رياضة

6 طرق لشد عضلات المؤخرة

في حين أن التمرين هو الطريقة الأكثر فعالية لشد الأرداف ، إلا أنه لا ينبغي نسيانها عندما تكون مصحوبة بنظام غذائي صحي ووفرة من الماء.

6 طرق لشد عضلات المؤخرة

إن أهمية الأرداف بالنسبة لصورة الأنثى عند المرأة معروفة بالفعل. إنها لا تجعلك تبدو أفضل فحسب ، بل تجعلك تبدو أفضل إنها جمالية وجذابة ومثالية لارتداء أي قطعة من الملابس. ليرتدي.

أيضًا ، من الناحية الصحية ، يساعد امتلاك أرداف متينة ومتناسقة على منع إصابات أسفل الظهر. ماذا بعد، سيكون النشاط البدني دائمًا الخيار الأكثر صحة للأشخاص.

سلسلة تمارين للحفاظ على الأرداف ثابتة

بادئ ذي بدء ، فإن أشارت منظمة الصحة العالمية (WHO) من خلال ملخص الدراسة عند هذا الخمول البدني هو عامل الخطر الرابع للوفاة الأكثر أهمية في جميع أنحاء العالم لأنه يزداد بشكل كبير في العديد من البلدان وهذا هو سبب انتشار الأمراض.

لذلك ، من الضروري الحفاظ على أي نوع من النشاط المستمر للجسم ، والذي يتكيف مع كل شخص ، بحيث يتم تقليل مخاطر الانغماس في نمط الحياة المستقرة.

من المهم أن نفهم هذا الجزء لأن بسبب العمل القليل الذي يتم تطبيقه على العضلات ، فإنها تصبح مترهلة والحزم لا يحفظ فيها.

أيضًا ، ليس من الأسطورة أن معظم النساء يتوقن إلى مؤخرة قوية ومنغمة. ولكن كما ذكر أعلاه ، الخمول والوقت وعمل الجاذبية تجعل هذه الألوية تفقد صلابتها.

هناك حل آخر غير الجراحة التجميلية سيساعدك على تحقيق ذلك. يتعلق الأمر بعيش حياة صحية والقيام بتمارين مختلفة.

هل تريد معرفة بعض الحيل للحفاظ على أردافك صحية وجميلة؟ سيتم اكتشاف بعضها أدناه:

1. منتظم القرفصاء

يعد وضع القرفصاء أحد أكثر التمارين اكتمالاً التي يمكن القيام بها فيما يتعلق بالأطراف السفلية.

بالإضافة إلى عمل الألوية أيضًا يساعد في عمل العضلات الأخرى حول المنطقة مثل أوتار الركبة وعضلات الساق وعضلات الفخذ الخارجية.

لممارسة هذا التمرين ، عليك أن تقف وتحمل وزنك على كعبيك مع عودة الأرداف.

ثم أنزِل وركيك واثنِ ركبتيك بزاوية قائمة ، وتأكد من أنها تقع خلف أصابع قدميك. قم بأداء 15 عدة من 3 مجموعات كاملة.

انظر أيضًا: أفضل التمارين للأرداف المثالية

2. قفزة الطاقة

إنه يسمى تمرين القوة.. يتم ذلك أثناء الوقوف ، مع إبقاء صدرك للأمام ورجليك متباعدتين بعرض الكتفين.

يجب أن تدعم وزنك على كعبيك ثم تتخذ نفس الوضع المسمى في القرفصاء (القرفصاء). من هذا المنصب ، عليك أن تكافح وتقفز وتسقط في نفس الموقف. قم بعمل 3 مجموعات من 10 عدات متواصلة.

3. القفز على الحبل

يوصى بالقفز بالحبال على فترات تتراوح من 1 إلى 2 دقيقة تقريبًا. في وقت لاحق، راحة كل 30 ثانية. بعد ذلك ، تقفز مرة أخرى لمدة 2-5 فترات إضافية.

بينما يبدو الأمر بسيطًا من الناحية النظرية ، فإن القفز على الحبل يتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا لذلك فهي تأتي بثمر جيد.

4. اصعد الدرج

اذهب للطابق العلوي يعتبر تمرين منزلي رائع للحفاظ على الأرداف ثابتة. يتم تقديره بهذه الطريقة لأنه يمكن للأشخاص تحميل عدد كبير منها كل يوم.

ومع ذلك ، يوصى بإجراء روتين أثناء القيام بذلك. في الواقع ، يمكنك صعود درجة واحدة في كل مرة وزيادتها تدريجيًا.

أيضا ، فمن المستحسن تسلق مساندة نفسك على مشط القدم (أصابع القدم) وحاول ألا تثني ركبتيك كثيرًا.

كلما صعدت الدرج بشكل أسرع ، أصبحت عضلات المؤخرة أكثر ثباتًا. هذا التمرين أيضا يعمل على تحسين الحالة البدنية وحرق السعرات الحرارية.

اكتشف: روتين لمدة 10 دقائق لشد الأرداف

5. الخطوة

مع هذه التمارين ، لا داعي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ا خطوة يمكن تشغيلها على خطوة ويتم تنفيذ القفزات. يجب دعم الكرات في كلا القدمين في حدود ذلك.

الفكرة هي افعل ذلك بشكل غير متماثل ، قدم واحدة ثم الأخرى. هذا التمرين له نفس وظيفة صعود السلالم.و ولكن يتم إجراؤها بوتيرة أقل شدة.

الأطعمة الموصى بها للأرداف الجميلة

بالإضافة إلى إجراء سلسلة من التمارين للأرداف ، يجب أيضًا مراعاة الرعاية الغذائية.. من المهم أن تكون حريصًا على تناول الدهون ، وبالطبع ألا تأكل أكثر مما ينبغي يوميًا.

AN دراسة نشرت عام 2015 قدمها يرتبط الطعام ارتباطًا وثيقًا بأي نوع من أنواع التدريب البدني. من غير المجدي ممارسة الرياضة إذا كنت لا تأكل أطعمة صحية خاضعة للرقابة.

من طرفه، يوصى أدناه بعدد من الأطعمة. اتباع نظام غذائي سليم. سوف يساهمون في الحصول على أرداف قوية وجذابة.

  • منتجات الألبان الخالية من الدسم: الحليب والجبن والزبادي.
  • بيضة: لتجنب زيادة الكوليسترول ، يوصى بتناول بياض أو صفار واحد.
  • لحم طري: دجاج منزوع الجلد ، سمك ، لحم بقري ، صدر ديك رومي وتونة.
  • خضروات: العدس والحمص والفول والصويا.
  • الكربوهيدرات: نودلز القمح الكامل وخبز القمح ودقيق الشوفان.
  • المكسرات أو بعض البذور: المكسرات والفول السوداني واللوز لأنها عادة ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية.

لا تنس أن تقرأ: 5 تمارين لزيادة الأرداف بسرعة

في الختام ، يجب تناول كمية جيدة من الماء للحفاظ على الجسم رطبًا بدرجة كافية. إذا تم كل شيء معًا ، فستكون النتائج فعالة. هل تجرؤ؟

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى