النظام الغذائي والتغذية

دورة البذور للتوازن الهرموني للإناث

دورة البذور للتوازن الهرموني للإناث

دورة البذور هي ممارسة الطب البديل (بشكل أكثر تحديدًا العلاج الطبيعي) التي تتكون من مزامنة استهلاك بذور معينة مع مراحل محددة من الدورة الشهرية من أجل دعم توازن الهرمونات الأنثوية.

تستخدم بذور الكتان واليقطين وعباد الشمس والسمسم أحيانًا لتوفير العناصر الغذائية أو المركبات النباتية التي يمكن أن تدعم توازن الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون ، والتي يمكن أن يؤثر اختلالها على الدورة الشهرية.

توصي الدكتورة جولين برايتن ، طبيبة العلاج الطبيعي والمتخصصة في الصحة الهرمونية الأنثوية ، بدورة البذور في كتابها الشهير بالإضافة إلى حبوب منع الحمل ، خاصة بالنسبة “لهؤلاء تخلي النساء عن وسائل منع الحمل أو المصابات بأعراض متلازمة ما بعد تحديد النسل مثل حب الشباب ، وعدم انتظام الدورة الشهرية أو متلازمة ما قبل الحيض “.

بدورها ، مدربة الصحة الهرمونية الشهيرة ماجدالينا وشيلاكي ، مؤلفة المدونة المرموقة توازن الهرمونات، تنص على أن دورة البذور مفيدة بشكل خاص أيضًا النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث وانقطاع الطمث يبدو أنه يساهم في الحد من الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتحسين النوم.

على الرغم من عدم وجود دراسات علمية حتى الآن تدعم بشكل خاص فوائد تدوير البذور ، إلا أنها تعتبر ممارسة آمنة وتواصل العديد من النساء حول العالم تنفيذها بنتائج واعدة.

ثلاث خطوات لتنفيذ دورة البذور

ملاعق بالبذور

1. فهم التغيرات الهرمونية في الدورة الشهرية

دورة البذور بسيطة للغاية ، ولكن لتنفيذها ، من المهم مراعاة وفهم مرحلتي الدورة الشهرية بشكل عام:

  • المرحلة الجرابية: يتوافق مع النصف الأول من الدورة الشهرية ، من اليوم الأول من الحيض حتى الرابع عشر. وخلال هذه المرحلة ، مستويات هرمون الاستروجين تزداد كجزء من العملية التي يستعد فيها المبيض لإطلاق البويضة. ا التستوستيرون كما أنه يزيد قبل الإباضة مباشرة.
  • المرحلة الأصفرية: يتوافق مع النصف الثاني من الدورة الشهرية ، من الإباضة (اليوم 14) حتى بداية الدورة التالية. في هذه المرحلة مستويات البروجسترون بينما يستعد جسمك للحمل المحتمل.

من الناحية النظرية ، يجب أن يحدث هذا الإنتاج للإستروجين والبروجسترون خلال كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية بشكل طبيعي ، ولكن العديد من النساء يعانين من اختلالات ناتجة عن الإجهاد المفرط أو سوء التغذية أو السموم البيئية أو مشاكل الجهاز الهضمي.

2. فهم دور البذور

  • بذور الكتان فهي غنية بالقشور ، وهي مركبات تعمل كمعدلات للإستروجين.
  • بذور يقطين فهي غنية بالزنك ، وهو معدن مرتبط بمستويات التستوستيرون المثلى.
  • بذور يقطين إنها مصدر طبيعي للتربتوفان والمغنيسيوم ، مما يساهم في تحسين نوعية النوم ، حيث يعتبر النوم عاملاً أساسيًا للتوازن الهرموني.
  • بذور السمسم كما أنها تؤثر على الهرمونات الأنثوية وتعديل الالتهاب وتحسن التمثيل الغذائي للكوليسترول (مقدمة للهرمونات الجنسية).
  • بذور دوار الشمس يفضلون إزالة السموم من هرمون الاستروجين في الكبد ، مما يساهم في تقليل هذا الهرمون في المرحلة الأصفرية.

اكتشف أيضًا: فاكهة الراهب: ما هي بالضبط وما هي فوائده؟

3. تنفيذ دورة البذور

ستجد أدناه تعليمات لتنفيذ دورة البذور في روتينك:

  • المرحلة الجرابية (الأيام 1-14): تستهلك 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان و 1 ملعقة كبيرة بذور اليقطين يوميا.
  • المرحلة الأصفرية (أيام 15-28): تناول ملعقة كبيرة من بذور السمسم وملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس يوميًا.

في جميع الأحوال ، يفضل أن تكون البذور نيئة وطازجة ومطحونة وقت الاستهلاك (يمكنك استخدام مطحنة القهوة أو التوابل).

بعض الأفكار لاستهلاكك هي:

  • أضفها إلى العصائر أو العصائر الخضراء
  • أضفها إلى وعاء دقيق الشوفان أو الزبادي
  • أضفهم إلى سلطاتك
  • أضفهم إلى حساء الخضار أو الكريمات

يوصى بمتابعة هذه العملية باستمرار لمدة 3 أشهر على الأقل ، بشرط عدم وجود ردود فعل سلبية فردية.

أن تأخذ في الاعتبار

كوب بالبذور

تعتبر ممارسة دورة البذور علاجًا لطيفًا وآمنًا لدعم التوازن الهرموني في جسمك ستكون ذات فائدة قليلة أو معدومة إذا لم تهتم بمحفزات عدم التوازن. مثل الإجهاد وقلة النوم ومشاكل الجهاز الهضمي والنظام الغذائي السيئ.

من المهم أيضًا ملاحظة أن دورة البذور ليست بديلاً عن العلاج الطبي الذي يهدف إلى موازنة هرموناتك. في الحالات المتعلقة بالهرمونات الأنثوية والدورة الشهرية ، سيكون أخصائي الرعاية الصحية المثالي متخصصًا في أمراض الغدد الصماء النسائية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى