النظام الغذائي والتغذية

عصير التوت الأزرق لصحة القلب والأوعية الدموية

عصير التوت الأزرق لصحة القلب والأوعية الدموية

تعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم ، ولكن يمكن الوقاية من هذه الحالات من خلال التحكم في عوامل الخطر الرئيسية: السمنة ونمط الحياة المستقرة والأنظمة الغذائية غير الصحية. في هذه المقالة ، ستتعلم كيفية صنع مخفوق بمكونات ثبت أنها تحمي صحة قلبك!

ا شجر العليق – أجهزة البلاك بيري، على سبيل المثال ، غنية بمضادات الأكسدة التي ارتبطت بانخفاض مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) وضغط الدم ، فضلاً عن انخفاض مخاطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب (1) (اثنين) (3) (4)

مثل البذور الكتان فهي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والدهون الصحية التي ثبت أنها تؤثر بشكل إيجابي على عوامل الخطر القلبية الوعائية المختلفة مثل ضغط الدم وكوليسترول الدم (5) (6) (7)

من الأطعمة الأخرى التي يبدو أن لها تأثيرًا إيجابيًا على صحة القلب اللوزويرجع الفضل في ذلك بشكل رئيسي إلى مساهمته في الألياف والدهون الصحية. تم ربط الاستهلاك اليومي لهذه المكسرات بانخفاض نسبة الكوليسترول والدهون في البطن ، وهما عاملان من عوامل الخطر لضعف القلب والأوعية الدموية (8) (9)

اكتشف أيضًا: فاكهة الراهب: ما هي بالضبط وما هي فوائده؟

سموثي لدعم صحة قلبك

عصير التوت

مكونات

  • 1/2 كوب من العنب البري المجمد
  • 1 حفنة من اللوز
  • 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحون أو بذور الكتان
  • 1 كوب حليب جوز الهند أو اللوز (بدون سكر مضاف)
  • ستيفيا حسب الرغبة (أو نصف موزة للتحلية)

تحضير

  1. اغسلي التوت الأزرق جيدًا وضعيه في الفريزر في كيس محكم الغلق.
  2. عندما يتم تجميد التوت الأزرق ، اخلطه مع المكونات الأخرى.
  3. قدِّم الخدمة (بدون إجبار) واستمتع بوقتك دائمًا مع الأخذ في الاعتبار الفوائد التي توفرها لك.

يمكن تناوله على معدة فارغة أو كوجبة خفيفة في أي وقت من اليوم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى