 12 ، دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء. خلايا الدم الحمراء السليمة ضرورية لنقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. مع نقص فيتامين ب 12 ، لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء ويمكن أن يحدث فقر الدم.

فيتامين ب 2 ضروري أيضًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء ونموها ، مثل فيتامين ب 9. على الرغم من أن فيتامين ب 5 يلعب دورًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، إلا أنه يساعد أيضًا في تقليل كمية الكوليسترول التي ينتجها الجسم. ويساهم فيتامين ب 6 ، الضروري لأكثر من 100 تفاعل إنزيمي مختلف في الجسم ، في تكوين الهيموجلوبين ، والذي يسمح أيضًا لخلايا الدم الحمراء بنقل الأكسجين عبر الدم. لذلك ، فإن فيتامينات ب مهمة جدًا للجسم.

لماذا يحتاج الجسم إلى فيتامينات ب؟

فيتامين ب 2 يدعم صحة العين والجهاز العصبي والجلد. يشارك في تحويل الطعام إلى طاقة ويساعد إنزيمات الجسم على العمل بشكل صحيح. كما أنه يبني ويصلح الحمض النووي ، ويدعم الأداء الأمثل للجهاز الهضمي والجهاز العصبي ، ويعزز صحة الجلد.

تعتبر الفيتامينات B3 و B5 ضرورية لإنتاج هرمونات الغدة الكظرية مثل الهرمونات الجنسية وهرمونات التوتر. يحفز فيتامين ب 6 الناقلات العصبية والهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية وتنظم الساعة البيولوجية للجسم.

ايضا فيتامينات المجموعة ب يمكن أن تساعد في منع الصداع النصفي. يمكن أن يساعد تقليل مستويات الهوموسيستين بحمض الفوليك (شكل اصطناعي من حمض الفوليك) والفيتامينات B6 و B12 في تقليل الأعراض المصاحبة للصداع النصفي ، وهو صداع متكرر مصحوب باضطرابات حسية.

ما هي فيتامينات ب

يلعب كل فيتامين ب دورًا فرديًا وفريدًا في الجسم ، ولكن كمجموعة يشتهرون بمساعدة الجسم على إطلاق الطاقة التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد فيتامينات ب أيضًا على تقليل مستويات التوتر.

معقد فيتامينات ب يتكون من ثمانية فيتامينات:

جميع فيتامينات ب لها مجموعة فريدة من الفوائد الصحية. على سبيل المثال ، يعتبر فيتامين ب 1 ضروريًا لنمو الخلايا وتطورها ووظيفتها في الجسم. تعمل الفيتامينات الأخرى ، مثل B2 ، مع فيتامينات B الأخرى في الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة. يحول B2 B6 إلى شكل قابل للاستخدام ويعزز إنتاج النياسين. من الأفضل معرفة المدة التي يمكنك فيها تناول فيتامينات ب من طبيبك.

يعمل فيتامين ب 5 على تكسير الدهون والكربوهيدرات للحصول على الطاقة ويساعد الجسم على استخدام الفيتامينات الأخرى مثل الريبوفلافين (الموجود في فيتامين ب 2). يشارك فيتامين ب 6 في وظيفة المناعة ويحتاجه الجسم لاستخدام وتخزين البروتينات والكربوهيدرات من الطعام مثل الجليكوجين.

B7 ضروري أيضًا لإنتاج الأحماض الدهنية ودعم صحة العظام والشعر. يساعد فيتامين ب 9 الخلايا على صنع الحمض النووي والحفاظ عليه (المادة الوراثية الموجودة في كل خلية في الجسم) ، بينما فيتامين ب 12 مهم لعملية التمثيل الغذائي للبروتين.

لا يحتاج كل شخص إلى فيتامينات ب في مجملها. اعتمادًا على احتياجاتك الفردية ونصيحة طبيبك ، قد يُنصح بتناول بعض مكملات فيتامين ب بدلاً من المكملات المعقدة ب.

علامات نقص فيتامين ب

بينما يحصل معظم الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متنوعًا على كل ما يحتاجون إليه فيتامينات ب بكميات كافية من الطعام ، يكون البعض أكثر عرضة لخطر النقص ، خاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، أو يتناولون مضادات الحموضة ، أو يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ، أو مرض كرون ، أو التهاب المعدة ، أو اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى. اعتمادًا على نقص فيتامين ب ، يمكن أن تشمل الأعراض ما يلي:

  1. فقر دم
  1. تقصف الشعر والأظافر.
  1. أعراض القلب والأوعية الدموية.
  1. كآبة
  1. صعوبة في التركيز؛
  1. إعياء؛
  1. تساقط الشعر؛
  1. التهيج؛
  1. العصبية.
  1. فقدان الذاكرة على المدى القصير
  1. أمراض الجلد
  1. ألم المعدة؛
  1. فقدان الوزن.

إذا كنت قد خضعت لجراحة في المعدة أو فقدت وزنك ، وشربت الكحول بانتظام ، وكنت نباتيًا ، فقد تحتاج أيضًا إلى تناول فيتامينات ب في المكملات الغذائية. قد تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى المزيد من الفيتامينات B6 و B12 وحمض الفوليك.

الوقاية من نقص فيتامين ب

الوقاية من نقص فيتامين ب

بسبب ال فيتامينات ب قابل للذوبان في الماء ، وعادة ما تفرز الزائدة في البول. هذا يعني أنهم يحتاجون إلى مدخول ثابت أكثر من الفيتامينات التي تذوب في الدهون. من وجهة نظر السلامة ، فقط بعض فيتامينات ب المتعددة لها حد أقصى للجرعة اليومية ، والباقي تعتبر آمنة بأي جرعة.

يجب أن يعرف! في حالة حمض الفوليك ، الذي عادة ما تكون جرعته اليومية الموصى بها 200 إلى 400 ميكروغرام / يوم ، يكون الحد الأعلى عادة 1000 ميكروغرام / يوم. يمكن أن يخفي حمض الفوليك المرتفع أعراض نقص فيتامين ب 12.

يمكن أن تتداخل المستويات المرتفعة من حمض الفوليك أيضًا مع الأدوية المضادة للفوليك الموصوفة لعدد من الحالات (مثل عالية. لذلك ، تحتاج إلى معرفة الحالات التي لا يمكنك تناول فيتامينات ب معها ، لذا استشر طبيبك.

تم تحديد الحد الأعلى من النياسين عند 35 ملغ ، بناءً على قدرته على إحداث احمرار مؤقت للجلد بجرعات تزيد عن 100 ملغ ، على الرغم من الغثيان والقيء والإسهال ، وفي حالات نادرة جدًا ، لوحظ تلف الكبد بعد تناول الدواء. النياسين والعشب وأكثر من ذلك بكثير.

يحتوي فيتامين ب آخر على فيتامين ب 6 مقيد ، حيث يتم تحديد الحد الأعلى عند 100 ملغ / يوم بناءً على تقارير الاعتلال العصبي الحسي القابل للانعكاس بعد تناول جرعات أكبر من 1000 مجم على المدى الطويل. ومع ذلك ، فإن العديد من التجارب السريرية التي شملت ما يصل إلى 750 ملغ / يوم من فيتامين ب 6 على مدى عدة سنوات لم تظهر أي آثار جانبية للاعتلال العصبي. تأكد من معرفتك بكيفية تناول فيتامينات ب حتى لا تؤذي جسمك.

الحقن أم الحبوب؟

الحقن أم الحبوب؟

هناك إيجابيات وسلبيات إذا كنت تأخذ فيتامينات ب في شكل حبوب عن طريق الفم. على سبيل المثال ، تتمثل إحدى أكبر مزايا الحبوب في سهولة تناولها وتوافرها في الصيدليات. يجب عليك اختيار حبوب منع الحمل إذا كنت لا تستطيع تحمل الألم. حقن الفيتامين مؤلمة جدا.

الجانب السلبي للمكملات التي يتم تناولها عن طريق الفم هو الحاجة إلى تناولها يوميًا. وكم مرة يتم تقطيع الفيتامينات من المجموعة ب؟ يمكن إعطاء الحقن عادة مرة في الأسبوع أو مرة في الشهر. يوصى أيضًا بالحقن لأولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين ب 12 ، وإذا لزم الأمر ، استعادة هذا المستوى على الفور. تبدأ الحقن في العمل بشكل أسرع من مثيلاتها اللوحية ويتم امتصاصها بسهولة في مجرى الدم.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى